Kiến thức thể hình
Cách Đọc Inbody Gymer Cần Nắm Rõ Để Sở Hữu Thân Hình Mơ Ước
Cách đọc Inbody như thế nào? Không phải tất cả Gymer khi cầm tờ kết quả Inbody cũng có thể hiểu rõ các chỉ số.
Bài viết này Fitstore sẽ hướng dẫn cách đọc Inbody chi tiết nhất. Những người mới bắt đầu hay đã tập Gym lâu cũng đều cần làm bài test chỉ tốn 2 phút này. Cùng khám phá những thông tin bổ ích ngay sau đây!
Đo Inbody là gì? Bạn sẽ được gì khi thực hiện bài test chỉ tốn 2 phút này?
Thật vậy, tất cả những người tập thể hình nên thực hiện đo Inbody thường xuyên. Bài test này sẽ đưa ra cho bạn đọc các chỉ số về mỡ, cơ và nước.
Tờ kết quả sau khi đo Inbody chi tiết
Bạn hãy tập trung chủ yếu vào các vùng bôi đậm đỏ trên tờ kết quả Inbody. 2 người cùng cân nặng và chiều cao nhưng có thể khác biệt hoàn toàn về vóc dáng và nhận tờ kết quả khác nhau. Bởi lẽ tỉ lệ phần trăm mỡ, cơ của họ khác nhau, mỡ sẽ chiếm nhiều thể tích hơn.
Tầm quan trọng của bài test đo Inbody cho bất kỳ Gymer nào
Nhờ có bài test 2 phút này, bạn sẽ hiểu cơ thể mình về đang thừa hay thiếu điều gì? Từ đó người tập Gym lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Khi có đích đến rõ ràng, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện các vấn đề và sở hữu thân hình hoàn hảo.
Bạn cần hiểu rõ mình nên giảm bao nhiêu khối lượng mỡ, tập trung vào những bộ phận nào?
Nếu không thực hiện đo Inbody dù bạn có chăm chỉ tập luyện nhưng cũng chưa chắc đã sở hữu thân hình cân đối. Bởi lẽ bạn không hiểu rõ mình cần giảm bao nhiêu khối lượng mỡ, tập trung vào những bộ phận nào?
Đo Inbody giúp nắm rõ chỉ số cơ thể bản thân
Cơ thể chúng ta không giống nhau dù cùng cân nặng hay chiều cao. Bởi lẽ khối lượng cơ, mỡ, nước khác nhau dẫn đến ngoại hình thay đổi. Có những người tập Gym có chỉ số cân nặng rất thấp nhưng mỡ nội tạng nhiều. Do đó họ biết vấn đề nằm ở đâu và tập trung toàn lực để giải quyết.
Đo Inbody giúp bạn cải thiện cơ thể đúng hướng và hiệu quả
Bằng cách dựa vào các chỉ số rõ ràng trên tờ kết quả Inbody, lần đầu tiên bạn hiểu rõ chi tiết về cơ thể mình. Bạn nắm được từ cơ bắp, mỡ dưới da, mỡ nội tạng hay lượng nước… Nhờ vậy, Huấn luyện viên sẽ đưa ra lịch trình tập luyện hiệu quả hơn, phù hợp với thân hình của bạn.
Huấn luyện viên sẽ đưa ra lịch trình tập luyện hiệu quả hơn, phù hợp với thân hình của bạn
Bạn cần hiểu rõ ràng giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ và tương tự như vậy. Khi ai đó nói giảm được 5kg rồi, xin chúc mừng có lẽ bạn đã giảm tối đa lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên khi người tập Gym khoe đã giảm được 5kg mỡ.
Đây mới chính là điều nên thật sự chúc mừng và hạnh phúc. Sẽ có những lúc bạn thấy cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn nhưng cân nặng không hề thay đổi quá nhiều. Vì mỡ thật sự có trọng lượng ít nhưng thể tích lớn, nó gây ra tình trạng mất thẩm mỹ.
3 yếu tố người tập Gym đặc biệt quan tâm là cơ, mỡ và lượng nước. Dù mục đích tập gym để tăng cân, giảm cân hay tăng cơ đều cần cân đối những chỉ số này. Hiểu rõ cơ thể sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tập luyện đúng đắn nhất.
