BCAA là gì? Vì sao người tập gym nên bổ sung dòng này?

BCAA là gì? Có tác dụng như thế nào với cơ thể bạn? Vì sao các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên người tập gym nên dùng? Tất cả những phân vân kể trên sẽ nhanh chóng được giải đáp trong bài viết dưới đây. Mời bạn cùng đọc ngay để có thêm nhiều kinh nghiệm hay hơn nữa!

BCAA là gì?

BCAA là tên gọi của một axit amin mạch nhánh. Nó gồm chuỗi ba axit nhỏ hơn gồm:

• Leucine.
• Isoleucine.
• Valine.

Cả ba axit amin kể trên đều nằm trong danh sách các axit amin thiết yếu. Chúng tham gia vào các hoạt động trao đổi chất, tăng trưởng mô của cơ thể. Đặc biệt cả ba phần kể trên đều không thể tự tổng hợp mà buộc phải bổ sung thông qua đường ăn uống.

BCAA có tên đầy đủ là Branched-Chain Amino Acid. Nó có khoảng 35-40% tổng các axit amin thiết yếu của cơ thể. Đặc biệt, những nghiên cứu khoa học đã tìm thấy 14-18% BCAA trong cơ bắp. Thành phần kể trên cũng chỉ phân hủy trong cơ bắp chứ không phải ở gan.

Với những dữ liệu kể trên có thể thấy BCAA có vai trò đặc biệt quan trọng với quá trình tăng cưởng của cơ bắp.

Vậy thực tế tác dụng của BCAA là gì? Mời bạn cùng đến với chia sẻ sau đây để tìm ra câu trả lời chính xác, đầy đủ nhất!

Các tác dụng của BCAA bạn nên nắm rõ để sớm tận dụng triệt để

BCAA là một axit amin mạch nhánh. Nó là sự kết hợp của các amino axit gồm Leucine, Isoleucine và Valine. Vì lẽ đó, dòng này mang tới những công năng hữu dụng sau đây:

Leucine tăng khả năng tổng hợp Protein

Leucine là một axit amin quan trọng được tìm thấy trong Protein. Nó là một trong những axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Bạn buộc lòng phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Những nghiên cứu cho thấy, Leucine có thể giảm đến 30% so với bình thường sau khi tập thể dục.

Vì lẽ đó, bổ sung BCAA là cách thông minh để bù đắp lại lượng Leucine đã mất. Nó giúp tăng tổng hợp Protein được nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhờ vậy mà cơ bắp phát triển vượt trội, giúp bạn có được thành quả như ý sau những giờ tập luyện đầy kiên trì. (1)

Đồng thời, Leucine cũng làm chậm sự suy giảm cơ bắp theo độ tuổi. Thành phần kể trên có khả năng ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa theo tuổi tác. Đây cũng là yếu tố giúp quá trình hồi phục cơ bắp trở nên đơn giản và có hiệu quả cao hơn.

Các chuyên gia cũng khẳng định Leucine còn mang tới khả năng giảm mỡ và điều chỉnh lượng đường trong máu và tốt cho các bệnh nhân xơ gan. Bạn có thể bổ sung thành phần này thông qua việc dung nạp thịt, cá, gia cầm hoặc mua BCAA chính hãng. Những chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn sớm có được kinh nghiệm hay để chọn đúng sản phẩm phù hợp nữa đấy!

Isoleucine điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả

Tương tự như Leucine, Isoleucine cũng là một axit amin cơ thể không thể tự tổng hợp. Nó mang tới cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Trong số đó phải kể tới như:

• Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, sử dụng Isoleucine giúp quá trình luyện tập có hiệu suất cao hơn 33% so với bình thường.
• Đây cũng là thành phần tác động tới việc sản xuất Glucose. Nhờ thế, cơ thể bạn được cung cấp năng lượng tức thì, giúp các hoạt động thể chất có thêm nhiều cải thiện đáng mừng.
• Isoleucine cũng góp phần tránh tình trạng hạ đường huyết dẫn tới chóng mặt, khó chịu. Dòng này rất tốt cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

Bạn có thể bổ sung Isoleucine bằng cách ăn nhiều Ngũ cốc, Rong biển, Thịt gà, Thịt cừu, Pho mát, Cá, Đậu nành, Trứng, Sữa,…Ngoài ra, chọn thực phẩm bổ sung BCAA cũng là cách thông minh giúp chúng ta có hàm lượng lớn Isoleucine mà không cần tính toán quá phức tạp về chế độ dinh dưỡng.

Valine cải thiện giấc ngủ, tránh rối loạn cơ

Valine nổi bật với vai trò là một axit amin có khả năng kích thích phát triển. Nó giúp bạn:

• Tránh các tổn thương và phá hủy ở mô cơ. Bởi lẽ thành phần này bổ sung một lượng lớn Glucose cần thiết để tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện.
• Đồng thời, sự có mặt của Valine còn giúp quá trình phát triển hệ thần kinh, hình thành nhận thức diễn ra bình thường.
• Valine còn mang tới khả năng duy trì các khối cơ. Giúp thể hình của bạn thêm săn chắc như ý.
• Đặc biệt, các nghiên cứu còn chỉ ra, thành phần này có khả năng giảm các rối loạn của cơ và điều trị hiệu quả chứng chán ăn.
• Bạn còn củng cố sức đề kháng hiệu quả với yếu tố kể trên và tránh tình trạng mất ngủ kinh niên.

Vì thế, chọn BCAA nói chung và bổ sung Valine nói riêng còn giúp chúng ta có thể chất dẻo dai, thần trí minh mẫn như ý một cách dễ dàng.

BCAA giúp bạn tránh được sự mệt mỏi khi tập luyện

Nói đến tác dụng của BCAA không thể bỏ qua khả năng, tránh mệt mỏi khi tập luyện. Nhờ sản phẩm kể trên, bạn có thêm năng lượng, sự tỉnh táo để nâng cao hiệu suất. (2)

Hỗ trợ giảm đau vượt trội

Đồng thời, các tác động của hàng loạt amino axit kể trên còn giúp người dùng giảm bớt hiện tượng bị viêm cơ, gây đau nhức sau tập. Đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho người mới tập gym cũng như các đối tượng thường xuyên hoạt động thể chất mạnh. (3)

Nên chọn dùng BCAA hay Whey Protein

Rất nhiều bạn thắc mắc là nên chọn dùng Whey Protein hay BCAA. Trước tiên là bạn cần tìm hiểu rõ sữa tăng cơ whey là gì?

Whey được tách ra trong quá trình sản xuất pho mát, nó chứa tất cả các 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần trong đó có cả BCAA. Do đó việc dùng Whey sẽ tối ưu hơn so với BCAA.

Nhưng nếu kinh phí của bạn hạn hẹp không đủ khả năng để dùng Whey thì bổ sung BCAA cũng là giải pháp tốt nhất rồi. Nguồn protein chính bạn cung cấp đầy đủ từ chế độ ăn như thịt, trứng, cá, các loại đậu…, vẫn đảm bảo cơ bắp phát triển tốt.

Nên chọn dùng BCAA hay Creatine

Đây cũng là câu hỏi nhiều bạn phân vân trong việc lựa chọn giữa BCAA hay Creatine. Hãy tham khảo thêm nhưng công dụng của Creatine là gì? Để hiểu rõ hơn vai trò của nó đối với cơ bắp.

Creatine được tìm thấy trong cơ bắp 95%, còn lại 5% ở não bộ. Khi bổ sung Creatine thường xuyên đã giúp người dùng cải thiện hiệu suất làm việc tới 15%. Nó mang tới cho bạn những lợi ích tuyệt vời khi:

• Tăng sức mạnh đáng kể.
• Tăng sức bền ở cơ bắp.
• Giảm tình trạng mệt mỏi.
• Hỗ trợ phục hồi cơ sau quá trình tập gym.

Cả BCAA hay Creatine đều có những tác dụng của riêng nó và việc lựa chọn dựa trên nhu cầu của bạn. Nếu có điều kiện bạn có thể chọn sử dụng luôn cả hai để hỗ trợ xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Nên chọn dùng BCAA hay Pre Workout

Nhiều bạn phân vân cùng một khoản tiền thì nên lựa chọn giữa BCAA hay Pre Workout. Mỗi loại đều mang đến những công năng khác nhau. Do đó, tùy thuộc vào nhu cầu bạn đang cần hỗ trợ là gì mà lựa chọn Pre Workout hoặc BCAA.

Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ trước tập luyện giúp bạn tăng sức mạnh , bổ sung năng lượng, giúp bạn giảm mệt mỏi để buổi tập luyện được hiệu quả hơn.

Trong khi BCAA hỗ trợ cho bạn năng lượng, chống suy nhược, giúp phục hồi cơ và tăng tổng hợp protein.

Xem thêm: Pre Workout là gì?

BCAA có trong thực phẩm nào

Bạn có thể tìm thấy BCAA thông qua các loại thực phẩm giàu protein trong tự nhiên như thịt, cá, trứng, các loại đậu,…

Ngoài ra bạn vẫn có thể chọn bổ sung thêm BCAA để hỗ trợ tập luyện vì mức giá của nó tương đối rẻ.

Hướng dẫn cách sử dụng BCAA đúng thời điểm để mang lại hiệu quả cao nhất

BCAA mang tới hàm lượng lớn lớn các amino axit mà cơ thể không tự tổng hợp được. Dòng này giúp bạn có nhiều năng lượng, mang tới sức bền, sự dẻo dai vượt trội. Biết được BCAA dùng khi nào thích hợp thì tác dụng của BCAA sẽ phát huy hiệu quả.

Bởi nhờ thế chúng ta tránh tình trạng dưỡng chất bị lãng phí vì cơ thể không kịp hấp thu. Hoặc chúng ta đối mặt với hiện tượng mệt mỏi, kiệt sức vì thiếu chất. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên rằng:

Sau khi thức dậy

Sau khi vệ sinh cá nhân xong, trước lúc dùng điểm tâm sáng, bạn có thể dùng BCAA cùng với Whey. Sau một đêm ngon giấc, toàn bộ các dưỡng chất của bữa tối hôm trước đã được tiêu dùng hết. Lúc này cơ thể bạn ở trạng thái sẵn sàng nhất cho việc dung nạp các dinh dưỡng mới.

Do đó, bổ sung BCAA vào thời điểm này giúp chúng ta có được năng lượng tràn đầy. Nhờ vậy bạn có thể tỉnh táo bước vào công việc của ngày mới. Đồng thời, chúng ta tránh hiện tượng dưỡng chất không kịp hấp thu hết dẫn tới dấu hiệu đào thải.

Đây cũng là lý do rất nhiều người cho biết họ cảm thấy sảng khoái, tinh thần phấn chấn hơn hẳn khi dùng BCAA vào trước bữa sáng.

Trước khi tập

Uống BCAA trước thời gian tập khoảng 30 phút cũng rất lý tưởng. Sự có mặt của Leucine, Isoleucine và Valine trong sản phẩm sẽ giúp bạn sản xuất năng lượng vượt trội. Nhờ thế, chúng ta mở đầu buổi tập luyện hiệu quả hơn.

Đồng thời đây cũng là cách giúp bạn có được sự tỉnh táo, giúp bản thân duy trì hiệu suất vượt trội trong suốt quá trình tập gym. Nhờ thế bạn còn có thể nâng cao thời gian và thực hiện các bài tập có yêu cầu cao hơn. Do vậy thể hình của chúng ta được cải thiện đáng kể. Đồng thời, bạn còn rèn thêm sức bền, sự dẻo dai cho cơ bắp hiệu quả hơn nữa.

Trong khi tập

Để chống lại cảm giác đau nhức, bạn có thể dùng BCAA trong khi đang tập. Nước uống tập gym BCAA có tác dụng kịp thời bổ sung năng lượng. Nhờ vậy mà bạn giảm đi cảm giác mệt mỏi, quá trình tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Mặt khác, khi tập gym với cường độ mạnh, mồ hôi ra nhiều còn khiến cơ thể mất nước. Bổ sung BCAA cùng nước là cách thông minh để bạn tránh được tình trạng kể trên.

Sau khi tập

Uống BCAA sau khi tập sẽ giúp bạn có thêm các dưỡng chất quý giá để tăng nhanh nồng độ axit amin trong máu, thúc đẩy tổng hợp protein và ngăn ngừa sự phân hủy protein trong cơ.. Vì thế, chúng ta có được thể hình săn chắc như ý dễ dàng hơn.

Đồng thời sự có mặt của Valine còn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon. Chúng cũng mang tới cải thiện đáng kể về tình trạng đau nhức sau khi tập. Vì thế, đừng quên bổ sung BCAA theo những hướng dẫn kể trên bạn nhé!

Liều dùng BCAA

Bạn nên pha 1 muỗng BCAA với 500ml nước sau đó lắc đều đều dưỡng chất tan hết. Sau đó, chúng ta có thể dùng ngay hoặc để lạnh cho hương vị sản phẩm thêm ngon và lạ vị.

Bạn cũng có thể thay đổi bằng cách thay nước bằng nước ép trái cây hoặc dùng chung với các sản phẩm khác như creatine, beta alanine trước buổi tập. Đối với những vận động viên và những người tập luyện thể hình có thể bổ sung từ 10–20 gam BCAAs mỗi ngày.

Mặt khác, để có cách sử dụng BCAA hiệu quả, bạn nên tuân theo các hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng thể hình. Những thông tin trên bao bì sản phẩm cũng rất giá trị. Từ đây chúng ta có thể tận dụng triệt để các công năng hữu dụng mà dòng này đang sở hữu.

Xem thêm: Top 9 loại BCAA tốt nhất hiện nay

BCAA có gây ra tác dụng phụ không?

BCAA rất lành tính và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc một trong số người sau đây thì nên hỏi bác sĩ kỹ trước khi dùng:

• Phụ nữ đang mang thai.
• Mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
• Người sắp phẫu thuật. Bởi BCAA có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết của bạn do ảnh hưởng của Isoleucine.
• Người đang điều trị các bệnh khác nhau.
• …

Tin rằng các gợi ý BCAA là gì giúp bạn có thêm kinh nghiệm hay để tìm ra hướng đi đúng đắn khi dùng thực phẩm bổ sung nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn cần giải đáp hạy kết nối với Fit Store nhé!