Uống Whey Protein khi nào hỗ trợ tăng cơ, tái tạo năng lượng hiệu quả nhất?

Protein cần thiết cho quá trình sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp. Vì lý do này, nhiều người tiêu thụ chất bổ sung whey protein cùng với việc tập luyện của họ. Tuy nhiên, thời điểm tối ưu để Uống Whey Protein khi nào mang tới hiệu quả tốt nhất là một chủ đề được tranh luận sôi nổi.

Một số người tin rằng tốt nhất nên uống whey protein trước khi tập luyện, trong khi những người khác cho rằng sau khi tập luyện là lý tưởng nhất. Những phân vân kể trên sẽ nhanh chóng được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Nên uống Whey Protein khi nào tốt?

Khá nhiều người băn khoăn không biết uống Whey khi nào để tránh lãng phí? Làm sao mới có thể hấp thu các dưỡng chất vượt trội có trong sữa Whey? Thực tế, mỗi thời điểm uống Whey lại mang đến cho chúng ta những tác động riêng. Cụ thể:

1. Uống Whey Protein vào buổi sáng

Bạn nên uống Whey sau khi vệ sinh cá nhân xong, trước bữa ăn sáng. Bởi các nghiên cứu khoa học đã chỉ rõ. Ở thời điểm này, các dinh dưỡng từ thức ăn, đồ uống, thực phẩm bổ sung,…bạn dung nạp vào tối hôm trước đã tiêu dùng hết.

Do đó, cơ thể đang rất sẵn sàng đón nhận những dưỡng chất mới mà sữa Whey mang tới. Vì vậy uống Whey vào thời điểm kể trên giúp chúng ta hấp thu Protein trọn vẹn. Nó cũng giúp bạn thêm tỉnh táo, nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

2. Uống Whey trước khi tập

Song song với đó, cách uống Whey tăng cơ tốt phải kể đến việc sử dụng trước khi bước vào tập luyện. 1 ly sinh tố whey sẽ cung cấp lượng lớn Protein và Carb để bạn có được nguồn năng lượng đầy đủ cho việc tập luyện trở nên hiệu quả.

Do đó, quá trình hình thành cơ bắp vùng bụng, tay, chân,…cũng nhanh chóng hơn. Đây là phương pháp thông minh giúp bạn rút ngắn thời gian có được body như ý muốn.

3. Uống Whey sau khi tập

Sau khi tập uống Whey cũng mang tới những tác dụng tuyệt vời. Sản phẩm giúp bạn chống lại quá trình dị hóa của cơ xương. Tức hiện tượng vỡ cơ trong quá trình tập. Đồng thời nhờ Protein, quá trình đồng hóa để phục hồi và xây dựng cơ bắp cũng được tiến hành hiệu quả hơn.

Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên rằng, người dùng nên uống Whey trong khoảng 30 phút tính từ thời điểm ngừng tập. Công dụng của Whey ngay lập tức giúp bạn kịp thời bổ sung Protein để tăng cơ và phục hồi, duy trì cơ thêm hiệu quả hơn nữa.

4. Uống Whey trước khi ngủ

Khá nhiều người hiện nay cho rằng uống Whey trước khi ngủ là cách tối ưu để duy trì cơ bắp. Thế nhưng vào ban đêm, cơ bắp cần Casein nhiều hơn. Đây là nguồn Protein hấp thu chậm giúp cơ bắp luôn được nuôi dưỡng.

Do vậy dùng Whey trước khi ngủ chỉ là phương pháp tạm thời. Nếu bạn có ý định dùng thì hãy đảm bảo uống trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Nhờ thế chúng ta tránh hiện tượng cảm thấy tức bụng, khó ngủ.

Uống Whey Protein dựa trên từng mục tiêu

1. Uống whey protein khi nào để tăng cân

Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo vào cơ thể hơn lượng calo bạn đốt trong quá trình tập luyện. Một số người sử dụng whey protein chỉ đơn giản là để có thêm calo lành mạnh trong cả ngày – trong trường hợp này, thời gian không quan trọng nhiều đối với kết quả.

Nếu bạn muốn sử dụng whey protein cho mục đích này (bổ sung calo và protein), tốt nhất là bạn nên sắp xếp hỗn hợp whey giữa các bữa ăn để chúng không làm hỏng sự thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm khác. Nếu bạn muốn tăng hàm lượng calo cao, hãy thêm một ít sữa hoặc bơ hạt để tăng cường chất béo lành mạnh.

2. Uống whey protein khi nào để giảm cân

Đối với việc giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong ngày. Trong trường hợp này, điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều (hạn chế các món ăn vặt). Nếu bạn đang chọn sử dụng whey protein như một phần của “thức uống thay thế bữa ăn”, bạn sẽ muốn đảm bảo nó bao gồm các chất dinh dưỡng khác (sự cân bằng giữa chất béo lành mạnh và carbohydrate) nhằm thay thế một bữa ăn.

Đây là cách mà những người đang cố gắng giảm cân có thể kết hợp với whey protein. Bằng cách làm sinh tố với một ít whey, trái cây và bơ hạt, bạn có thể tạo ra một món sinh tố kiểm soát được lượng calo để giúp duy trì khối lượng cơ bắp và giữ cho bạn cảm thấy no.

3. Uống whey protein khi nào để tăng cơ

Mặc dù trước đây người ta nghĩ rằng bạn phải tiêu thụ chất bổ sung whey của mình ngay lập tức (trong vòng 30 phút hoặc 2 giờ sau khi tập luyện), nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy lợi ích của việc tiêu thụ nhiều protein hơn diễn ra trong vòng 24h để cơ bắp của chúng ta xây dựng lại và hưởng lợi từ lượng protein bổ sung. Uống whey protein ngay trước hoặc sau khi tập luyện vẫn cung cấp cho cơ thể bạn các khối xây dựng cần thiết (axit amin) để giúp cơ phục hồi và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Bạn có thể thay đổi thời gian uống whey tùy theo bữa ăn hoặc lịch trình hàng ngày của mình. Một mẹo để tránh một sai lầm phổ biến là không nên tiêu thụ sữa whey của bạn cùng lúc với một bữa ăn giàu protein. Cơ thể của chúng ta có giới hạn về lượng protein có thể hấp thụ cùng một lúc, vì vậy tốt nhất bạn nên chia lượng protein của bạn ra thành 3-4 bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ trong ngày.

4. Uống whey protein khi nào để tăng cường hiệu suất

Cơ bắp của chúng ta liên tục bị phá vỡ và được xây dựng trở lại dựa trên mức độ hoạt động của chúng ta. Tập thể dục cường độ cao đòi hỏi phải bổ sung thêm protein trong chế độ ăn uống để có thể tái tạo và phát triển cơ bắp.

Hãy nghĩ về cơ bắp của bạn như một khối xây dựng bị đánh sập khi tập luyện cường độ cao và whey là những khối bổ sung có thể làm cho tòa tháp mạnh hơn khi bạn xây dựng lại nó. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung thêm protein, ví dụ như whey, có thể tăng khối lượng, sức mạnh và tốc độ xây dựng lại cơ bắp của chúng ta (tổng hợp protein cơ) khi kết hợp với việc tập luyện phù hợp.

Nếu chỉ dùng 1 lần thì uống whey thời điểm nào tốt nhất?

Sau khi tập luyện được cho là thời điểm quan trọng nhất để bổ sung whey protein cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, các cơ và mô của bạn bị phá vỡ. Tiêu thụ protein trực tiếp sau khi tập luyện có thể cung cấp cho cơ thể bạn axit amin cần thiết để bắt đầu quá trình sửa chữa.

Cơ thể của bạn thực sự bắt đầu quá trình phục hồi và xây dựng cơ ngay sau khi bạn đã cung cấp năng lượng qua một buổi tập luyện hoặc buổi tập tăng cường sức mạnh. Ngay khi có thể, hãy dùng ngay 20-30 gram Whey Protein.

Tiêu thụ whey protein 30 phút sau khi tập luyện là lý tưởng nhất. Nó thuận tiện và chỉ mất 30 giây để thực hiện, do đó bạn có thể tận dụng tất cả các lợi ích sau khi tập luyện của whey protein.

Cách uống bột Whey chống ngán, hấp thu dưỡng chất vượt trội

Những chia sẻ vừa rồi giúp bạn biết uống Whey Protein khi nào tốt rồi chứ? Song song với việc chọn thời điểm dùng sữa Whey, cách uống cũng rất quan trọng. Bạn có thể chọn một trong các hình thức sau đây:

Uống Whey theo cách truyền thống

Bạn nên tính toán để đảm bảo khoảng 2g-3g Protein/kg trọng lượng cơ thể. Nhờ đó chúng ta tránh dư thừa dưỡng chất hoặc bổ sung không đủ khiến bản thân mệt mỏi.

Cách uống Whey truyền thống và phổ biến nhất chính là pha với nước lọc rồi lắc đều. Tuy nhiên cách này dễ làm bạn cảm thấy ngán, khó uống sau một thời gian dùng. Ngay cả khi chúng ta đã chọn những vị dễ uống và hấp dẫn hơn như Vani hoặc Socola.

Pha cùng sinh tố chống ngán

Vì lẽ đó, bạn có thể pha Whey Protein cùng bơ, xoài, dưa hấu,…Các vị trái cây sẽ giúp chúng ta đổi vị, cảm thấy dễ dùng hơn.

Mặt khác trong hoa quả chứa nhiều carb và vitamin nên giúp củng cố sức đề kháng, mang lại cho bạn sự tỉnh táo vượt trội hơn nữa.

Uống lạnh

Ngược lại, bạn cũng có thể thêm ít đá khi sử dụng Whey để có cảm giác ngon miệng, dễ uống hơn. Tuy nhiên, bạn tránh dùng nước quá lạnh ngay khi mới tập luyện xong. Bởi sự chênh lệch nhiệt độ giữa thức uống bên ngoài và cơ thể bên trong sẽ làm hoạt động hấp thu dinh dưỡng của hệ tiêu hóa, nhằm tạo ra năng lượng bị hạn chế. Nước quá lạnh còn khiến mạch máu bị co lại, cản trở tiêu hóa. Thậm chí bạn có thể đối mặt với hiện tượng đau họng.

Bạn cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

Trước khi bạn có thể hiểu được bạn nên dùng bao nhiêu bột protein mỗi ngày, bạn nên biết cơ thể cần bao nhiêu protein để hoạt động bình thường. Lượng protein hấp thụ lý tưởng mỗi ngày khác nhau ở mỗi người, nhưng nguyên tắc cơ bản là bạn nên ăn 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể bạn có. Ví dụ, nếu bạn là nam nặng 70kg, bạn nên ăn khoảng 56 gram protein mỗi ngày (đây là cách tính thực tế: 0,8 g x 70kg = 56 g). Trung bình, phụ nữ nên đặt mục tiêu có 46 gam protein mỗi ngày và nam giới nên đặt mục tiêu 56 gam.

Tuy nhiên, các yếu tố khác ngoài trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đến lượng protein của bạn. Nếu bạn hoạt động nhiều, bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn người bình thường vì bạn có khả năng đốt cháy năng lượng do protein cung cấp và bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để liên tục tái tạo và phục hồi cơ bắp của mình. Bất kỳ ai tập thể dục ít nhất 4-5 lần mỗi tuần nên cố gắng ăn gần 2,2 đến 2,6 gam protein mỗi kg.

Hi vọng các chia sẻ uống Whey Protein khi nào vừa rồi giúp bạn có thêm kinh nghiệm hay để tập luyện hiệu quả, tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể nhằm có body chuẩn. Nếu cần thêm hỗ trợ, hãy kết nối với Fit Store thật sớm.