Kiến thức Supplements
Muốn tăng cơ nhanh chóng đừng bỏ qua Protein Shake
Protein Shake bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng dành cho người tập Gym. Đặc biệt nó là thức uống giúp tăng cơ hiệu quả. Cùng Fitstore khám phá thêm những điều thú vị và các công thức tạo nên món ngon này nhé!
Mục lục bài viết
Protein Shake là gì?
Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu bột Protein Shakes là gì? Nó được xem như một thức uống bổ sung dinh dưỡng cho người tập Gym. Bạn có thể sử dụng để thay thế bữa sáng tiện lợi hoặc bữa ăn trước và sau khi luyện tập cường độ cao.
Cách làm đồ uống này rất đơn giản. Bạn chỉ cần bỏ các Protein và một số thực phẩm dinh dưỡng khác, sau đó lắc hoặc xay nhuyễn. Đây cũng là cách bổ sung rau xanh, Carbs cực kỳ tốt cho Gymer.
Đối với những người tập Gym, Protein đóng một vai trò quan trọng giúp tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên nếu uống Protein bình thường sẽ rất nhanh ngán. Vì vậy, bạn hãy cùng biến tấu biến nó thành đồ uống ngon miệng mỗi ngày nhé!
Đặc biệt đồ uống này rất tiện lợi, thời gian chuẩn bị không quá 5 phút. Nó rất thân thiện với bộ máy tiêu hóa của con người. Nhờ vậy, bạn hấp thu nhanh hơn, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp nhưng không gây quá no hoặc nặng bụng như khi ăn thịt đỏ và hải sản.
Sữa lắc Protein giúp bạn hấp thụ nhanh chóng, hỗ trợ xây dựng cơ bắp
Những lợi ích khi người tập Gym sử dụng Protein Shake
Tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về các lợi ích khi người tập Gym sử dụng sữa lắc Protein. Cụ thể như sau:
Giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp
Bạn có biết dù bạn cần giảm cân, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng Calo cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt khi bạn tập các bài Cardio sẽ đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và vắt kiệt gần như toàn bộ năng lượng.
Vì lẽ đó, để giảm mỡ tăng cơ bạn cần bổ sung Protein cho cơ thể. Protein lắc là đồ uống tuyệt vời giúp bạn thực hiện điều này chỉ trong thời gian ngắn nhất. Nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng Calo nạp vào thấp hơn lượng thoát ra nhé!
Tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn
Hơn nữa, đồ uống này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm đáng kể cơn thèm ăn. Bởi lẽ khi theo chế độ giảm Calo sẽ rất dễ dẫn đến hiện tượng nhanh đói và muốn ăn vặt. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ Protein sẽ làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin.
Theo một nghiên cứu, những người đàn ông bị thừa cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tăng lượng Protein lên 25%. Kết quả họ giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Và họ tránh được tình trạng ăn vặt vào mỗi đêm khuya.
Đồ uống giàu Protein giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn
Đốt nhiều lượng Calo cho việc tiêu hóa Protein
Chưa hết, cơ thể bạn sẽ phải đốt nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thức ăn như:
-
- Để tiêu hóa 100 Calo từ chất béo, cơ thể cần 3 Calo.
- Để tiêu hóa 100 Calo từ chất bột đường, cơ thể cần 5- 10 Calo.
- Để tiêu hóa 100 Calo từ Protein, cơ thể cần 20- 30 Calo.
Như vậy có thể thấy đồ uống Protein này thật sự mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho người tập Gym. Còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung những món ngon này vào thực đơn dành cho người tập gym mỗi ngày .
19 Công thức tạo nên món Protein Shakes ngon miệng, giàu dinh dưỡng
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Brian St. Pierre đã nói rằng: “Đồ uống này rất giàu Protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và men vi sinh”. Ngay sau đây chúng ta cùng xem công thức chế biến món ăn này bao gồm:
Bột Whey là thứ không thể thiếu trong đồ uống Protein lắc
- Chất lỏng: Nước, sữa, sữa hạt, sữa dừa, nước trái cây.
- Bột Whey: Sữa chua Hy Lap, bột Whey, hạt chia.
- Trái cây và rau: Trái cây đông lạnh, rau cải xoăn, rau chân vịt.
- Chất tạo độ ngọt: Mật ong, siro lá phong, chiết xuất vani.
Từ những thông tin trên, bạn đã biết cách làm Protein Shake ngon miệng, hỗ trợ mục tiêu tập gym tăng cơ nhanh. Hãy cùng tham khảo một số công thức được người tập Gym trên toàn thế giới ưa thích nhé!
Tên loại đồ uống | Thực phẩm chuẩn bị | Giá trị dinh dưỡng |
1. Sinh tố Whey cùng quả mọng, óc chó, rau chân vịt. | - 240 ml nước. | 500 Calo, 57 g Protein, 54 g Carbs, 14g chất xơ, 11 g chất béo. |
2. Sinh tố Whey cùng ngũ cốc và táo. | - 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua. | 535 Calo, 58 g Protein, 13 g chất béo, 46g Carbs, 9 g chất xơ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua). |
3. Sinh tố Whey với Socola, bơ đậu phộng và chuối .L | - 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua. | 585 Calo, 59 g Protein, 22 g chất béo, 38 g Carbs, 8 g chất xơ. |
4. Sinh tố Whey cùng dâu tây và chuối. | - 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua. | 490 Calo, 55 g Protein, 9 g chất béo, 47 g Carbs, 11 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua). |
5. Sinh tố Whey cùng bí đỏ, yến mạch, óc chó. | - 350 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua. | 535 Calo, 60g Protein, 13g chất béo, 45 g Carbs, 13 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua). |
6. Sinh tố Whey cùng quả Cherry, óc chó, rau chân vịt. | - 350 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua. | 530 Calo, 56g Protein, 13g chất béo, 47 g Carbs, 9 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua). |
7. Sinh tố Whey nhiệt đới cùng chuối, dứa, sữa chua. | - 350 ml nước, sữa hoặc sữa chua. | 525 Calo, 58 gam Protein, 12g chất béo, 46g Carbs, 8,5 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua). |
8. Sinh tố Whey cùng củ cải đường, dâu tây, chuối, cherry. | - 1/2 cốc Cherry đông lạnh. | 329 Calo, 28 g Protein, 4 g chất béo, 52 g Carbs, 11 g chất xơ. |
9. Sinh tố Whey cùng quả việt quất, óc chó, hạt lanh. | - 1/4 chén phô mai tươi ít béo. | 389 Calo, 33 g Protein, 17 g chất béo, 34 g Carbs. |
10. Sinh tố Whey cùng bột cacao, sữa hạnh nhân. | - 1 muỗng bột Protein sôcôla. | 292 Calo, 25 g Protein, 12 g chất béo, 32 g Carbs. |
11. Sinh tố Whey cùng dừa nạo, hạnh nhân. | - 1 muỗng bột Protein sôcôla. | 405 Calo, 27 g Protein, 21 g chất béo, 33 g Carbs. |
12. Sinh tố Whey cùng quả óc chó, nước cam. | - 1 muỗng bột Protein vani. | 399 Calo, 32 g Protein, 14 g chất béo, 39 g Carbs. |
13. Sinh tố Whey cùng dâu tây, óc chó, chuối. | - 1 chén kefir nguyên chất ít béo. | 489 Calo, 39 g Protein, 11 g chất béo, 59 g Carbs, 7 g chất xơ. |
14. Sinh tố Whey cùng bơ đậu phộng, cacao. | - 2 muỗng canh bột lanh. | 347 Calo, 33 g Protein, 17 g chất béo, 19 g Carbs, 9 g chất xơ. |
15. Sinh tố Whey cùng chuối, việt quất, óc chó, yến mạch, hạt chia. | - 1 cốc quả việt quất. | 536 Calo, 42 g Protein, 59 g Carbs, 12 g chất xơ, 18 g chất béo. |
16. Sinh tố Whey cùng quả đào, sữa chua. | - 2 quả đào (cắt hạt lựu và cắt nhỏ). | 468 Calo, 42g Protein, 40g Carbs, 6g chất xơ, 13g chất béo. |
17. Sinh tố Whey cùng quả việt quất, phô mai tươi, mật ong. | - 1 cốc sữa. | 395 Calo, 34 g Protein, 42 g Carbs, 7g chất xơ, 12g chất béo. |
18. Sinh tố Whey cùng bơ hạt điều, bột matcha, nước cốt dừa. | - 1 cốc nước cốt dừa. | 412 Calo, 35g Protein, 30g Carbs, 4g chất xơ, 15g chất béo. |
19. Sinh tố Whey cùng dưa hấu, chuối, dứa. | - 2/3 cốc dưa hấu không hạt. | 182 Calo, 3 g Protein, 1 g chất béo, 47 g Carbohydrate, 5 g chất xơ. |
Sữa lắc Protein rất đa dạng công thức và giàu dinh dưỡng
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được Protein Shake là gì? và cách tạo nên đồ uống ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng này. Nếu bạn có thắc mắc gì hãy truy cập ngay vào website Fitstore.vn để được tư vấn chi tiết nhé!