Protein Shake là gì? Những lợi ích khi dùng Protein Shake

Bạn từng tự hỏi về “Protein shake là gì?” Đó chính là một loại thức uống độc đáo, được biết đến với những lợi ích vượt trội về sức khỏe và phát triển cơ bắp. Để khám phá thêm về những lợi ích và những công thức pha chế protein shake hấp dẫn, hãy tiếp tục đọc bài viết này.

Protein Shake là gì?

Nếu bạn là một người đam mê tập Gym, thì Protein Shakes chính là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Đây không chỉ là một thức uống tiện lợi để thay thế bữa sáng hoặc bữa ăn trước và sau khi tập luyện mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Công thức làm Protein Shakes thật đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp protein và một số thành phần dinh dưỡng khác, sau đó lắc hoặc xay nhuyễn. Đây cũng là cách tuyệt vời để bổ sung rau xanh và carbohydrate, những yếu tố quan trọng mà các tín đồ Gym cần thiết cho chế độ ăn uống của mình.

Protein đóng một vai trò quan trọng đối với người tập Gym, giúp xây dựng cơ bắp và đồng thời giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ Protein theo hình thức thông thường có thể dẫn đến sự nhàm chán. Vì vậy, hãy khám phá sự phong phú và thú vị của Protein Shakes – một thức uống thơm ngon mà bạn có thể thưởng thức hàng ngày.

Điều đặc biệt đáng chú ý là Protein Shakes mang đến sự tiện lợi tuyệt đối, chỉ mất không quá 5 phút để chuẩn bị. Nó tương thích hoàn hảo với hệ tiêu hóa của con người, giúp hấp thu nhanh chóng các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này không chỉ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp mà còn ngăn ngừa cảm giác no và bụng căng mỗi khi tiêu thụ thịt đỏ và hải sản.

Những lợi ích khi người tập Gym sử dụng Protein Shake

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về những lợi ích mà sữa lắc Protein mang lại cho các tín đồ Gym. Hãy cùng khám phá!

Giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp

Bạn có biết rằng dù bạn đang muốn giảm cân, vẫn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết cho cơ thể? Đặc biệt, trong quá trình tập thể dục như cardio, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và năng lượng được tiêu hao một cách toàn diện.

Vì vậy, để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp, việc bổ sung Protein là điều cần thiết. Protein Shakes là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đừng quên điều chỉnh lượng calo tiêu thụ để đảm bảo nó luôn thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao.

Tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn

Không chỉ vậy, Protein Shakes còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn đáng kể. Khi áp dụng chế độ giảm calo, việc cảm thấy đói nhanh và muốn ăn vặt thường xảy ra. Tuy nhiên, khi cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể, nó sẽ làm giảm mức độ hormone đói ghrelin.

Theo một nghiên cứu, nam giới thừa cân áp dụng chế độ giảm calo và bổ sung protein lên đến 25% đã giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60%. Họ đã tránh được việc ăn vặt trong những đêm muộn.

Đốt nhiều lượng Calo cho việc tiêu hóa Protein

Điều thú vị là cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với việc tiêu hóa chất béo hay carbohydrate. Một ví dụ cụ thể:

• Để tiêu hóa 100 calo từ chất béo, cơ thể cần sử dụng 3 calo.
• Để tiêu hóa 100 calo từ carbohydrate, cơ thể cần sử dụng 5-10 calo.
• Để tiêu hóa 100 calo từ protein, cơ thể cần sử dụng 20-30 calo.

Chưa bao giờ việc bổ sung Protein vào thực đơn hàng ngày lại trở nên đơn giản và hấp dẫn như vậy. Đừng chần chừ nữa, hãy thêm ngay những món ngon này vào thực đơn dành cho người tập Gym của bạn để cùng trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Protein Shakes mang lại!

>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein/

19 Công thức tạo nên món Protein Shakes ngon miệng, giàu dinh dưỡng

Theo lời của chuyên gia dinh dưỡng thể thao hàng đầu – Brian St. Pierre, “Đồ uống này là một nguồn cung cấp giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và men vi sinh.” Và bây giờ, chúng ta sẽ cùng khám phá công thức hấp dẫn để tạo ra món ăn này, gồm:

• Chất lỏng: Tùy chọn nước, sữa, sữa hạt, sữa dừa hoặc nước trái cây tươi ngon.
• Bột Whey: Sử dụng sữa chua Hy Lạp chất lượng cao kết hợp với bột Whey và hạt chia bổ dưỡng.
• Trái cây và rau: Lựa chọn trái cây đông lạnh tươi ngon kết hợp với rau cải xoăn và rau chân vịt tươi mát.
• Chất tạo độ ngọt: Sử dụng mật ong tự nhiên, siro lá phong hoặc chiết xuất vani tinh tế.

Dựa trên những thành phần trên, bạn đã có thể tạo ra những ly Protein Shake ngon miệng, hỗ trợ hiệu quả cho mục tiêu tập gym tăng cơ nhanh chóng của mình. Và đừng ngừng ở đó, hãy cùng khám phá và tham khảo một số công thức phong phú và được ưa chuộng bởi cộng đồng tập Gym trên toàn thế giới!

1. Protein Shake cùng quả mọng, óc chó, rau chân vịt.

Thành phần:

• 240 ml nước.
• 1 chén rau chân vịt.
• 2 cốc dâu trộn đông lạnh.
• 1/2 cốc sữa chua ít béo.
• 2 muỗng bột Protein vani.
• 1 muỗng canh quả óc chó.
• 1 muỗng canh hạt lanh xay.

Giá trị dinh dưỡng: 500 Calo, 57 g Protein, 54 g Carbs, 14g chất xơ, 11 g chất béo.

2. Protein Shake cùng ngũ cốc và táo

Thành phần:

• 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
• 2 muỗng đạm hương vani.
• 1 quả táo, bỏ lõi và thái miếng.
• 1 chén rau chân vịt.
• 2 muỗng canh hạnh nhân.
• 1/4 chén yến mạch chưa nấu chín.
• Quế để nếm.
• Cho thêm đá nếu bạn thích.

Giá trị dinh dưỡng: 535 Calo, 58 g Protein, 13 g chất béo, 46g Carbs, 9 g chất xơ.

3. Protein Shake với socola, bơ đậu phộng và chuối

Thành phần:

• 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
• 2 muỗng bột Protein vị socola.
• 1 quả chuối.
• 1 chén rau chân vịt.
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
• 1 muỗng canh cacao ngòi hoặc bột cacao đậm.

Giá trị dinh dưỡng: 585 Calo, 59 g Protein, 22 g chất béo, 38 g Carbs, 8 g chất xơ.

4. Protein Shake cùng dâu tây và chuối

Thành phần:

• 240 ml nước hoặc thay bằng sữa, sữa chua.
• 2 muỗng bột Protein hương vani hoặc dâu tây.
• 1 quả chuối.
• 1 cốc dâu tây đông lạnh.
• 1 chén rau chân vịt.

Giá trị dinh dưỡng: 490 Calo, 55 g Protein, 9 g chất béo, 47 g Carbs, 11 g chất xơ.

5. Protein Shake cùng bí đỏ, yến mạch, óc chó

Thành phần:

• Một ly 350ml nước hoặc sữa, sữa chua tùy thích.
• 2 muỗng bột Protein hương vani tinh khiết.
• 3/4 cốc bí ngô tươi, xay nhuyễn mịn.
• 1 muỗng canh quả óc chó tươi, giàu dưỡng chất.
• 1 muỗng canh hạt lanh giàu omega-3.
• 1/2 chén yến mạch sấy hoặc chưa nấu chín.
• Một chút chiết xuất quế và vani thơm ngon.
• Thêm đá nếu bạn muốn thưởng thức mát lạnh.

Giá trị dinh dưỡng: 535 Calo, 60g Protein, 13g chất béo, 45 g Carbs, 13 g chất xơ.