Đo Inbody giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mỡ và tim mạch
Thêm vào đó, bạn có biết rằng mỡ nội tạng tỷ lệ thuận với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Khi test Inbody, bạn sẽ nắm rõ phần trăm mỡ hiện tại, tập trung chủ yếu ở vùng nào. Nhờ vậy, bạn dễ dàng kiểm soát lượng mỡ và giảm thiểu những bệnh liên quan đến mỡ máu tim mạch.
Máy đo Inbody hoạt động như thế nào? Sự vượt trội của máy Inbody so với cân sức khỏe thông thường
Vậy máy đo Inbody đã hoạt động như thế nào để cho ra các chỉ số quan trọng trên cơ thể? Thông thường loại máy này thiết kế dựa trên nguyên lý mỡ là 1 chất có điện trở lớn vì vậy dòng điện không thể đi qua được. Trong khi đó nước dẫn điện tốt nhất.
Bạn bước lên cân, đặt 2 bàn chân đúng vị trí quy định, 2 tay nắm vào tay cầm của máy đo Inbody
Cách thực hiện đo Inbody như sau:
- Bạn bước lên cân, đặt 2 bàn chân đúng vị trí quy định, 2 tay nắm vào tay cầm.
- 1 dòng điện vô hại sẽ chạy khắp cơ thể và đo chính xác các thành phần trong cơ thể.
- Dựa vào nguyên lý nước dẫn điện tốt, mỡ không cho dòng điện chạy qua, máy Inbody sẽ tính toán sự thay đổi và đưa ra kết quả về tỉ lệ cơ nạc, mỡ và lượng nước.
Máy đo Inbody cho bạn biết những gì? Những chỉ số quan trọng cần quan tâm
Chỉ sau 2 phút bạn đã nhận tờ kết quả trên tay. Tin rằng những người mới bắt đầu tập Gym sẽ khó hiểu hết tất cả các chỉ số hiện lên. Bạn có thể nhờ các Huấn luyện viên thể hình hướng dẫn và đưa ra lời khuyên.
Trên tờ kết quả đo Inbody, bạn cần quan tâm đến 6 chỉ số cơ bản:
- Cơ(Muscle Mass): Đo tổng lượng cơ bắp của cơ thể. Chỉ số này càng lớn, cơ thể bạn càng săn chắc.
- Mỡ(Body Fat Mass): chỉ số đo khối lượng mỡ trong cơ thể.
- Cân nặng(Weight): Tổng trọng lượng cơ thể của bạn.
- Protein: Khối lượng chất đạm trong cơ thể.
- Mineral: Khối lượng các chất khoáng trong cơ thể.
- TBW: Khối lượng nước có trong cơ thể.
Hơn nữa, để biết bạn có đang sở hữu thân hình cân đối hay không, hãy quan tâm đến các chỉ số sau:
- BMI: đây là chỉ số khối cơ thể dùng để nhận định một người gầy hay béo. Nó dựa trên chiều cao và cân nặng.
- PBF: Chỉ số đo phần trăm mỡ cơ thể = Khối lượng mỡ/Trọng lượng. 1 người có BMI trong khoảng bình thường nhưng PBF hoàn toàn có thể vượt qua ngưỡng bình thường.
- WHR – Waist Hip Ratio: Tỷ lệ eo trên hông = Vòng bụng/Vòng mông. Chỉ số này cho bạn biết mỡ đang tích ở đâu? 1 phần mỡ sẽ nằm ngay dưới da và mỡ vùng bụng, 1 phần là mỡ nội tạng.
Khi đo Inbody bạn cần chú ý những gì? Tần suất đo Inbody là bao lâu?
Trong khi đo Inbody, bạn cần chú ý những điều sau:
- Bạn nên đo Inbody sau khi tập 30 phút nếu cơ thể đang ở trạng thái bình thường.
- Thời điểm lý tưởng để thực hiện bài test này là vào buổi sáng, sau khi đã đi vệ sinh và chưa ăn sáng.
