CrossFit Là Gì? Tìm Hiểu Về Phong Cách Tập Luyện CrossFit

Ngày nay, thế giới thể thao đang phát triển rất nhiều môn phong phú và đa dạng. Trong đó, CrossFit được coi là một môn thể thao đầy thử thách giúp cải thiện nhiều khía cạnh về sức khỏe, sức mạnh và sức bền. Vậy CrossFit là gì? Nếu bạn đang muốn tìm hiểu và có nhu cầu tập luyện CrossFit, hãy cùng Fitstore khám phá thông tin chi tiết qua bài viết này.

CrossFit là gì?

Lịch sử hình thành môn CrossFit

Greg Glassman, một vận động viên thể dục dụng cụ, đã đặt nền móng cho CrossFit vào cuối thập niên 1960 và đầu những năm 1970. Ông cho rằng, nếu trở thành một vận động viên thể thao chuyên nghiệp, ông chỉ có thể sử dụng 2 loại tạ đơn giản là barbells và dumbbells, bản thân ông khó có thể giỏi ở bất kỳ môn thể thao nào khác.

Với những suy nghĩ tiên tiến, Greg Glassman đã phát triển một phương pháp tập luyện riêng cho mình. Năm 1995, ông đã chính thức áp dụng kỹ thuật này tại phòng tập của mình tại Santa Cruz, California. Bài tập của ông nhanh chóng trở thành hiện tượng và được sử dụng phổ biến, không chỉ bởi người dân thông thường mà còn được lực lượng chức năng áp dụng rộng rãi.

Năm 2000, Glassman đã quyết định thực hiện ý tưởng của mình và thành lập một nhóm tập luyện mang tên CrossFit, sử dụng các bài tập của ông. Chỉ trong vòng 5 năm, CrossFit đã phát triển và mở thêm 13 chi nhánh, và số lượng này tiếp tục tăng lên đáng kể đến 3400 chi nhánh vào năm 2012.

Khái niệm về CrossFit

CrossFit là một phương pháp tập luyện chuyên sâu, yêu cầu người tập phải thực hiện nhiều bài tập chuyển động chức năng đa dạng với cường độ cao. Nó có thể được giải thích như sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều môn thể thao như cử tạ, thể hình, thể dục dụng cụ và bật nhảy. Bộ môn rèn luyện này đã trở thành một sự lựa chọn phổ biến cho những người muốn nâng cao sức khỏe và cải thiện thể lực. Greg Glassman đã đăng ký thương hiệu CrossFit cho công ty của mình – CrossFit Inc (crossfit.com).

Với CrossFit, bạn sẽ được rèn luyện cơ thể một cách toàn diện, giúp tăng cường sức khỏe và sức mạnh, cải thiện khả năng chịu đựng cũng như giúp bạn có một thân hình đẹp và cân đối. Phương pháp này tập trung tối ưu hóa 10 khả năng thể chất, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh
• Gia tăng sức bền
• Rèn luyện sự dẻo dai
• Sức khỏe tim mạch và kéo dài nhịp thở
• Năng lượng
• Cải thiện tốc độ
• Nâng cao độ nhanh nhẹn
• Phát triển khả năng phối hợp
• Gia tăng độ chính xác
• Cân bằng tinh thần và thể chất

Thường thì người tập luyện CrossFit sẽ thực hiện từ 3 đến 5 buổi trong một tuần, với mỗi buổi kéo dài từ 3 đến 15 phút. CrossFit có nhiều hình thức thực hiện, bao gồm cả luyện tập kiểu Cardio. Tuy nhiên, so sánh giữa hai môn thể thao này thì Cardio chỉ là một phần trong quá trình luyện tập, trong khi CrossFit lại là một môn thể thao chuyên nghiệp và có lịch sử phát triển lâu đời hơn rất nhiều.

CrossFit là một môn thể thao đa dạng về bài tập, bao gồm cả gym và thể dục dụng cụ, với rất nhiều bài tập khác nhau như Snatch, Cleans, Thruster, và còn hàng trăm bài tập khác. Độ khó của CrossFit rất cao, đó có thể là một thử thách lớn đối với người tập luyện tại Việt Nam, nhưng đó lại chính là điểm thu hút của nó. Hãy thử sức với CrossFit và trải nghiệm sự thú vị của môn thể thao này.

