Hít Xà Đơn Có Tác Dụng Gì? Sở Hữu Vóc Dáng Nóng Bỏng Ngay Hôm Nay

Hít xà đơn có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng của người tập. Nếu bạn còn chưa hiểu rõ về vấn đề trên, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Bởi Fitstore sẽ đưa ra những thông tin đầy đủ nhất về lợi ích mà động tác này mang lại. Và một số lưu ý quan trọng cũng được đề cập giúp bạn hoàn thành bài tập của mình

Những tác dụng của bài tập hít xà đơn

Không phải ngẫu nhiên, hít xà đơn lại được yêu thích và phổ biến trong lĩnh vực thể hình. Bài tập này hội tụ đầy đủ những tác dụng tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé!

Có thể tập luyện ở bất cứ đâu

Tuy là một bài tập dùng dụng cụ, nhưng hít xà đơn được đánh giá là tiện lợi và linh hoạt. Nó phù hợp với nhiều đối tượng, thời gian và không gian tập luyện khác nhau. Do đó, bạn không cần lo lắng việc sắp xếp giờ để kịp đến phòng tập hay câu lạc bộ.

Hít xà đơn là bài tập linh hoạt, tiện lợi mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà của mình

Ngoài ra, giá thành cho mỗi chiếc xà đơn trên thị trường hiện nay khá hợp lý. Bất cứ ai cũng có thể mua được chúng và tự lắp đặt trong ngôi nhà của mình. Nhờ đặc điểm gọn nhẹ, dụng cụ này sẽ không chiếm quá nhiều diện tích.

Nâng cao sức khỏe của đôi tay

Khi kéo trọng lượng cơ thể, bạn cần phải có một lực bám mạnh. Bằng cách cải thiện độ bám của bạn, một trong những tác dụng của hít xà đơn là bạn có thể hoàn thành xuất sắc các hoạt động khác đòi hỏi khả năng cầm nắm tốt, chẳng hạn như nâng tạ, hít đất và leo núi…

Tuy nhiên, một tay cầm chắc chắn cũng liên quan đến việc có một trái tim mạnh mẽ hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One được bình duyệt cho thấy những người có sức bền tay cầm tốt hơn có cấu trúc tim và chức năng tim khỏe mạnh hơn vì họ bơm nhiều máu hơn trong mỗi nhịp tim.

Giảm mỡ hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thêm nhiều động tác hít xà vào thói quen tập luyện của bạn. Vì chúng tận dụng nhiều cơ, chúng cho phép bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cố gắng thực hiện nhiều động tác hít xà nhiều nhất có thể trong 30 giây để giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo! Hơn hết, bạn càng gầy, bạn càng dễ dàng kéo cơ thể lên thanh tạ.

Giúp bạn sở hữu một phần lưng đẹp

Nếu nam giới thường chú trọng tới vùng bụng, ngực, thì nữ giới lại chỉ tập trung vào bụng và mông. Đa số các bạn đều bỏ qua một nhóm cơ vô cùng quan trọng khác, đó là lưng. Từ phía sau, một tấm lưng săn chắc với những đường nét rõ ràng sẽ giúp bạn thật nổi bật.

Động tác hít xà đơn cải thiện sức mạnh nhiều nhóm cơ, giúp người tập sở hữu một tấm lưng săn chắc

Động tác hít xà đơn đòi hỏi bả vai và lưng của bạn phải vận động với cường độ cao. Qua đó không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn góp phần rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Nhờ vậy, bạn cũng hạn chế được nguy cơ chấn thương khi thực hiện các động tác thể hình khó.

Cải thiện tâm trạng

Trong quá trình vận động, cơ thể con người sẽ tiết ra một số loại hormone như: serotonin và dopamine. Chúng có tác động đến thần kinh, tạo cảm giác vui vẻ, thỏa mái và giảm căng thẳng mệt mỏi.

Bởi thế, khi hít xà đơn hoặc tập các môn thể thao, bạn thường thấy thư giãn và dễ chịu. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, hãy dành 20 – 30 phút để thực hiện động tác này mỗi ngày. Tin chắc rằng, những thay đổi tích cực về mặt tâm lý sẽ khiến bạn bất ngờ.

Nhiều biến thể để lựa chọn

Nếu cảm thấy nhàm chán với động tác cơ bản, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các biến thể của hít xà đơn. Pull Up và Chin Up chính là hai trong số đó. Điểm khác biệt duy nhất giữa chúng là hướng của lòng bàn tay khi tập.

Hít xà đơn có hai biến thể là Pull Up và Chin Up

Trong khi Pull Up yêu cầu lòng bàn tay quay vào phía trong, thì Chin Up sẽ ngược lại. Dù là bài tập nào, bạn cũng chỉ cần một thanh xà mà không cần thêm những dụng cụ phức tạp khác.

Phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc

Latissimus dorsi (cơ lớn nhất ở lưng), rhomboids (lưng trên), trapezius (một cơ kéo dài từ sau cổ đến vai), cơ vai, cơ tam đầu, cơ ngực và cơ nhị đầu (cánh tay trên cơ bắp).

Vì hít xà được biết đến như một bài tập tổng hợp do có bao nhiêu cơ được tập luyện nên chúng có thể giúp bạn tăng cơ chỉ trong một động tác.

Sở hữu thân hình chữ V

Thân hình chữ V là mơ ước của rất nhiều bạn hiện nay. Và hít xà đơn sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng quyến rũ này. Như đã biết, động tác tập trung chủ yếu vào các khối cơ thuộc phần thân trên của người tập.

Khi tập hít xà đơn, bạn có thể sở hữu vóc dáng chữ V quyến rũ đáng mơ ước

Từ đó, phần lưng sẽ trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, kích thước của bắp tay tăng lên và phần eo trở nên nhỏ đi. Tổng thể thân hình sẽ dần phát triển theo hướng chữ V.

Xem thêm: 13 bài tập lưng xô

Có thể tăng độ khó

Chai cơ do lặp lại một bài tập liên tục trong thời gian dài là lo lắng chung của nhiều Gymer. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh hoặc tăng độ khó nếu muốn. Nhờ vậy tránh được vấn đề trên.

Buộc thêm vật nặng như tạ đơn vào chân khi lên xà là lựa chọn phổ biến hiện nay. Dù vậy, bạn cần lưu ý, chỉ nên nâng cao mức độ khi đã thuần thục bài tập truyền thống. Tuyệt đối đừng vì rút ngắn giai đoạn mà vượt quá giới hạn của bản thân nhé!

Cơ thể đẹp toàn diện

Nếu như một số bài tập khác chỉ giúp phát triển một nhóm cơ nhất định, thì đu xà lại không như vậy. Nó có khả năng tác động đến nhiều bộ phận khác nhau. Qua đó góp phần xây dựng vóc dáng đẹp với tổng thể cân đối.

Những bài tập khác trở nên dễ dàng hơn

Hít xà đơn đều đặn kích thích cơ bắp phát triển và trở nên linh hoạt hơn. Với nền tảng vững chắc như vậy, bạn sẽ dễ dàng tham gia tập luyện các động tác phối hợp khác. Mặt khác, nguy cơ chấn thương cũng được giảm tới mức tối thiểu. Trong số đó, thường gặp nhất là vấn đề ở phần lưng và bả vai.

Chấn chỉnh tư thế cho bạn

Sự không đồng đều giữa các nhóm cơ là một trong những nguyên nhân chính gây sai lệch tư thế. Nếu kéo dài, nó sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: gù lưng, cong vẹo cột sống,… Thậm chí là ảnh hưởng đến chức năng đi lại, nằm ngồi.

Bài tập hít xà đơn giúp bạn điều chỉnh tư thế và hạn chế nguy cơ gù lưng, cong vẹo cột sống

Khi kéo xà, bạn sẽ duy trì được tư thế chuẩn, thẳng người và ổn định. Nhờ đó tạo thói quen tốt cho cơ thể. Vì lý do trên mà hít xà đơn được nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng yêu thích, lựa chọn.

Một số lưu ý cần biết khi tập xà đơn

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý sau. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thực hiện, cũng như hạn chế sai lầm không đáng có.

Tập hít xà đúng cách

Hiện nay, có 2 cách tập chính để bạn lựa chọn. Đó là hướng lòng bàn tay vào trong hoặc ra ngoài. Tuy nhiên, các bước thực hiện của chúng hoàn toàn giống nhau.

• Nắm thanh xà, kéo người lên với tốc độ chậm. Dừng lại khi cơ thể ở vị trí ngang bằng với mặt xà, giữ yên khoảng 2 giây và thở ra.
• Từ từ hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát, đồng thời hít sâu vào.
• Tiếp tục lặp lại các bước tương tự như trên.

Một ngày nên hít xà đơn bao nhiêu cái?

Số lần hít xà đơn mỗi ngày sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Với những bạn có trọng lượng cơ thể lớn hoặc mới bắt đầu, việc tập luyện khá khó khăn. Do đó, bạn không cần quy định bản thân phải đạt được bao nhiêu cái mỗi ngày.

Hãy khởi động với 2 – 3 cái và cố gắng giữ cơ thể trên không lâu nhất có thể. Sau khi đã quen với cường độ vận động, bạn sẽ chạm tới được những giới hạn cao hơn.

Nên hít xà đơn vào lúc nào?

Các huấn luyện viên đã chỉ ra rằng, có 2 khung thời gian lý tưởng để bạn luyện tập hít xà đơn. Đó là sáng và chiều mỗi ngày.

Buổi sáng và buổi chiều là hai khoảng thời gian lý tưởng để tập hít xà đơn mỗi ngày

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầy mà bạn cần quan tâm, bên cạnh các bài tập. Nó giúp bạn có đủ năng lượng để tiếp tục kéo xà. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo và xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng, đầy đủ các chất cần thiết.

Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym

Kết luận

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập cải thiện vóc dáng, hít xà đơn chính là lựa chọn hàng đầu. Nó không chỉ linh hoạt, tiện lợi, mà còn mang lại hiệu quả tổng thể cao.

Như vậy, những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hít xà đơn có tác dụng gì. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, bạn hãy liên hệ ngay với Fitstore để được giải đáp nhé!