- Nếu bạn muốn theo dõi sự thay đổi trên cơ thể, hãy đo vào cùng điều kiện và 1 thời điểm nhé!
Tần suất đo Inbody tùy thuộc vào bạn nhưng tốt nhất nên mỗi tháng 1 lần. Điều này giúp bạn dễ dàng đánh giá kết quả tập luyện. Từ đó bạn điều chỉnh chế độ ăn và các bài tập, cường độ phù hợp nhất sao cho đạt mục tiêu đã đề ra.
Cách Đọc Kết quả Inbody- Test Result Sheet
Ngay sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn người tập Gym cách đọc kết quả Inbody chi tiết nhất. Thay vì luôn nhờ các huấn luyện viên xem giúp, chính bạn cũng có thể hiểu rõ các chỉ số.
Body Composition Analysis(bảng phân tích Thành phần cơ thể)
Đầu tiên là bảng phân tích Thành phần trong cơ thể. Chúng ta có 5 chỉ số cần quan tâm bao gồm:
Chỉ số | Diễn giải |
Total body water(khối lượng nước có trong cơ thể) | - Cơ thể chúng ta có đến hơn 70% là nước và nó tham gia vào toàn bộ quá trình trao đổi chất. |
Protein(chất đạm) | - Protein là thành phần quan trọng cấu tạo nên các sợi cơ và là 1 phần chính trong cơ bắp. |
Dry lean mass(khối lượng cơ nạc) | - Sau khi trừ đi lượng nước và mỡ trên cơ thể, bạn sẽ biết được tổng lượng nạc của cơ thể. |
Body Fat Mass(khối lượng mỡ) | - Để duy trì sức khỏe tốt, bạn cần đặc biệt lưu ý đến chỉ số này. |
Weight(cân nặng) | - Chỉ số này bạn hoàn toàn có thể biết được thông qua đo cân nặng bình thường. |
Body Composition Analysis- Bảng phân tích Thành phần cơ thể
Muscle-Fat Analysis(Bảng phân tích thành phần cơ và mỡ)
Chắc chắn đối với những người tập Gym, thành phần cơ và mỡ đóng vai trò quan trọng. Bạn sẽ có cái nhìn chính xác về độ cân đối và sự săn chắc của cơ thể.
Muscle-Fat Analysis- Bảng phân tích thành phần cơ và mỡ
Bảng phân tích thành phần cơ và mỡ có kết quả thể hiện trên biểu đồ thanh. Bạn hãy nhìn cột mốc 100% thể hiện trạng thái bình thường, đạt chuẩn. Và bạn tiến hành so sánh với chỉ số của cơ thể bạn để biết đang quá hay thấp hơn?
SMM(Skeletal Muscle Mass– Thành phần cơ)
Nếu nắm được phần trăm khối lượng cơ bắp, bạn sẽ biết nên giữ nguyên hay thay đổi chế độ tập luyện giảm cân tăng cơ. Sự thật rằng cơ nạc sẽ giảm đến gần 50% theo độ tuổi từ 20- 90. Thân hình bạn sẽ lý tưởng nếu tỉ lệ cơ bắp chuẩn và mỡ nội tạng nằm trong khoảng chấp nhận được.
BFM(Body Fat Mass- Thành phần mỡ)
Thành phần mỡ cho bạn biết tất cả các phân tử chất béo đang có trong cơ thể bạn. Hãy lên lịch tập luyện phù hợp để giảm chỉ số này xuống mức thấp nhé!
Obesity Diagnosis(Chẩn đoán béo phì)
Nếu là người bình thường, khi muốn xác nhận liệu có bị béo phì hay không, bạn sẽ dùng BMI. Chỉ số này xác định độ béo bằng công thức tương quan giữa chiều cao và cân nặng.
BMI xác định độ béo phì bằng công thức tương quan giữa chiều cao và cân nặng
Nó cũng được sử dụng rộng rãi trong y học và là phương tiện phổ biến giúp chẩn đoán béo phì. Theo khuyến cáo của WHO, chỉ số BMI nên giữ ở mức 18.5 đến 25. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy nhiều người rõ ràng rất béo nhưng BMI vẫn ở mức bình thường.