Các bài tập trong CrossFit được thiết kế để phát triển toàn diện cơ thể, bao gồm các động tác đẩy kéo, chạy, leo trèo và squat. Hiện nay, có hàng trăm biến thể của các động tác chống đẩy và ngồi bật được áp dụng trong CrossFit. Với sự linh hoạt và khả năng tập luyện toàn diện, CrossFit đã trở thành một trong những chương trình tập thể hình phổ biến cho nhiều ngành nghề khác nhau như quân đội, cảnh sát, lực lượng chữa cháy và nhiều môn thể thao yêu cầu năng lực thể chất tổng thể khác nhau.

Lợi ích khi tập luyện Crossfit

Không khác gì các môn thể thao khác, CrossFit có thể được tập luyện tại nhà mà không cần thiết bị tập gym đắt tiền hoặc máy móc hiện đại. Các bài tập CrossFit có cường độ rất cao, tuy nhiên lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian để hoàn thành. Bạn có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt trong thời gian ngắn.

CrossFit luôn cập nhật và thay đổi các bài tập, giúp người tập tăng sự hứng thú và tránh được cảm giác nhàm chán trong quá trình luyện tập. Với những bài tập đòi hỏi sự phát triển sức mạnh tổng thể, CrossFit mang lại hiệu quả lớn cho toàn bộ cơ thể chỉ trong cùng một khoảng thời gian tập luyện. Việc tiết kiệm thời gian và đạt được kết quả tối đa là một trong những ưu điểm nổi bật của CrossFit.

Ngoài việc giúp bạn giảm cân hiệu quả, CrossFit còn rèn luyện thể lực và đẩy bản thân đến giới hạn với những bài tập đầy thử thách của môn thể thao này. Vì vậy, hãy thử tập luyện CrossFit tại nhà và trải nghiệm sự thú vị và hiệu quả của nó.

Đối tượng tập Crossfit

Phương pháp tập luyện thể dục CrossFit là một giải pháp tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và đối tượng. Dù bạn là ông bố bà mẹ bận rộn, sinh viên đang cố gắng cân bằng cuộc sống và học tập, thanh thiếu niên đam mê thể thao, hay vận động viên chuyên nghiệp và hàng đầu, bạn đều có thể tìm thấy chế độ tập luyện CrossFit phù hợp để rèn luyện sức khỏe và phát triển thể chất.

CrossFit đã được áp dụng rộng rãi đến những người làm việc văn phòng, giới trẻ yêu thích sự năng động, những người thừa cân hoặc bị béo phì, những người cao tuổi hoặc người cần phục hồi chức năng vì bệnh lý. Với các kết quả đã chứng minh, tất cả đối tượng trên đều đã đạt được kết quả tốt về sức khỏe và hiệu suất với CrossFit. Điều này chứng tỏ phương pháp tập luyện này phù hợp với tất cả mọi người, từ những người mới bắt đầu cho đến những người đã có kinh nghiệm.

Crossfit nguy hiểm như thế nào?

Các môn thể thao đều có những rủi ro tiềm ẩn và Crossfit cũng không phải là ngoại lệ. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

• Đầu tiên, khi mới bắt đầu tập luyện Crossfit, hãy tìm hiểu và nắm vững các hướng dẫn của huấn luyện viên. Bởi vì Crossfit đòi hỏi cơ thể khỏe mạnh và các bài tập thường rất nặng, bạn cần bắt đầu với các bài tập nhẹ trước, sau đó tăng dần độ khó của bài tập.
• Thứ hai, phòng tập Crossfit sẽ khác biệt so với các phòng tập Gym thông thường, vì nó yêu cầu các thiết bị đặc biệt như dây thừng, lốp xe, tạ hay bục cao.
• Thứ ba, để đạt hiệu quả tập luyện Crossfit cao, bạn nên tập luyện đều đặn từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần với cường độ tập luyện cao trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút mỗi buổi. Crossfit tương tự môn Cardio, nhưng lại khắc nghiệt và thử thách hơn nhiều.
• Thứ tư, các bài tập Crossfit được thiết kế liên tiếp với cường độ cao, thời gian nghỉ giữa các bài tập cũng được rút ngắn. Đây là những bài tập tập trung vào các động tác như đẩy, kéo, chạy, leo trèo hay squat, giúp phát triển và tăng cường các nhóm cơ toàn thân.
• Thứ năm, việc thực hiện các bài tập đẩy tạ đòi hỏi sự cẩn thận đặc biệt để tránh gây chấn thương cho cơ thể, vì các bài tập này thường được thực hiện ở cường độ cao và liên tục.
• Thứ sáu, Crossfit đòi hỏi sức mạnh, do đó, nếu bạn không đủ sức để tập thì nên tránh xa. Ngoài ra, nếu bạn có tâm lý không ổn định, Crossfit cũng không phù hợp cho bạn.
• Cuối cùng, để tăng thêm sự tự tin trong quá trình tập luyện CrossFit, bạn có thể đến tham gia các trung tâm huấn luyện nơi được hỗ trợ và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

