Khi nào nên dùng BCAA? Hướng dẫn sử dụng đúng và hiệu quả

Bạn đang tự hỏi khi nào nên dùng BCAA? Hãy khám phá các lợi ích của BCAA trong việc tăng cường sức mạnh, giảm mệt mỏi và thúc đẩy phục hồi sau tập luyện. Đồng thời, tìm hiểu về liều lượng phù hợp và cách sử dụng BCAA để tối ưu hóa hiệu quả của chương trình tập luyện của bạn.

BCAA là gì?

BCAA, viết tắt của “Branch Chain Amino Acids” trong tiếng Anh, tạm dịch là “nhóm các axit amin phân nhánh”, bao gồm ba hợp chất axit amin riêng biệt là Leucine, Isoleucine và Valine. BCAA không tuân theo quy tắc thông thường của các axit amin khác trong quá trình chuyển hóa qua gan. Thay vào đó, chúng được trực tiếp sử dụng trong cơ bắp như một nguồn năng lượng. Mỗi axit amin trong nhóm BCAA có con đường chuyển hóa riêng: Leucine được chuyển hóa thông qua con đường chất béo, trong khi Valine đi qua con đường carbohydrate, còn Isoleucine thông qua cả hai con đường trên.

BCAA được chuyển hóa thành ATP, nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ bắp. Sự quan trọng của BCAA không thể bỏ qua khi chúng chiếm tới khoảng 35-40% tổng số axit amin thiết yếu trong cơ thể và 14-18% tổng số axit amin trong cơ bắp. Điều này cho thấy chúng được hấp thụ nhanh chóng hơn bất kỳ axit amin nào khác, và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phục hồi cơ bắp.

Tác dụng của BCAA đối với Gymer

BCAA có nhiều tác dụng với cơ thể, nhất là với những người tập Gym. Có thể kể đến như:

Giảm mệt mỏi

BCAA là một nguồn năng lượng quan trọng cho việc phục hồi cơ thể sau hoạt động thể lực. Khi chúng ta thực hiện những bài tập căng thẳng, cơ bắp sẽ mất đi một lượng lớn năng lượng, gây ra cảm giác mệt mỏi. BCAA cung cấp các axit amin thiết yếu cần thiết để tái tạo và phục hồi cơ bắp, giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và duy trì sự sảng khoái trong quá trình tập luyện.

Giảm đau nhức cơ bắp, hạn chế chấn thương

BCAA là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống và bổ sung của người tập luyện. Với khả năng xây dựng và sửa chữa cơ bắp, BCAA đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau những chấn thương nhỏ.

Tăng sức mạnh, tăng độ bền

BCAA là những axit amin cần thiết để tăng cường quá trình tổng hợp protein, làm cơ bắp phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng việc sử dụng BCAA đều đặn trong chế độ ăn uống và bổ sung, người tập luyện có thể nâng cao sức mạnh và độ bền cơ bắp, từ đó nâng cao hiệu suất thực hiện các bài tập nặng và đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Không chỉ có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp, BCAA còn giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ trong quá trình tập luyện căng thẳng. Khi tập luyện, cơ thể gymer thường trải qua một sự suy giảm đáng kể về hệ thống miễn dịch. BCAA cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu, giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động tốt nhất.

>> Tham khảo thêm Tác dụng của BCAA trong thể hình tại đây: https://fitstore.vn/bcaa-la-gi/

Khi nào nên dùng BCAA để đạt hiệu quả cao nhất?

Trước khi tập

Việc sử dụng BCAA trước khi tập luyện trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút được xem là một phương pháp hiệu quả để tăng cường năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể, đồng thời giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ hơn. Không chỉ vậy, BCAA còn được biết đến với khả năng hạn chế chấn thương và tình trạng chuột rút trong quá trình tập luyện.

Các nghiên cứu đã minh chứng rõ ràng sức mạnh của BCAA trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp. Một nghiên cứu tiến hành với sự tham gia của nam thanh niên đã chứng minh hiệu quả của việc uống 10g BCAA trước khi tập thể dục nhằm cải thiện sức mạnh cho cánh tay yếu. Kết quả thu được đầy ấn tượng: cánh tay yếu đã có khả năng nâng tạ nặng hơn so với trước đó, đồng thời sự đau mỏi và dấu hiệu tổn thương cơ bắp cũng giảm đi đáng kể.

Trong khi tập

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm BCAA kết hợp với hỗn hợp điện giải, giúp cung cấp các chất cần thiết trong quá trình tập luyện. Điều này cho phép bạn sử dụng BCAA trong quá trình tập để đồng thời bổ sung điện giải, duy trì cân bằng nước và tránh tình trạng kiệt sức.

Với sự đa dạng về hương vị, BCAA mang đến cho bạn những trải nghiệm thú vị và ngon miệng. Khi pha trộn với nước lạnh, hương vị của BCAA càng trở nên tinh tế hơn. Đặc biệt, BCAA không chứa hoặc chỉ chứa một lượng rất ít đường, giúp bạn lựa chọn thức uống giải khát một cách an toàn và hợp lý thay vì tiêu thụ các loại nước ngọt có nhiều đường và calo không tốt cho sức khỏe.

Sau khi tập

Sau những buổi tập căng thẳng, cơ bắp đã hoạt động hết công suất và đòi hỏi việc cung cấp dưỡng chất để phục hồi nhanh chóng, đồng thời không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Việc sử dụng BCAA ngay sau khi tập luyện sẽ cung cấp axit amin thiết yếu, kích thích quá trình tổng hợp protein để tái tạo mô cơ mới, thay thế cho những mô cơ bị tổn thương. Quá trình tái tạo này sẽ diễn ra một cách hiệu quả, giúp giảm cảm giác đau nhức và mệt mỏi cơ bắp một cách nhanh chóng, từ đó giúp bạn sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo một cách tốt nhất.

>> Tham khảo thêm BCAA nào tốt nhất tại đây: https://fitstore.vn/bcaa-nao-tot-nhat/

Liều lượng dùng BCAA

Theo các nghiên cứu tham khảo gần đây, liều lượng BCAA được đề xuất cho người dùng là khoảng 9g mỗi ngày cho nữ và khoảng 12g mỗi ngày cho nam. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vận động viên hoặc những người tập luyện nặng có thể cần bổ sung BCAA với liều lượng cao hơn, lên đến 20g.

Một cách tiếp cận khác để xác định liều lượng BCAA cần tiêu thụ là dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn có thể áp dụng một công thức đơn giản: ước tính 200 mg BCAA cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng 60 kg, thì bạn cần tiêu thụ ít nhất 12 gram BCAA mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng BCAA không cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu để xây dựng protein cho cơ bắp. Cơ thể cần sự kết hợp của sáu loại axit amin khác nhau để tạo thành protein. Do đó, việc bổ sung các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

>> Tham khảo thêm: Glutamine là gì? tại đây: https://fitstore.vn/glutamine-la-gi/

Bài viết “khi nào nên dùng BCAA” đã chỉ ra rõ rằng việc sử dụng BCAA trước, trong và sau tập luyện mang lại nhiều lợi ích quan trọng như tăng cường sức mạnh, giảm mệt mỏi và thúc đẩy phục hồi. Chúng là người bạn đồng hành tuyệt vời cho những ai muốn đạt kết quả tốt trong việc rèn luyện cơ bắp. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Fit Store, hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có một chế độ tập luyện hiệu quả và đạt được mục tiêu cá nhân.