>> Tham khảo thêm: Tác dụng của Whey Protein đối với người tập thể hình

6. Protein Shake cùng quả cherry, óc chó, rau chân vịt

Thành phần:

• Một ly 350ml nước hoặc sữa, sữa chua tùy thích.
• 2 muỗng bột Protein vị socola thơm ngon.
• 2 cốc Cherry ngọt đậm, đã bỏ hạt.
• 1 chén rau chân vịt tươi mát.
• 1 muỗng canh quả óc chó dinh dưỡng.
• 1 muỗng canh hạt lanh giàu omega-3.
• 1 muỗng canh cacao ngòi hoặc bột cacao đậm đà.

Giá trị dinh dưỡng: 530 Calo, 56g Protein, 13g chất béo, 47 g Carbs, 9 g chất xơ.

7. Protein Shake nhiệt đới cùng chuối, dứa, sữa chua

Thành phần:

• Một ly 350ml nước, sữa hoặc sữa chua thơm ngon.
• 2 muỗng bột Protein hương vani cao cấp.
• 1/2 quả chuối tươi, giàu dinh dưỡng.
• 1 cốc dứa tươi mát, hương vị độc đáo.
• 1 chén rau bina tươi ngon.
• 1 muỗng canh hạt lanh giàu omega-3.
• 2 muỗng canh dừa nạo không đường.
• 1/2 cốc sữa chua nguyên chất.

Giá trị dinh dưỡng: 525 Calo, 58 gam Protein, 12g chất béo, 46g Carbs, 8,5 g chất xơ.

8. Protein Shake cùng củ cải đường, dâu tây, chuối, cherry

Thành phần:

• 1/2 cốc Cherry đông lạnh, tươi ngon.
• 240 ml nước tinh khiết.
• 1/2 chén củ cải đường tươi, cắt nhỏ.
• 1/2 cốc dâu tây đông lạnh, hương vị tuyệt vời.
• 1/2 cốc quả việt quất đông lạnh, giàu chất chống oxy hóa.
• 1/2 quả chuối giàu dinh dưỡng.
• 1 muỗng socola Whey Protein đặc biệt.
• 1 muỗng canh hạt lanh xay giàu omega-3.

Giá trị dinh dưỡng: 329 Calo, 28 g Protein, 4 g chất béo, 52 g Carbs, 11 g chất xơ.

9. Protein Shake cùng quả việt quất, óc chó, hạt lanh

Thành phần:

• 1/4 chén phô mai tươi ít béo.
• 1 cốc quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh).
• 1 muỗng bột Protein vani.
• 2 muỗng canh bột hạt lanh.
• 2 muỗng canh quả óc chó, cắt nhỏ.
• 1,5 cốc nước.
• 3 viên đá.

Giá trị dinh dưỡng: 389 Calo, 33 g Protein, 17 g chất béo, 34 g Carbs.

10. Protein Shake cacao hạnh nhân thơm ngon:

Thành phần:

• 1 muỗng bột Protein sôcôla.
• 3/4 cốc sữa hạnh nhân socola.
• 1 muỗng canh quả óc chó.
• 2 muỗng canh bột ca cao không đường.
• 1 muỗng canh ca cao ngòi.
• 2 lá bạc hà.
• 4 viên đá.
• 1/4 cốc nước.

Giá trị dinh dưỡng: 292 Calo, 25 g Protein, 12 g chất béo, 32 g Carbs.

>> Tham khảo thêm: Cách dùng Whey Protein hiệu quả giúp tăng cơ bắp

11. Protein Shake dừa nạo hạnh nhân

Thành phần:

• 1 muỗng bột Protein sôcôla.
• 1 muỗng canh dừa nạo không đường.
• 1 cốc sữa hạnh nhân socola.
• 1 muỗng canh bơ hạnh nhân tròn.
• 1,5 cốc nước.
• 3 viên đá.

Giá trị dinh dưỡng: 405 Calo, 27 g Protein, 21 g chất béo, 33 g Carbs.

12. Protein Shake cùng cam và óc chó

Thành phần:

• 1 muỗng bột Protein vani.
• 1 quả cam.
• 1/4 vỏ cam.
• 1 muỗng canh quả óc chó.
• 2 muỗng canh bột hạt lanh.
• 1 ly nước.
• 1/2 cốc nước cam.
• 3 viên đá.

