Cách dùng Whey Protein hiệu quả giúp cơ bắp cuồn cuộn như ý


Bạn mới bắt đầu tập luyện thể hình và đang tìm kiếm loại thực phẩm bổ sung giúp phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả nhất? Vậy thì chắc chắn rằng bạn sẽ được khuyên dùng thực phẩm Whey protein. Nhưng bạn đang không biết nên chọn loại Whey protein nào cũng như nên dùng với liều lượng bao nhiêu là vừa đủ nhất. Nếu vậy thì bạn hãy xem ngay hướng dẫn cách dùng Whey protein cho người mới dưới đây nhé!

Cách dùng whey protein hiệu quả
Cách dùng whey protein hiệu quả

Bật mí cách dùng Whey Protein hiệu quả để tăng cơ vượt trội

Nắm rõ cách sử dụng Whey có vai trò đặc biệt quan trọng. Nhờ thế bạn sẽ tránh được việc lãng phí vì bổ sung thừa dưỡng chất hoặc không đúng thời điểm. Mặt khác nhờ có hàm lượng lớn Protein kịp thời, quá trình dị hóa cơ khi luyện tập được kiểm soát tốt.

Biết dùng Whey Protein như thế nào cũng giúp bạn thêm yên tâm hơn nữa vì không xảy ra tác dụng phụ. Đồng thời chúng ta còn có được body vạm vỡ, sức bền, sức dẻo dai như ý muốn. Trước khi tìm hiểu chi tiết về cách sử dụng sữa Whey thì bạn nên tìm hiểu thêm Whey protein là gì?

Cách pha Whey Protein

Căn cứ vào hướng dẫn trên bao bì sản phẩm, bạn nên pha sữa Whey với đúng lượng nước phù hợp. Thông thường cứ một muỗng bột Whey sẽ pha với 300ml nước. Dùng với nước lọc hoặc lạnh tùy sở thích của bạn.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý:

  • Sử dụng bình lắc với chất liệu an toàn, tránh phát sinh ra các tạp chất gây hại khi để trong tủ lạnh hoặc tiếp xúc với nước sôi. Các dòng bình nhựa có chữ free BPA hoặc ký hiệu HDPE, LDPE, PP và PET sẽ đảm bảo an toàn. Bởi đây là dòng nhựa nguyên sinh, không chứa tạp chất gây hại cho cơ thể người dùng.
  • Đồng thời, bạn nên lắc kỹ để dưỡng chất trong sản phẩm được hòa tan với nước. Nhờ thế việc hấp thu dinh dưỡng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
  • Để đổi vị, tránh tình trạng cảm thấy ngán và khó uống, bạn có thể bổ sung thêm một số loại sinh tố. Điển hình như Bơ, Xoài, Dưa hấu,…đều mang tới cảm giác dễ uống.

Ngoài ra, bạn tránh pha liều lượng quá nhiều cùng lúc bởi hệ tiêu hóa không thể hấp thu hết được dưỡng chất, tệ hơn nó còn làm bạn khó tiêu, đầy hơi.

Cách dùng whey protein

Thời điểm nên dùng Whey Protein

Sử dụng Whey Protein thông minh đã giúp rất nhiều người có được năng lượng tràn đầy trước, trong và sau buổi tập. Do đó, nói về thời điểm dùng bột Whey, có thể kể tới các trường hợp sau:

Dùng vào buổi sáng

Sau khi đánh răng và vệ sinh cá nhân xong, bạn nên dùng bột Whey. Bởi lúc này cơ thể đã tiêu thụ hết các dưỡng chất có trong thức ăn từ đêm hôm trước. Tức hệ cơ quan và các tế bào đang rất sẵn sàng đón nhận dinh dưỡng mới.

Do vậy dùng Whey Protein vào buổi sáng, trước khi ăn là lý tưởng hơn cả. Nhờ thế bạn có thể hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất đang có trong thực phẩm bổ sung này.

Dùng trước khi tập

Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian chuẩn bị thức ăn thì cách nhanh nhất là dùng 1 ly sinh tố whey trước buổi tập khoảng 30 phút. Đây là cách hay để bạn bổ sung dinh dưỡng nhanh nhất để buổi luyện tập hiệu quả.

Dùng sau khi tập

Dùng Whey Protein sau buổi tập cũng là gợi ý hay bạn nên lưu tâm. Bổ sung Protein kịp thời là cách giúp chúng ta duy trì cơ bắp hiệu quả. Nhờ thế người dùng còn tránh tình trạng bị mất cơ, sụt cơ.

