Bí Quyết Giúp Gymer Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cực Nhanh Chóng


Hít xà đơn tăng chiều cao là một trong những bộ môn thể thao được nhiều Gymer chọn. Bởi những hiệu quả vô cùng nhanh chóng và động tác thực hiện vô cùng dễ dàng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Vì vậy, bài viết dưới đây Fitstore sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách hít xà đơn tăng chiều cao nhanh chóng. Đừng bỏ qua nhé!

Hít xà đơn tăng chiều cao

Hít xà đơn là một trong những cách làm tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tại sao bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao?

Vận động chiếm khoảng 23% yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở con người. Nếu muốn tăng chiều cao thì phải luyện đều đặn 1 – 2 bài tập vận động mỗi ngày. 

Hít xà đơn tăng chiều cao

Muốn sở hữu chiều cao lý tưởng thì bạn đừng nên bỏ qua bài tập hít xà đơn 

Hiện nay, các bài tập thúc đẩy chiều cao ngày càng đa dạng và được biến tấu thành nhiều loại. Tác dụng của hít xà đơn cũng là một trong những động tác giúp người tập tăng chiều cao khá nhanh. Theo đó, bài tập này có tác dụng kéo giãn toàn thân của người tập. Đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực mạnh.

Ngoài ra, nó giúp giải phóng được các lớp sụn giữa để giúp các đầu xương phát triển tốt hơn. Theo đó, hít xà đơn tác động ngoại lực đến các đầu xương và làm chúng bị kéo xa nhau ra. 

Vì áp lực do xương và sức nặng của cơ thể đè nén lên sụn nên các lớp sụn mất đi. Điều này giúp xương dài nhanh hơn và cũng là nguyên lý hoạt động tăng chiều cao khi hít xà. Do đó, nếu bạn đang muốn sở hữu chiều cao lý tưởng thì đừng nên bỏ qua bài tập này. 

Hít xà đơn tăng có hiệu quả đến người tập như thế nào?

Các động tác hít xà đơn giúp người tập vận động cơ thể và căng cơ một cách hiệu quả. Đặc biệt là phải kể đến những bộ phận được kéo giãn tối đa như: Các bắp tay, cơ bụng, cơ ngực, vai và hông. 

Hít xà đơn tăng chiều cao

Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý

Để biết việc hít xà tăng hiệu quả đến người tập như thế nào thì phải xét đến độ tuổi. Yếu tố này vô cùng quan trọng vì ở từng độ tuổi thì bài tập sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Cụ thể như sau:

Đối tượng

Chi tiết

Trẻ em

- Đây là đối tượng có tốc độ tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
- Tập luyện một cách khoa học, đúng thời gian thì có thể cao lên đến 10 - 15cm/năm.

Lứa tuổi teen(trước và trong quá trình dậy thì)

- Tăng 3 - 5cm mỗi năm cho đến khi không thể cao lên được nữa.

Người lớn

- Tăng từ 1 - 1,5cm/năm.
- Ở độ tuổi này nam giới sẽ tăng nhiều hơn là nữ.

Hít xà đơn không khó nhưng đối với những người bắt đầu thì việc này cũng là cả 1 quá trình. Theo đó, lực được dồn hết vào cánh tay để nâng toàn bộ người lên khỏi xà ngang. Chính vì thế, bạn cần phải luyện nhiều lần đồng thời vận động cơ tay để tăng thêm lực.

Thêm vào đó, bạn cần thường xuyên luyện tập hít xà đều đặn. Kết hợp với đó là rèn bản thân vào những buổi tập và nỗ lực nhiều hơn. Như thế sẽ giúp bạn nhanh chóng có được chiều cao như mong muốn đấy.

Hướng dẫn chi tiết thực hiện bài tập hít xà đơn tăng chiều cao

Dưới đây là cách thực hiện việc hít xà đơn cho người mới bắt đầu. Đối với những động tác quá khó bạn có thể tập vừa với sức của mình. Luyện tập thường xuyên và đều đặn là cách giúp bạn tăng chiều cao rất nhanh chóng đấy.

 Bước 1: Tư thế hít xà đơn

  • Đầu tiên bạn dùng 2 tay bám vào thanh xà phía trên. 
  • Cơ thể trong trạng thái treo người tự nhiên trên thanh xà. 
  • 2 tay nắm chặt thanh xà, vươn tay nắm rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể để lòng bàn tay quay vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy vào thói quen của mỗi người tập. 
  • Lưu ý rằng nên để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất để tập luyện hiệu quả. Tư thế bám vào thanh xà phải thật chính xác để không dẫn đến bị lệch cơ xương và vai.

Bước 2: Lên xà và treo người trên xà

  • Dùng lực ở 2 tay từ từ nhấc cơ thể hướng cao lên trên xà. Thực hiện cho đến khi cằm vượt qua thanh ngang thì mới dừng lại. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 – 3 giây(hoặc lâu hơn càng tốt).

Bước 3: Hạ người xuống dưới vị trí ban đầu

  • Từ từ hạ người xuống dưới và quay lại tư thế ban đầu như trong bước 1. Thực hiện cho đến khi 2 tay giãn thẳng hết mức. Và hãy lặp lại động tác này nhiều lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hít xà đơn tăng chiều cao

Bạn nên chú ý các động tác để thực hiện hít xà đơn đúng cách và tránh bị đau nhức cơ thể

Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập hít xà đơn

Khi thực hiện bài tập hít xà đơn, các Gymer cần lưu ý những vấn đề sau đây:

  • Khởi động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước khi tập. Điều này giúp tránh bị giãn cơ mạnh, hoặc cơ thể sẽ bị co rút gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
  • Luôn để cơ thể trong tư thế thẳng người khi tập luyện.
  • Chú ý hít thở đều đặn, cụ thể: Động tác kéo người lên xà thì thở ra và khi hạ người xuống sẽ hít vào. 
  • Luôn duy trì tư thế và nhịp thở đúng cách để không bị mất quá nhiều sức khi đang luyện tập.
  • Thời gian tập xà đơn thích hợp là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Hãy dành nhiều thời gian cho buổi sáng và buổi tối để xương khớp giãn hiệu quả hơn.

Tổng hợp giải pháp khác nhằm hỗ trợ phát triển chiều cao 

Bên cạnh việc luyện tập đều đặn và thực hiện các bước hít xà đúng cách. Bạn cần nên kết hợp áp dụng nhiều giải pháp bổ ích khác như: 

Hít xà đơn tăng chiều cao

Bạn có thể thực hiện hít xà đơn ngay tại nhà để tăng chiều cao nhanh chóng

  • Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe: Thức ăn có hàm lượng Nano Canxi, Collagen Type II và các chất cần thiết khác.
  • Chế độ sinh hoạt hợp lý: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá 11 giờ đêm và cần phải ngủ trưa 15 – 30 phút.
  • Tránh những căng thẳng, mệt mỏi và áp lực.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập hít xà đơn cho người mới bắt đầu. Hy vọng với những chia sẻ trên, Fitstore đã cung cấp thông tin bổ ích đến bạn. Hãy luôn tập luyện hít xà đơn tăng chiều cao thường xuyên để có hiệu quả tức thì nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com