>> Tham khảo thêm Các bài tập Cardio giúp cải thiện thể lực và vóc dáng: https://fitstore.vn/cardio-la-gi/

Hướng dẫn tập Crossfit tại nhà

Tập luyện Crossfit là một hình thức tập thể dục giúp bạn nâng cao khả năng chịu đựng, tăng khả năng thích nghi của hệ thống tim mạch và hô hấp đến một mức độ hoàn toàn khác biệt so với những người không tập luyện. Kết hợp giữa cử tạ, bật nhảy, thể dục dụng cụ… khiến người tập CrossFit không chỉ có sức khỏe toàn diện, mà còn có vóc dáng săn chắc và cân đối. Bạn có thể tập luyện Crossfit hiệu quả ngay tại nhà với các bài tập đơn giản mà không cần dụng cụ như sau:

CrossFit Bodyweight WOD

Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây 6 lượt:

• Chống đẩy – 10 lần
• V-ups – 15 lần
• Jump squat – 20 lần

CrossFit – 16 phút AMRAP

Trong thời gian 16 phút, bạn có thể thực hiện các bài tập AMRAP sau:

• Burpee – 10 lần
• Hít xà đơn – 10 lần
• Lunge – 20 lần
• Gập bụng – 20 lần

CrossFit – 20 phút EMOM

Hãy thực hiện bài tập theo phương pháp “mỗi phút một bài / every-minute-on-the-minute” bằng cách tập các bài tập sau đây trong một phút và nghỉ trong một phút. Hoàn thành tất cả các bài tập dưới đây trong 5 lượt, trong vòng 20 phút.

Phút thứ nhất: 15 động tác chống đẩy Phút thứ hai: 10 động tác hít xà đơn Phút thứ ba: 15 động tác gập bụng Phút thứ tư: 20 động tác lunge.

CrossFit từ 1 – 10

Bài tập này được thực hiện theo quy tắc tăng dần/giảm dần. Trong hiệp đầu tiên, bạn sẽ thực hiện 1 lần hít xà đơn và 10 lần burpee. Sau đó, bạn sẽ giảm số lần burpee xuống 1 lần và tăng số lần hít xà đơn lên 1 lần cho mỗi hiệp tiếp theo. Bạn cần lặp lại quá trình này cho tới khi hoàn thành 10 lần hít xà đơn và 1 lần burpee.

• Số lần burpee: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Số lần hít xà đơn: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Bạn cần cố gắng giảm thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.

CrossFit 10 hiệp 20 lần

Hãy thực hiện 10 hiệp của các bài tập sau đây:

• Leo núi – 20 lần
• Gập bụng – 20 lần
• Air squat – 20 lần
• Lunge – 10 lần

CrossFit MURPH

Nếu chưa biết, Murph là một sự kiện tập luyện CrossFit phổ biến ở Mỹ. Trong sự kiện này, các thành viên tham gia sẽ cùng nhau hoàn thành một loạt các bài tập đòi hỏi sức khỏe và sức bền, chỉ với một thanh gậy chống đẩy đơn giản.

Cụ thể, các bài tập trong sự kiện bao gồm:

• Chạy bộ – 2km
• Hít xà đơn – 100 lần
• Chống đẩy – 200 lần
• Air squat – 300 lần
• Chạy bộ – 2km

Lưu ý: Số lần thực hiện của mỗi bài tập có thể được điều chỉnh phù hợp với thể trạng của bạn.

CrossFit – 7 phút AMRAP

Trong vòng 7 phút, bạn sẽ phải thực hiện nhiều vòng lặp nhất có thể của các bài tập sau:

• Lunge – 10 lần
• Leo núi – 10 lần
• Chống đẩy – 10 lần

CrossFit – 16 phút tập thân trên

Trong 16 phút, bạn sẽ hoàn thành các động tác sau đây nhiều lần nhất có thể:

• Burpee – 8 lần
•  Chống đẩy – 8 lần
• Hít xà đơn – 16 lần
• Gập bụng – 16 lần

CrossFit – Tập hết sức

Bạn đã sẵn sàng để tập thả ga trong 20 phút không? Chỉ cần thực hiện nhiều nhất có thể các bài tập sau:

• Jump squat – 21 lần
• Chống đẩy – 15 lần
• Hít xà đơn – 9 lần

CrossFit – Bài tập cổ điển cường độ cao

Trong 8 hiệp, hãy thực hiện các bài tập sau một cách tập trung và kiên trì:

• 10 lần Chống đẩy
• 10 lần Air squat
• 10 lần Burpee
• 10 lần Air squat

Chú ý giảm thiểu thời gian nghỉ giữa các hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

>> Tham khảo thêm HIIT là gì? Cách tập HIIT giảm mỡ toàn thân: https://fitstore.vn/hiit-la-gi/

Các bài tập CrossFit thông dụng nhất

Hãy khám phá những bài tập cơ bản CrossFit hiệu quả nhất và áp dụng chúng ngay sau khi bạn đã nắm vững bản chất và ưu điểm của phương pháp này.

Bài tập Crossfit – Burpees

Burpees là một bài tập kết hợp nhiều động tác và được lặp lại liên tục. Tuy nhiên, với phiên bản căn bản nhất của bài tập Burpees, chỉ cần kết hợp 5 động tác gồm Squat, Squat Thrust, Push up, Frog Jump và Jump Squat.

Cách thực hiện bài tập Burpees:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng khoảng cách của hai vai và đặt hai tay xuống hai bên cơ thể.
• Bật nhảy và tiếp đất ở tư thế squat, hãy giữ cho lưng thẳng và đặt cánh tay ở hai bên.
• Đặt hai tay xuống sàn, duỗi tay thẳng và giữ cho lưng thẳng.
• Đưa hai chân về phía sau để đưa cơ thể vào tư thế plank, tương tự như bạn đang chuẩn bị thực hiện động tác chống đẩy.
• Hạ thấp người xuống sàn, giữ nguyên vị trí tay như khi bạn đang đẩy người lên.
• Khi bạn đẩy cơ thể lên, hãy đẩy chân về phía trước để trở lại tư thế squat. Bằng cách đó, bạn đảo ngược chuyển động của bước 4 mà bạn đã hoàn thành trước đó.
• Khi kết thúc bài tập, bạn cần nhảy lên và trở lại vị trí đứng như ở bước 1. Lưu ý giữ cho lưng thẳng, đôi chân rộng và đặt cánh tay hai bên cơ thể.

Chú ý: Nếu bạn mới bắt đầu, chỉ nên thực hiện động tác này 4 lần và mỗi lần nên kéo trong vòng 2 phút.

Bài tập Crossfit – Power Cleans

Power Cleans là động tác kéo thanh tạ từ dưới mặt đất lên đến vai với tốc độ nhanh nhất. Bạn thực hiện bài tập theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế:

• Trước khi thực hiện, giữ khoảng cách giữa cơ thể và đòn tạ khoảng 1 inch.
• Bắt đầu với tư thế đứng, hai bàn chân mở rộng ngang vai.
• Cầm thanh đòn tạ bằng hai tay, tay cầm hơi rộng hơn vai, sau đó ngồi xổm với thanh đòn tạ.
• Hãy giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước một chút và đầu giữ ở vị trí giữa cột sống (không xoay sang trái hoặc phải). Hít thở đều và nhẹ nhàng.

Bước 2: Thực hiện động tác kéo:

• Để nhấc được thanh tạ từ sàn bạn sử dụng lực kéo mạnh từ hông và đầu gối, đồng thời thở ra.
• Trong quá trình thực hiện, cơ thể cần duy trì một góc cố định và không được uốn cong ở hông, giúp giảm thiểu lượng không khí vào phổi và kéo dài gân cơ. Nhớ giữ cho khuỷu tay luôn được mở rộng, đầu được giữ thẳng với cột sống. Nâng thanh đòn lên đến vai, hãy đảm bảo giữ cho thanh đòn nằm sát hai bên vai và giữ khoảng cách càng gần càng tốt.
• Trong khi hạ thanh đòn tạ xuống, cần sử dụng lực từ hai tay và giữ thanh đòn tạ xuống. Đồng thời, dùng lực từ hông, đùi và đầu gối hơi cong để tạo thêm lực giữ thanh đòn tạ xuống (để giữ thăng bằng tốt hãy tạo thế tấn ở đầu gối, cần giữ một chút lực để thanh đòn tạ có thể hạ xuống một cách nhẹ nhàng). Bạn có thể thực hiện động tác này 5 đến 10 lần trong mỗi buổi tập và tăng số lần thực hiện dần dần theo từng ngày.

Bài tập Crossfit – Snatch

Bước 1: Tư thế chuẩn bị:

• Đầu tiên, đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và giữ khoảng cách 1 inch giữa cơ thể và thanh đòn tạ. Hai tay nắm lấy thanh đòn tạ với tư thế rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng, đầu ở vị trí giữa cột sống, và hơi thở vào nhẹ nhàng.

Bước 2: Thực hiện động tác:

• Kéo tạ lên cao hơn đầu và đứng thẳng trên đôi chân. Sau đó, ngồi xổm nhanh chóng và đẩy thanh đòn tạ lên đầu một cách nhanh chóng và mạnh mẽ. Khi hạ tạ xuống, giữ cho cơ thể ở vị trí cũ và đưa thanh đòn tạ xuống nhẹ nhàng, sử dụng lực từ đùi để giữ thăng bằng.

Bài tập Crossfit – Thruster

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải chuẩn bị tư thế đúng để tránh chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập. Hãy đứng thẳng và giữ thanh đòn thẳng trước hai vai, sau đó ngồi xổm xuống như khi bạn chuẩn bị nhảy cóc, với hai đùi song song với mặt sàn tập. Sau đó, dùng lực để đứng lên nhanh chóng và đưa thanh đòn qua đầu với hai tay thẳng.

Bước 2: Thực hiện bài tập

• Ngồi xổm xuống giống như tư thế nhảy cóc, hai đùi song song với sàn tập.
• Đứng lên thẳng sao cho thanh đòn trước hai vai.
• Dùng lực mạnh nhanh đưa thanh đòn qua đầu với hai tay thẳng đứng.

>> Tham khảo thêm Phương pháp tập luyện Stronglift 5×5: https://fitstore.vn/stronglift-5×5-la-gi/

So sánh giữa CrossFit và Gym

Lợi ích

CrossFit là một chương trình tập luyện đã giúp nâng cao sức mạnh và sức bền cho rất nhiều ngành nghề khác nhau, bao gồm cả quân đội, học viện cảnh sát, đội hoạt động chiến thuật, võ sĩ vô địch và hàng trăm vận động viên chuyên nghiệp khác.

Giáo trình tập luyện CrossFit được thiết kế tổng quát và toàn diện, giúp cải thiện toàn bộ cơ thể và tăng cường khả năng vận động. CrossFit không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, mà còn áp dụng rất hiệu quả vào cuộc sống hàng ngày, giúp con người tăng cường khả năng và tinh thần chiến đấu sinh tồn trong mọi tình huống khó khăn.

Để có một sức khỏe đủ tốt, cần phải nắm vững mười kỹ năng thể chất chung bao gồm: sức mạnh và sức chịu đựng, sức bền của tim mạch và hô hấp, tốc độ và linh hoạt, nhanh nhẹn và thăng bằng, phối hợp và độ chính xác.

Thường thì trong các phòng tập thể hình, việc tập trung vào phát triển kích thước các nhóm cơ bắp trên cơ thể là ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, điểm đặc biệt của CrossFit là tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể bằng các bài tập toàn diện, thay vì chỉ tập trung vào một vài nhóm cơ cụ thể.

Cách tập luyện Crossfit và Gym khác nhau như thế nào?

CrossFit là một phương pháp tập luyện có môi trường đội nhóm, cho phép các thành viên tập luyện cùng nhau và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình tập. Khác với phương pháp tập luyện thông thường, CrossFit không sử dụng nhiều thời gian tập mở và không dùng các máy tập truyền thống. Thay vào đó, CrossFit sử dụng các dụng cụ tập đa dạng như thanh hít xà, vòng treo, dây nhảy, barbells, dumbbells, kettlebells, dây kháng lực, hộp plyo và bóng tập để thực hiện các bài tập thú vị và đa dạng.

Các thành viên của CrossFit thường tập cùng nhau trong một lớp không quá đông. Họ bắt đầu và kết thúc các bài tập cùng nhau, như một đội, một gia đình, một đơn vị. Trong suốt quá trình tập, họ thúc đẩy, động viên và giúp đỡ lẫn nhau.

