Muốn tăng cơ nhanh chóng đừng bỏ qua Protein Shake


Protein Shake bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng dành cho người tập Gym. Đặc biệt nó là thức uống giúp tăng cơ hiệu quả. Cùng Fitstore khám phá thêm những điều thú vị và các công thức tạo nên món ngon này nhé!

Protein Shake là gì?
Protein Shake là gì?

Mục lục bài viết

Protein Shake là gì?

Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu Protein Shakes là gì? Nó được xem như một thức uống bổ sung dinh dưỡng cho người tập Gym. Bạn có thể sử dụng để thay thế bữa sáng tiện lợi hoặc trước và sau khi luyện tập cường độ cao.

Cách làm đồ uống này rất đơn giản. Bạn chỉ cần bỏ các Protein và một số thực phẩm dinh dưỡng khác, sau đó lắc hoặc xay nhuyễn. Đây cũng là cách bổ sung rau xanh, Carbs cực kỳ tốt cho Gymer.

Đối với những người tập Gym, Protein đóng một vai trò quan trọng giúp tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên nếu uống Protein bình thường sẽ rất nhanh ngán. Vì vậy, bạn hãy cùng biến tấu biến nó thành đồ uống ngon miệng mỗi ngày nhé!

Đặc biệt đồ uống này rất tiện lợi, thời gian chuẩn bị không quá 5 phút. Nó rất thân thiện với bộ máy tiêu hóa của con người. Nhờ vậy, bạn hấp thu nhanh hơn, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp nhưng không gây quá no hoặc nặng bụng như khi ăn thịt đỏ và hải sản.

Protein Shake là gì?

Sữa lắc Protein giúp bạn hấp thụ nhanh chóng, hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Những lợi ích khi người tập Gym sử dụng Protein Shake

Tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về các lợi ích khi người tập Gym sử dụng sữa lắc Protein. Cụ thể như sau:

Giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp

Bạn có biết dù bạn cần giảm cân, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng Calo cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt khi bạn tập các bài Cardio sẽ đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và vắt kiệt gần như toàn bộ năng lượng.

Vì lẽ đó, để giảm mỡ tăng cơ bạn cần bổ sung Protein cho cơ thể. Protein lắc là đồ uống tuyệt vời giúp bạn thực hiện điều này chỉ trong thời gian ngắn nhất. Nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng Calo nạp vào thấp hơn lượng thoát ra nhé!

Tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn

Hơn nữa, đồ uống này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm đáng kể cơn thèm ăn. Bởi lẽ khi theo chế độ giảm Calo sẽ rất dễ dẫn đến hiện tượng nhanh đói và muốn ăn vặt. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ Protein sẽ làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin.

Theo một nghiên cứu, những người đàn ông bị thừa cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tăng lượng Protein lên 25%. Kết quả họ giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Và họ tránh được tình trạng ăn vặt vào mỗi đêm khuya.

Protein Shake là gì?

Đồ uống giàu Protein giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn

Đốt nhiều lượng Calo cho việc tiêu hóa Protein

Chưa hết, cơ thể bạn sẽ phải đốt nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thức ăn như:

    • Để tiêu hóa 100 Calo từ chất béo, cơ thể cần 3 Calo.
    • Để tiêu hóa 100 Calo từ chất bột đường, cơ thể cần 5- 10 Calo.
    • Để tiêu hóa 100 Calo từ Protein, cơ thể cần 20- 30 Calo.

Như vậy có thể thấy đồ uống Protein này thật sự mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho người tập Gym. Còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung những món ngon này vào thực đơn dành cho người tập gym mỗi ngày .

19 Công thức tạo nên món Protein Shakes ngon miệng, giàu dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Brian St. Pierre đã nói rằng: “Đồ uống này rất giàu Protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và men vi sinh”. Ngay sau đây chúng ta cùng xem công thức chế biến món ăn này bao gồm:

Protein Shake là gì?

Bột Whey là thứ không thể thiếu trong đồ uống Protein lắc

  • Chất lỏng: Nước, sữa, sữa hạt, sữa dừa, nước trái cây.
  • Bột Whey: Sữa chua Hy Lap, bột Whey, hạt chia.
  • Trái cây và rau: Trái cây đông lạnh, rau cải xoăn, rau chân vịt.
  • Chất tạo độ ngọt: Mật ong, siro lá phong, chiết xuất vani.

Từ những thông tin trên, bạn có thể tạo ra rất nhiều đồ uống Protein ngon miệng. Hãy cùng tham khảo một số công thức được người tập Gym trên toàn thế giới ưa thích nhé!