Giá trị dinh dưỡng: 399 Calo, 32 g Protein, 14 g chất béo, 39 g Carbs.

13. Protein Shake cùng dâu tây, óc chó, chuối

Thành phần:

• 1 chén kefir nguyên chất ít béo.
• 2 muỗng canh quả óc chó.
• 1 cốc dâu tây cắt nhỏ.
• 1 quả chuối.
• 1 muỗng Whey Protein vani.
• Thêm một ít nước nếu bạn thấy quá đặc.

Giá trị dinh dưỡng: 489 Calo, 39 g Protein, 11 g chất béo, 59 g Carbs, 7 g chất xơ.

14. Protein Shake cùng bơ đậu phộng, cacao

Thành phần:

• 2 muỗng canh bột lanh.
• 1 muỗng canh bột ca cao không đường.
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên.
• 1 muỗng bột Protein whey sôcôla.
• Thêm một ít nước nếu bạn thấy quá đặc.

Giá trị dinh dưỡng: 347 Calo, 33 g Protein, 17 g chất béo, 19 g Carbs, 9 g chất xơ.

15. Protein Shake cùng chuối, việt quất, óc chó, yến mạch, hạt chia

Thành phần:

• 1 cốc quả việt quất.
• 1/2 quả chuối.
• 1/2 muỗng bột Protein giảm cân.
• 2 muỗng canh quả óc chó.
• 2 muỗng canh yến mạch.
• 1 muỗng canh hạt chia.

Giá trị dinh dưỡng: 536 Calo, 42 g Protein, 59 g Carbs, 12 g chất xơ, 18 g chất béo.

16. Protein Shake cùng đào và sữa chua

Thành phần:

• 2 quả đào (cắt hạt lựu và cắt nhỏ).
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp.
• 3/4 cốc sữa nguyên chất.
• 1/4 cốc bạc hà.
• 1 muỗng bột Protein vani.

Giá trị dinh dưỡng: 468 Calo, 42g Protein, 40g Carbs, 6g chất xơ, 13g chất béo.

17. Protein Shake cùng việt quất, phô mai, mật ong

Thành phần:

• 1 cốc sữa.
• 3/4 cốc phô mai tươi.
• 2 muỗng canh hạt lanh xay.
• 1 muỗng cà phê vỏ cam.
• 1 muỗng cà phê mật ong.
• 1/8 muỗng cà phê chiết xuất hạnh nhân.
• 3/4 cốc quả việt quất đông lạnh.

Giá trị dinh dưỡng: 395 Calo, 34 g Protein, 42 g Carbs, 7g chất xơ, 12g chất béo.

18. Protein Shake cùng bơ, hạt điều, matcha, cốt dừa

Thành phần:

• 1 cốc nước cốt dừa.
• 2 muỗng bột Protein thường hoặc vani.
• 1 muỗng cà phê bột trà matcha.
• 1 muỗng canh bơ hạt điều.
• 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi.
• 1/4 muỗng cà phê bột gừng.
• 1 cốc xoài đông lạnh.

Giá trị dinh dưỡng: 412 Calo, 35g Protein, 30g Carbs, 4g chất xơ, 15g chất béo.

19. Protein Shake cùng dưa hấu, chuố,i dứa

Thành phần:

• 2/3 cốc dưa hấu không hạt.
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh.
• 1/2 quả dưa đỏ.
• 1 quả chuối.
• 1/4 cốc dứa.
• 2/3 cốc đá.
• 4 đến 5 lá húng quế tươi.

Giá trị dinh dưỡng: 182 Calo, 3 g Protein, 1 g chất béo, 47 g Carbohydrate, 5 g chất xơ.

Mong rằng bài viết “Protein shake là gì” đã cung cấp cho quý vị những thông tin hữu ích. Protein shake là một loại thức uống chứa nhiều protein quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, phục hồi sau tập luyện và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Với tính tiện lợi và hiệu quả của nó, protein shake đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho người tập thể dục và quan tâm đến sức khỏe. Fit Store xin gửi lời cảm ơn chân thành đến độc giả đã dành thời gian đọc bài viết.