Vì lẽ đó, trong vòng 30 phút sau tập, bạn nên dùng Whey Protein với liều lượng phù hợp. Bằng cách này chúng ta cũng tránh mất nước cho cơ thể hiệu quả hơn nữa.

Dùng trước khi ngủ

Bạn cũng có thể dùng whey protein trước khi đi ngủ nếu chưa cung cấp đủ lượng protein trong ngày để giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp qua đêm, ngăn ngừa sự phân hủy protein xảy ra trong khi bạn ngủ.

Cách dùng whey protein

Chỉ dùng một lần trong ngày thì nên dùng vào thời điểm nào?

Câu trả lời là sau khi tập vì đây là thời điểm cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng tốt nhất sau quá trình tập luyện căng thẳng và mệt mỏi. Chỉ cần uống 1 muỗng whey sẽ giúp cơ bắp bạn nhận được nguồn dinh dưỡng để sữa chữa phục hồi những tổn thương.

Xác định liều lượng whey protein cần dùng bao nhiêu

Quá nhiều protein trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ và đặc biệt ảnh hưởng đến thận của bạn, vì vậy cần tính lượng protein bạn cần dựa trên trọng lượng của bạn.

Khuyến cáo cho cả nam và nữ trưởng thành tuổi từ 19–50 nên tiêu thụ 0,8 g – 1,3g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Chẳng hạn như, một người nặng 155 pound (70 kg) nên nhận được từ 56g – 91g protein hàng ngày. Còn đối với người tập gym rèn luyện sức mạnh và tăng cơ bắp nên nhận được 2g – 3g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Sau khi đã tính lượng protein cần dùng mỗi ngày của bạn, việc còn lại là xác định lượng protein bạn nhận được từ chế độ ăn uống của mình và lượng protein bổ sung từ whey.

Cách sử dụng Whey Protein để giảm cân

Xác định lượng whey protein để kết hợp vào chế độ ăn của bạn. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng có sẵn cho những người muốn sử dụng whey protein cho việc giảm cân, nhưng nói chung, bạn chỉ nên bổ sung whey vào chế độ ăn uống của mình chứ không nên thay thế bữa ăn bằng whey protein.

Lợi ích của việc bổ sung whey protein vào chế độ ăn uống của bạn nói chung là nó sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, điều này có thể khiến bạn ăn ít hơn, do đó khuyến khích giảm cân. Hãy lưu ý rằng chế độ ăn giàu protein, ít carb có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. hãy luôn hướng đến sự cân bằng dinh dưỡng lành mạnh.

Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với sinh tố whey kết hợp chất xơ và tránh dùng quá nhiều đường bằng cách thêm một số loại trái cây như việt quất, quả mâm xôi. Cả 2 loại trái cây này rất giàu chất xơ và ít đường phù hợp với chế độ ăn giảm cân.

Hoặc, bạn có thể thêm dưa chuột hoặc rau bina. Cả hai loại rau này đều giàu chất xơ và không có vị đậm đà như một số loại rau khác, vì vậy bạn có thể trộn chúng vào sinh tố whey của mình mà không làm mất đi hương vị của whey.

Cách bảo quản Whey Protein

Song song với đó, khi dùng Whey Protein, bạn nên bảo quản sản phẩm ở nơi thoáng mát. Hãy đảm bảo nắp hộp hoặc bao bì sản phẩm được đậy kín để không khí không thể xâm nhập vào bên trong bạn nhé. Nhờ thế chúng ta tránh tình trạng Whey bị ẩm, mốc hoặc biến chất.

Một vài lưu ý khi sử dụng Whey protein cho người mới

  • Lựa chọn loại Whey protein phù hợp với sở thích của bản thân.
  • Không pha Whey protein bằng nước nóng.
  • Không dùng thìa để khuấy bột mà nên dùng bình lắc mạnh để bột không vón cục.
  • Chỉ pha vừa đủ cho mỗi lần dùng, tránh pha quá nhiều một lúc để dùng dần.
  • Không quá lạm dụng để tránh gây ra một số tác dụng phụ như: tiêu chảy, đau đầu, đầy bụng, táo bón, loãng xương,… Đồng thời, gây tác động xấu lên gan, thận và tim.
  • Xin ý kiến bác sĩ trước khi quyết sử dụng Whey protein nếu có tiền sử bị bệnh gan, thận, gout,…

Hi vọng hướng dẫn cách dùng Whey Protein hiệu quả kể trên sẽ giúp bạn thêm kinh nghiệm hay hơn nữa. Nếu cần thêm tư vấn chuyên sâu từ chuyên gia dinh dưỡng thể hình, hãy kết nối với Fit Store thật sớm bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com