Bởi lẽ BMI không thật sự chỉ ra khối lượng mỡ trên cơ thể bạn. Những người tập luyện Gym sẽ xác định chủ yếu dựa trên PBF. Mức tiêu chuẩn đối với nữ là 23%, nam giới là 15%. 1 người có chỉ số này lớn hơn tiêu chuẩn sẽ có lượng mỡ cao và ngược lại.
Người có lượng mỡ thấp sẽ chia thành 2 loại như sau:
- Người có khối lượng cơ bắp thích hợp với thành phần cơ thể. Đây là trạng thái hoàn hảo mọi người đều muốn hướng đến. Các huấn luyện viên, người tập Gym chuyên nghiệp nằm ở nhóm này.
- Người có khối lượng cơ bắp không đủ so với thành phần cơ thể. Đây có thể được xem như 1 trạng thái không lành mạnh do sự mất cân bằng giữa lượng mỡ và cơ. Nhóm đối tượng này có khả năng cao mắc các bệnh lâm sàng.
Segmental Lean Analysis và Segmental Fat Analysis(Phân tích cơ– mỡ từng bộ phận)
Không dừng lại ở đó, chúng ta tiếp tục đến với phần phân tích cơ- mỡ từng bộ phận. Sau khi nắm được mình đã thừa khối lượng mỡ bao nhiêu, giờ bạn sẽ biết chúng phân bố như thế nào trên cơ thể? Bạn cũng biết được cơ bắp có phát triển đầy đủ hay không?
Segmental Lean Analysis cho bạn biết cơ thể thừa khối lượng mỡ như thế nào?
Phần này sẽ có kết quả thể hiện trực quan bằng hình ảnh cơ thể người. Nhờ vậy bạn dễ dàng nhìn ra vùng mỡ thừa đang chủ yếu tập trung ở đâu? Bạn hãy quan sát sự cân bằng lượng cơ phần trên, dưới, bên trái và bên phải.
WHR(Waist Hip Ratio) và BMR(Basal Metabolic Rate)
Đặc biệt hãy nhìn vào vùng trung tâm. Nó sẽ cho bạn biết cơ thể có đang bị tích quá nhiều mỡ nội tạng. Từ đó, bạn có lịch tập Gym phù hợp nhất để giảm thiểu vùng mỡ này. Nó vừa giúp tạo nên thân hình đồng hồ cát và bảo vệ cơ thể mắc các bệnh tim mạch, mỡ máu.
Bạn dễ dàng nhìn thấy sự phân bố lượng mỡ trên cơ thể thông qua hình ảnh cơ thể người
WHR sẽ giúp chúng ta chẩn đoán 1 phần mỡ vùng bụng và mỡ nội tạng. Tỷ lệ eo trên hông theo khuyến cáo ở mức nhỏ hơn 0.75 đối với nữ và 0.85 đối với nam. Bên cạnh đó, BMR là lượng Calo tiêu thụ của chúng ta trong 24h ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi.
Chỉ số này là năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống của 1 người trong 1 ngày. Nhờ vậy, bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện cân bằng để đạt mục tiêu như giảm cân, tăng cơ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Kết luận
Sau khi đọc xong bài viết này, tin chắc rằng tất cả Gymer có thể tự đọc và hiểu rõ các chỉ số trên kết quả test Inbody. Bạn có thể thảo luận cùng huấn luyện viên và lên lịch tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Mỗi cơ thể chúng ta đều rất khác nhau nên bạn cần hiểu rõ mình.
Ngoài ra, bảng kết quả Inbody còn cho bạn biết nhiều thông tin khác. Nó phụ thuộc vào cài đặt và hãng và độ hiện đại của máy đo. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập trung vào các chỉ số trên.
Để sở hữu thân hình mơ ước, bạn thực hiện bài test chỉ tốn 2 phút này. Hiểu cơ thể mình sẽ có mục tiêu chuẩn xác và đi đến đích nhanh hơn. Fitstore hy vọng với những thông tin bổ ích trên bạn đã biết được cách đọc Inbody chi tiết và lên kế hoạch tập luyện tối ưu nhất!