Tên loại đồ uống

Thực phẩm chuẩn bị

Giá trị dinh dưỡng

1. Sinh tố Whey cùng quả mọng, óc chó, rau chân vịt.

- 240 ml nước.
- 1 chén rau chân vịt.
- 2 cốc dâu trộn đông lạnh.
- 1/2 cốc sữa chua ít béo.
- 2 muỗng bột Protein vani.
- 1 muỗng canh quả óc chó.
- 1 muỗng canh hạt lanh xay.

500 Calo, 57 g Protein, 54 g Carbs, 14g chất xơ, 11 g chất béo.

2. Sinh tố Whey cùng ngũ cốc và táo.

- 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
- 2 muỗng đạm hương vani.
- 1 quả táo, bỏ lõi và thái miếng.
- 1 chén rau chân vịt.
- 2 muỗng canh hạnh nhân.
- 1/4 chén yến mạch chưa nấu chín.
- Quế để nếm.
- Cho thêm đá nếu bạn thích.

535 Calo, 58 g Protein, 13 g chất béo, 46g Carbs, 9 g chất xơ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua).

3. Sinh tố Whey với Socola, bơ đậu phộng và chuối .L

- 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
- 2 muỗng bột Protein vị socola.
- 1 quả chuối.
- 1 chén rau chân vịt.
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
- 1 muỗng canh cacao ngòi hoặc bột cacao đậm.

585 Calo, 59 g Protein, 22 g chất béo, 38 g Carbs, 8 g chất xơ.

4. Sinh tố Whey cùng dâu tây và chuối.

- 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
- 2 muỗng bột Protein hương vani hoặc dâu tây.
- 1 quả chuối.
- 1 cốc dâu tây đông lạnh.
- 1 chén rau chân vịt.
- 2 muỗng canh hạt lanh.

490 Calo, 55 g Protein, 9 g chất béo, 47 g Carbs, 11 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua).

5. Sinh tố Whey cùng bí đỏ, yến mạch, óc chó.

- 350 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
- 2 muỗng bột Protein hương vani.
- 3/4 cốc bí ngô xay nhuyễn.
- 1 muỗng canh quả óc chó.
- 1 muỗng canh hạt lanh.
- 1/2 chén yến mạch chưa nấu chín.
- Chiết xuất quế và vani để nếm thử.
- Cho thêm đá nếu bạn thích.

535 Calo, 60g Protein, 13g chất béo, 45 g Carbs, 13 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua).

6. Sinh tố Whey cùng quả Cherry, óc chó, rau chân vịt.

- 350 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
- 2 muỗng bột Protein vị socola.
- 2 cốc Cherry ngọt đậm, bỏ hạt.
- 1 chén rau chân vịt.
- 1 muỗng canh quả óc chó.
- 1 muỗng canh hạt lanh.
- 1 muỗng canh cacao ngòi hoặc bột cacao đậm.

530 Calo, 56g Protein, 13g chất béo, 47 g Carbs, 9 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua).

7. Sinh tố Whey nhiệt đới cùng chuối, dứa, sữa chua.

- 350 ml nước, sữa hoặc sữa chua.
- 2 muỗng bột Protein hương vani.
- 1/2 quả chuối.
- 1 cốc dứa.
- 1 chén rau bina.
- 1 muỗng canh hạt lanh.
- 2 muỗng canh dừa nạo không đường.
- 1/2 cốc sữa chua nguyên chất.

525 Calo, 58 gam Protein, 12g chất béo, 46g Carbs, 8,5 g chất xơ ( nếu sử dụng nước thay vì dùng sữa hoặc sữa chua).

8. Sinh tố Whey cùng củ cải đường, dâu tây, chuối, cherry.

- 1/2 cốc Cherry đông lạnh.
- 240 ml nước.
- 1/2 chén củ cải đường cắt nhỏ.
- 1/2 cốc dâu tây đông lạnh.
- 1/2 cốc quả việt quất đông lạnh.
- 1/2 quả chuối.
- 1 muỗng socola Whey Protein.
- 1 muỗng canh hạt lanh xay.

329 Calo, 28 g Protein, 4 g chất béo, 52 g Carbs, 11 g chất xơ.

9. Sinh tố Whey cùng quả việt quất, óc chó, hạt lanh.

- 1/4 chén phô mai tươi ít béo.
- 1 cốc quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh).
- 1 muỗng bột Protein vani.
- 2 muỗng canh bột hạt lanh.
- 2 muỗng canh quả óc chó, cắt nhỏ.
- 1,5 cốc nước.
- 3 viên đá.

389 Calo, 33 g Protein, 17 g chất béo, 34 g Carbs.

10. Sinh tố Whey cùng bột cacao, sữa hạnh nhân.

- 1 muỗng bột Protein sôcôla.
- 3/4 cốc sữa hạnh nhân socola.
- 1 muỗng canh quả óc chó.
- 2 muỗng canh bột ca cao, không đường.
- 1 muỗng canh ca cao ngòi.
- 2 lá bạc hà.
- 4 viên đá.
- 1/4 cốc nước.

