L-Arginine Là Gì? Bí Quyết Cải Thiện Vóc Dáng Từ Gymer Chuyên Nghiệp

L-Arginine là gì luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm trong lĩnh vực thể hình. Bởi nó là một trong những axit amin quan trọng đối với cơ thể của mỗi chúng ta

Do đó, trong bài viết dưới đây, Fitstore sẽ mang tới thông tin đầy đủ về hoạt chất trên. Đặc biệt, với các bạn nam, việc bổ sung đầy đủ L-Arginine là vô cùng cần thiết

Lợi ích của L-Arginine cho sức khỏe và đối với người tập Gym

L-Arginine là một trong các axit amin quan trọng. Nó không gây hại gì cho cơ thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc đối với sức khỏe. Trong đó bao gồm những tác động tích cực, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện của Gymer. Bạn có thể tìm hiểu thêm tầm quan trọng của axit amin là gì?

L-Arginine có tác động tích cực giúp nâng cao hiệu quả tập luyện của Gymer

Lợi ích của L-Arginine với người tập Gym

Hoạt chất này tham gia vào quá trình tổng hợp Protein và Nitric Oxide-1 của cơ thể. Từ đó giúp ích cho sự tuần hoàn, lưu thông máu huyết. Ngoài ra, nó cũng góp phần vào hoạt động của tế bào, cũng như các nhóm cơ bắp.

Tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy hồi phục cơ bắp

L-Arginine được biết tới như một tiền chất của Nitric Oxide. Nó có khả năng kích thích sức mạnh và thúc đẩy tốc độ hồi phục cơ bắp của cơ thể. Khi chất này được giải phóng, các khối cơ sẽ giãn nở, từ đó mở rộng mạch máu.

L-Arginine giúp tăng cường quá trình cung cấp năng lượng và thúc đẩy sự hồi phục cơ bắp

Nhờ vậy, lượng oxy và các dưỡng chất khác có thể di chuyển nhanh chóng tới từng bộ phận. Đồng thời hạn chế tình trạng huyết khối, tắc mạch máu và giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp.

Khi được cung cấp năng lượng dồi dào, cơ bắp cũng phát triển tốt hơn. Và các chấn thương sẽ hồi phục với tốc độ nhanh chóng mà không để lại di chứng kéo dài.

Tăng cường khối lượng của cơ bắp

Không dừng lại ở đó, axit trên còn giữ một vị trí quan trọng trong hoạt động tổng hợp Protein. Qua đó, nó giúp hình thành và phát triển nhóm cơ toàn thân.

Khi bổ sung L-Arginine, cơ thể cũng được kích sản sinh hormone tăng trưởng và đốt cháy chất béo. Chúng sẽ chuyển hóa thành năng lượng, tạo cảm giác mạnh mẽ, hăng hái trong quá trình tập luyện. Bạn có thể vận động hàng giờ liền mà không cảm thấy mệt mỏi hay thiếu sức.

Nâng cao hệ miễn dịch

Trong lĩnh vực y tế, chất này còn mang lại những lợi ích khác. Đó là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, chống lại vi khuẩn có hại. Đồng thời tạo ra ảnh hưởng tích cực tới những gốc tự do. Một khi cơ thể thiếu hụt L-Arginine, bạn có thể gặp phải chấn thương trong quá trình luyện tập.

Các lợi ích khác của L-Arginine cho sức khỏe

Bên cạnh những tác động trên, nó còn góp phần vào hoạt động hình thành xương khớp và gân cốt. Một nghiên cứu khác cho thấy, duy trì lượng L-Arginine ở mức cần thiết giúp giảm bớt tỷ lệ mắc bệnh đột quỵ và máu đông.

Mặt khác, axit amin này cũng hỗ trợ cải thiện khả năng tình dục, sinh sản ở nam giới. Nó được ví như thần dược cho những người đang bị rối loạn cương dương. Bởi khi được cung cấp đủ L-Arginine, cơ thể sẽ sản sinh lượng Protein và Nitric Oxide-1 còn thiếu. Từ đó khắc phục vấn đề sinh lý bất ổn.

Thuốc L-Arginine có an toàn 100% không?

Trước khi bổ sung các hoạt chất cho cơ thể, bạn nên tham khảo lời khuyên từ bác sĩ. Bởi mỗi loại thuốc đều có nguyên tắc sử dụng, liều lượng và lưu ý riêng biệt. L-Arginine cũng như vậy.