Khác với phương pháp tập Gym, CrossFit tập trung vào các bài tập kết hợp và các bài tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn. Sau mỗi bài tập nặng, người tập sẽ tiếp tục thực hiện 5-6 bài tập nhẹ. Những bài tập kết hợp (compound) và chức năng (functional) cùng với các bài tập cường độ cao hoặc hỗ trợ tim mạch đem lại hiệu quả cao.

Trong khi Gym thường có xu hướng tập đơn lẻ hoặc tập aerobic kéo dài, CrossFit tập trung vào tập luyện đội nhóm. Các thành viên tập cùng nhau và hỗ trợ lẫn nhau trong suốt quá trình tập. Tuy nhiên, các lớp tập nhóm của CrossFit không quá đông để giám sát và chỉ dẫn tốt hơn. Vì vậy, CrossFit đem lại cơ hội để tham gia tập luyện đồng đội và kết nối với những người cùng chung sở thích.

Chế độ dinh dưỡng khi tập CrossFit

Theo các nghiên cứu, chế độ ăn phù hợp cho việc tập luyện CrossFit cần bổ sung nhiều protein. Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, chế độ ăn uống cho CrossFit nên bao gồm 30% protein, 40% carbohydrate và 30% chất béo. Điều này hoàn toàn khác với chế độ ăn thông thường của người Mỹ, với nhiều carbohydrate và ít protein. Tuy nhiên, điều này cũng tương đương với tập luyện ở Gym.

Phụ kiện dành cho người mới tập CrossFit

Trang phục

Khi tham gia tập luyện CrossFit, bạn không cần phải quá lo lắng về trang phục của mình. Tuy nhiên, để đạt sự thoải mái tối đa trong quá trình tập, bạn có thể lựa chọn cho mình một chiếc quần shorts hoặc legging tập thể dục kết hợp cùng áo thun hay áo tank top và đôi giày thể thao tốt. Nếu bạn muốn tối đa hóa hiệu quả và bảo vệ cơ thể của mình, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào các loại trang phục chuyên dụng cho CrossFit.

Giày

Để khởi đầu tập luyện, việc sở hữu một đôi giày tập luyện có đế phẳng là cực kỳ cần thiết. Bạn nên tránh sử dụng giày chạy bộ vì chúng có đế lót và gót quá dày, không phù hợp cho các bài tập CrossFit. Nhiều thương hiệu thể thao đều có các dòng giày tập luyện chuyên dụng cho CrossFit.

Vớ

Để sẵn sàng cho buổi tập CrossFit, bạn nên đầu tư một đôi tất cao cổ để bảo vệ cẳng chân của mình khi thực hiện những bài tập đòi hỏi sự ổn định như deadlifts, leo dây và nhảy hộp. Nếu muốn tăng cường hiệu quả, bạn có thể chọn những chiếc vớ được thiết kế đặc biệt cho CrossFit, được bọc trong các miếng kẹp để giúp bàn chân bám chắc hơn trong quá trình tập luyện.

Găng tay

Để bảo vệ đôi tay khi tập luyện, bạn nên sử dụng những phụ kiện cơ bản như băng thể thao hoặc găng tay tập luyện. Chúng giúp bảo vệ tay tránh khỏi mụn nước và chấn thương. Nếu bạn muốn tăng cường độ an toàn, có thể sử dụng găng tay che toàn bộ bàn tay. Với thiết kế này, bạn có thể giữ được sức mạnh và độ bám tốt bằng cách để ngón tay cái không bị che kín. Đồng thời, chúng còn giúp bảo vệ tay tránh khỏi các vết thương phồng rộp trong quá trình tập luyện.

Quần

Để hoàn thiện trang phục cho buổi tập luyện CrossFit, một chiếc quần legging là một lựa chọn tuyệt vời. Quần legging này giúp bảo vệ toàn bộ chân của bạn, đồng thời có độ co giãn tốt. Nhiều loại quần legging được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong những ngày nóng và lạnh. Bên cạnh đó, nhiều loại còn được thiết kế với phần phản quang, phù hợp cho tập luyện ban đêm, giúp bạn tăng thêm động lực trong quá trình tập luyện CrossFit.

Hy vọng bài viết của Fitstore đã giúp bạn hiểu rõ hơn về CrossFit là gì và cách bắt đầu tập cho những người mới. Chúc các bạn sẽ có những buổi tập hiệu quả và đạt được những mục tiêu của mình. Hãy luôn giữ đam mê và kiên trì trong hành trình tập luyện của bạn.