292 Calo, 25 g Protein, 12 g chất béo, 32 g Carbs.

11. Sinh tố Whey cùng dừa nạo, hạnh nhân.

- 1 muỗng bột Protein sôcôla.
- 1 muỗng canh dừa nạo không đường.
- 1 cốc sữa hạnh nhân socola.
- 1 muỗng canh bơ hạnh nhân tròn.
- 1,5 cốc nước.
- 3 viên đá.

405 Calo, 27 g Protein, 21 g chất béo, 33 g Carbs.

12. Sinh tố Whey cùng quả óc chó, nước cam.

- 1 muỗng bột Protein vani.
- 1 quả cam.
- 1/4 vỏ cam.
- 1 muỗng canh quả óc chó.
- 2 muỗng canh bột hạt lanh.
- 1 ly nước.
- 1/2 cốc nước cam.
- 3 viên đá.

399 Calo, 32 g Protein, 14 g chất béo, 39 g Carbs.

13. Sinh tố Whey cùng dâu tây, óc chó, chuối.

- 1 chén kefir nguyên chất ít béo.
- 2 muỗng canh quả óc chó.
- 1 cốc dâu tây cắt nhỏ.
- 1 quả chuối.
- 1 muỗng Whey Protein vani.
- Thêm một ít nước nếu bạn thấy quá đặc.

489 Calo, 39 g Protein, 11 g chất béo, 59 g Carbs, 7 g chất xơ.

14. Sinh tố Whey cùng bơ đậu phộng, cacao.

- 2 muỗng canh bột lanh.
- 1 muỗng canh bột ca cao không đường.
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên.
- 1 muỗng bột Protein whey socola.
- Thêm một ít nước nếu bạn thấy quá đặc.

347 Calo, 33 g Protein, 17 g chất béo, 19 g Carbs, 9 g chất xơ.

15. Sinh tố Whey cùng chuối, việt quất, óc chó, yến mạch, hạt chia.

- 1 cốc quả việt quất.
- 1/2 quả chuối.
- 1/2 muỗng bột Protein giảm cân.
- 2 muỗng canh quả óc chó.
- 2 muỗng canh yến mạch.
- 1 muỗng canh hạt chia.

536 Calo, 42 g Protein, 59 g Carbs, 12 g chất xơ, 18 g chất béo.

16. Sinh tố Whey cùng quả đào, sữa chua.

- 2 quả đào (cắt hạt lựu và cắt nhỏ).
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp.
- 3/4 cốc sữa nguyên chất
- 1/4 cốc bạc hà.
- 1 muỗng bột Protein vani.

468 Calo, 42g Protein, 40g Carbs, 6g chất xơ, 13g chất béo.

17. Sinh tố Whey cùng quả việt quất, phô mai tươi, mật ong.

- 1 cốc sữa.
- 3/4 cốc phô mai tươi.
- 2 muỗng canh hạt lanh xay.
- 1 muỗng cà phê vỏ cam.
- 1 muỗng cà phê mật ong.
- 1/8 muỗng cà phê chiết xuất hạnh nhân.
- 3/4 cốc quả việt quất đông lạnh.

395 Calo, 34 g Protein, 42 g Carbs, 7g chất xơ, 12g chất béo.

18. Sinh tố Whey cùng bơ hạt điều, bột matcha, nước cốt dừa.

- 1 cốc nước cốt dừa.
- 2 muỗng bột Protein thường hoặc vani.
- 1 muỗng cà phê bột trà matcha.
- 1 muỗng canh bơ hạt điều.
- 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi.
- 1/4 muỗng cà phê bột gừng.
- 1 cốc xoài đông lạnh.

412 Calo, 35g Protein, 30g Carbs, 4g chất xơ, 15g chất béo.

19. Sinh tố Whey cùng dưa hấu, chuối, dứa.

- 2/3 cốc dưa hấu không hạt.
- 2 thìa cà phê nước cốt chanh.
- 1/2 quả dưa đỏ.
- 1 quả chuối.
- 1/4 cốc dứa.
- 2/3 cốc đá.
- 4 đến 5 lá húng quế tươi.

182 Calo, 3 g Protein, 1 g chất béo, 47 g Carbohydrate, 5 g chất xơ.
 

Sữa lắc Protein rất đa dạng công thức và giàu dinh dưỡng

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được Protein Shake là gì? và cách tạo nên đồ uống ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng này. Nếu bạn có thắc mắc gì hãy truy cập ngay vào website Fitstore.vn để được tư vấn chi tiết nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com