Trước khi sử dụng L-Arginine, bạn cần tham khảo ý kiến từ các bác sĩ

Dù L-Arginine là một axit amin có lợi, nhưng nó không được phép sử dụng cho bệnh nhân hen suyễn. Những người gặp vấn đề gì về gan thận cũng cần thận trọng khi dùng và tuân thủ theo đơn thuốc. Một số triệu chứng phụ bạn có thể gặp phải là: đầy hơi, đau tức bụng, tiêu chảy, đi ngoài…

Đặc biệt, hoạt chất này chống chỉ định đối với phụ nữ có thai hay đang cho con bú. Thậm chí, các thực phẩm chứa hàm lượng L-Arginine cao cũng không nên xuất hiện trong bữa ăn bà bầu.

Cách sử dụng L-Arginine như thế nào?

Tùy từng đối tượng mà cách thức sử dụng L-Arginine cũng sẽ khác biệt. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để hiểu rõ hơn:

L-Arginine có trong thực phẩm nào?

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung L-Arginine ngay trong bữa ăn hàng ngày. Và nhóm thực phẩm chứa nhiều Protein chính là nguồn cung cấp hữu ích bên cạnh các loại thuốc. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chúng là gì ngay nhé!

Thịt gà tây

Trung bình 100g ức gà tây có thể chứa tới 16g L-Arginine. Đây cũng là bộ phận tập trung hàm lượng axit amin lớn nhất. Bên cạnh đó, nó cũng mang theo một số chất dinh dưỡng khác như Omega – 3 hay Vitamin nhóm B.

Ức gà tây là bộ phận chứa hàm lượng axit amin L-Arginine cao

Sườn thăn heo

Không chỉ có lượng L-Arginine cao(14g axit amin/100g thịt), sườn heo còn chứa rất ít Cholesterol. Chính vì vậy, đây luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của Gymer.

Hạt bí

Không chỉ động vật, mà thực vật cũng là giải pháp giúp bổ sung L-Arginine. Hàm lượng axit amin này trong hạt bí là 7g axit L-Arginine, bằng một nửa so với sườn thăn heo.

Ngoài ra, hạt bí còn là thực phẩm chứa kẽm và sắt cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn đừng bỏ qua chúng trong bữa ăn hàng ngày nhé! Đơn giản nhất là hãy thêm hạt bí vào món salad trong bữa ăn của bạn.

Đậu nành

Bên cạnh những nguyên tố đa lượng như Kali cùng Magie, đậu nành còn chứa đến 4,6g L-Arginine. Hơn thế, bạn có thể dễ dàng sử dụng nó như một loại đồ ăn vặt. Hoặc hãy thử chế biến thành các món khác nhau để tạo cảm giác ngon miệng nhé!

Đậu nành chứa đến 4,6g L-Arginine và các nguyên tố đa lượng khác

Tảo xoắn Spirulina

Spirulina là một siêu thực phẩm khi nói đến các chất dinh dưỡng.

Nó chứa 4,6 gam l-arginine trên 170g, nó cũng chứa hàm lượng cao canxi, sắt, kali và niacin.

Việc sử dụng tảo spirulina nhiều nhất là để làm sinh tố, mà bạn thường dùng khoảng một muỗng canh sẽ cung cấp cho bạn khoảng 0,28 gam arginine.

Đậu gà

Đậu gà là một nguồn cung cấp arginine tuyệt vời, cũng như protein và chất xơ, đặc biệt nếu bạn không ăn thịt.

170g đậu gà nấu chín chứa 1,3 gam arginine, 14,5 gam protein và 12,5 gam chất xơ.

Đậu lăng

Nếu bạn đang ăn kiêng dựa trên thực vật, đậu lăng là một nguồn cung cấp chất xơ protein tuyệt vời khác, và tất nhiên là cả arginine.

Có khoảng 1,3gram mỗi 170g, nhưng cũng có khoảng 63% lượng chất xơ hàng ngày của bạn.

Các sản phẩm từ sữa

Những thực phẩm có nguồn gốc từ sữa khá phong phú như: phô mai, kem sữa, sữa chua,… Điểm chung giữa chúng là đều chứa hàm lượng Protein cao. Do đó, bạn có thể kết hợp các sản phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để bổ sung L-Arginine.

Kết luận

Có thể nói, L-Arginine là một trong những axit amin không thể thiếu. Nó tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất cần được diễn ra một cách khoa học, hợp lý.

Trong bài viết trên, Fitstore đã giải đáp thắc mắc L-Arginine là gì và những vấn đề liên quan. Hy vọng qua đó, bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích.