Khi Nào Nên Dùng BCAA? Những Lưu Ý Cần Nắm Rõ!

BCAA là sản phẩm dinh dưỡng không thể thiếu với những người tập Gym. Vậy, khi nào nên dùng BCAA? Cần lưu ý những gì khi sử dụng loại thực phẩm này? Cùng tìm hiểu với chúng tôi trong bài viết dưới đây! Chắc chắn, bạn sẽ có được những thông tin thú vị!

Tác dụng của BCAA đối với Gymer

BCAA là 1 loại thực phẩm bổ sung 3 loại Axit Amin có cấu trúc phân nhánh thiết yếu cho cơ thể. Chúng được đưa trực tiếp vào cơ thể mà không qua gan.

BCAA có nhiều tác dụng với cơ thể, nhất là với những người tập Gym. Có thể kể đến như:

Giảm mệt mỏi

Tác dụng của BCAA hạn chế sự xâm nhập, phát triển của Tryptophan trong não. Nhờ đó, hạn chế được tình trạng uể oải, mệt mỏi. Bạn sẽ có được 1 ngày tràn đầy năng lượng, tăng hứng khởi, nâng cao hiệu quả luyện tập.

Sử dụng BCAA giúp người tập giảm căng thẳng, mệt mỏi

Giảm đau nhức cơ bắp, hạn chế chấn thương

Nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng BCAA có tỷ lệ chấn thương giảm đi rất nhiều. Tình trạng đau nhức cơ bắp cũng được hạn chế hơn hẳn.

Tăng sức mạnh, tăng độ bền

Glucose là yếu tố cơ bản tạo nên năng lượng phát triển cơ bắp. Khi hàm lượng này thấp, cần bổ sung BCAA để tăng sức mạnh, tăng độ bền.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Trong thành phần BCAA có chứa các Axit Amin Glutamine – 1 loại nhiên liệu cực tốt cho cơ thế. Đây được coi là nhân tố để phát triển các tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể tốt nhất.

Glutamine trong BCAA rất tốt cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Xem thêm: Glutamine là gì?

Liều lượng dùng BCAA

Chứa những thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng BCAA dùng khi nào và liều lượng bao nhiêu là hợp lý? Theo đó, sử dụng bao nhiêu BCAA mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Cường độ tập luyện

Với mỗi chế độ luyện tập khác nhau, bạn sẽ cần dùng đến 1 lượng BCAA khác nhau.

– Nếu tập luyện từ 2 – 3 buổi/ tuần, bạn cần nạp 10g BCAA/ 1 ngày.

– Nếu luyện tập 4 – 5 buổi/ tuần, các chuyên gia khuyến khích nên sử dụng 10 – 15g BCAA/ ngày.

– Nếu thực hiện chế độ luyện tập trong cả 1 tuần, lượng BCAA cần nạp khoảng 20g/ ngày.

Mục tiêu tập luyện

Mục tiêu luyện tập ảnh hưởng rất lớn đến nhu cầu dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Mỗi người đều có mục tiêu phát triển cơ bắp riêng. Do đó, hàm lượng BCAA cũng có sự khác biệt so với từng người.

– Nếu muốn tập Gym để phát triển cơ bắp, nên dùng khoảng 20g BCAA mỗi ngày. Nhu cầu cơ bắp càng cao thì lượng BCAA càng tăng lên.

– Nếu muốn tập Gym để giảm cân, bổ sung khoảng 10g BCAA mỗi ngày là đủ.

Hàm lượng BCAA phụ thuộc nhiều vào mục tiêu luyện tập

Phụ thuộc vào giới tính

Thông thường, nhu cầu sử dụng BCAA của nam cao hơn nữ. Trung bình, chị e cần khoảng 5 – 10g BCAA mỗi ngày. Trong khi đó, hàm lượng cần thiết cho nam là từ 10 – 20g.

Tất nhiên, đây hàm lượng trung bình. 1 động viên nữ có thể dùng gấp 2, gấp 3 lần so với những Gymer nam thông thường.

Xem thêm: BCAA tốt nhất hiện nay

Nạp quá nhiều BCAA thì có sao không?

Trên thực tế, BCAA là các loại Axit Amin có trong cơ thể. Việc uống BCAA với hàm lượng cao có tốt không? Điều này không có gì nguy hiểm. Nếu hàm lượng này quá lớn, chúng sẽ tự đào thải qua đường nước tiểu.

Nghiên cứu cho thấy, hàm lượng phù hợp ở mức 20g/ ngày.

Việc sử dụng BCAA với hàm lượng cao không có gì nguy hiểm

Thời điểm dùng BCAA tốt và hiệu quả nhất

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể bổ sung BCAA bất cứ khi nào. Có thể trước, trong và sau quá trình tập luyện. Năng lượng trong BCAA có tác dụng chống mất cơ, tăng khả phục hồi cơ bắp. Đồng thời, tổng hợp tối đa nguồn Protein cho cơ thể.

Là nguồn dinh dưỡng tối ưu, uống BCAA rất tốt trong lúc tập luyện. Hẳn với bài viết trên, bạn đã biết, có nên dùng BCAA, khi nào nên dùng BCAA và những lưu ý cần nắm. Chúc bạn sử dụng loại thực phẩm này an toàn, hiệu quả cao. Đừng quên liên hệ với FitStore để được hỗ trợ tốt nhất!