L-Carnitine là gì? Lợi ích tuyệt vời dành cho người tập Gym

L-Carnitine là gì? Có nhiều thông tin cho rằng chất này giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn mang đến những lợi ích tuyệt vời dành cho người tập Gym

Bài viết này, Fitstore sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về L-Carnitine và những lợi ích của nó. Đồng thời bạn cũng nắm được các thực phẩm bổ sung, liều lượng dùng phù hợp nhất. Rất nhiều thông tin bổ ích đang chờ bạn khám phá đấy!

L-Carnitine là gì?

L-Carnitine là 1 axit amin có điều kiện. Nó đóng vai trò quan trọng giúp sản xuất năng lượng thông qua vận chuyển axit béo vào ty thể của các tế bào. Chính những ty thể này được ví như động cơ giúp tế bào đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng.

L-Carnitine là 1 chất bổ sung dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng giúp sản xuất năng lượng

Cơ thể chúng ta có khả năng tự sản sinh ra L-Carnitine từ các axit amin lysine và methionine. Ngoài ra bạn cũng hấp thụ 1 lượng nhỏ thông qua các sản phẩm từ động vật như thịt, cá. Những người ăn chay hay có vấn đề di truyền thường không thể có đủ lượng chất này.

Các loại L-Carnitine và chức năng

Bên cạnh đó, L-Carnitine chia thành 4 loại khác nhau và đảm nhiệm những chức năng riêng. Mời bạn đọc tham khảo thông tin chi tiết tại bảng dưới đây:

Lợi ích của L-Carnitine với người tập Gym

Vậy chất này mang đến những lợi ích gì dành cho người tập Gym? Trên thị trường hiện nay đang bán rất nhiều loại sản phẩm bổ sung L-Carnitine khác nhau. Nhưng nó có thật sự mang đến hiệu quả như quảng cáo?

L-Carnitine có giúp giảm cân?

Về mặt lý thuyết, L-Carnitine giúp di chuyển axit béo vào các tế bào để đốt cháy thành năng lượng. Như vậy nó được xem như 1 chất bổ sung giúp giảm cân. Tuy nhiên cơ thể chỉ thật sự thay đổi cân nặng dựa vào tổng lượng Calo bạn nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

L-Carnitine sẽ đóng vai trò như 1 chất thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn để tạo ra năng lượng

L-Carnitine sẽ đóng vai trò như 1 chất thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn để tạo ra năng lượng. Bạn cần kết hợp sử dụng chất này và chế độ ăn khoa học, tập luyện đúng cách mới mang lại hiệu quả cao.

Các nhà khoa học đã thực hiện 1 nghiên cứu trên 38 phụ nữ trong 2 tháng. Mỗi tuần họ sẽ tập thể dục 4 lần và chia làm 2 nhóm. 5/38 người trong nhóm dùng L-Carnitine cảm thấy buồn nôn và bị tiêu chảy. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt quá lớn giữa sự giảm cân của 2 nhóm này.

Những người béo phì hoặc người lớn tuổi khi dùng L-Carnitine sẽ giảm trung bình 1,3kg. Nhưng những kết quả cho thấy chưa thật sự thuyết phục. Có lẽ cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác định chính xác lợi ích của chất này đối với vai trò cải thiện cân nặng.

Đẩy lùi suy giảm chức năng não

Bên cạnh đó, L-Carnitine được xem như 1 chất bổ sung có lợi cho não bộ. Nghiên cứu trên động vật cho thấy ALCAR có thể giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần. Vấn đề này liên quan đến tuổi tác và cải thiện các dấu hiệu học tập.

Hơn nữa, Acetyl-L-Carnitine giúp làm hạ thấp tỷ lệ suy giảm chức năng não như bệnh Alzheimer và các bệnh khác. Nó còn có thể bảo vệ não khỏi tổn thương tế bào. Những người nghiện rượu uống 2g chất này mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể chức năng não.

Khả năng chống mệt mỏi

Khi các nhà nghiên cứu đo khả năng chống lại sự mệt mỏi của các đối tượng trong một bài kiểm tra đạp xe, họ phát hiện ra rằng những đối tượng dùng chất bổ sung có thể đi lâu hơn 25%. Điều này có thể là do chúng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi duy trì glycogen trong cơ bắp, ngoài việc có mức axit lactic thấp hơn và mức creatine phosphate cao hơn.

L-Carnitine mang đến những lợi ích tuyệt vời dành cho người tập Gym

Giảm đau cơ, cải thiện phục hồi

Trong một số nghiên cứu trên người, liều L-Carnitine chỉ 1-2 gam mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm đáng kể tổn thương cơ do tập thể dục gắng sức và cải thiện khả năng phục hồi khi tập luyện. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp ở những người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh, năng động.

Lưu lượng và bơm máu tốt hơn

Hiệu suất của chất bổ sung này không chỉ xuất phát từ khả năng tăng đốt cháy chất béo và giảm sử dụng glycogen, mà còn từ cách nó có thể tăng cường lưu lượng máu đến cơ. Lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là nhiều chất dinh dưỡng và hormone hơn sẽ đi đến nơi chúng cần thiết nhất trong quá trình tập thể dục.

Cái này hoạt động ra sao? Carnitine làm giảm tác hại oxy hóa trong oxit nitric (NO) của cơ thể. Nhưng nó cũng tăng cường hoạt động của một loại enzym quan trọng liên quan đến việc sản xuất NO của cơ thể bạn. Kết quả thực là nồng độ NO trong máu cao hơn, không chỉ giúp tăng cường năng lượng trong quá trình tập luyện mà còn giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Một số lợi ích khác

Khi tiến hành thử nghiệm cho nhóm người mỗi ngày sử dụng 2g acetyl-L-Carnitine, kết quả như sau:

2g acetyl-L-Carnitine mỗi ngày giúp cơ thể giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2

• Giảm huyết áp tâm thu gần 10 điểm.
• Giảm quá trình viêm nhiễm liên quan đến bệnh tim.
• Cải thiện bệnh rối loạn tim mạch.
• Giảm tỷ lệ suy tim và tử vong .
• Giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời L-Carnitine hỗ trợ cơ thể chống lại căn bệnh này bằng cách tăng AMPK. Loại enzyme này giúp cơ thể cải thiện khả năng sử dụng Carb.
• Tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng của nam giới.

Xem thêm: L-Arginine là gì?

Lưu ý khi sử dụng L-Carnitine

Mọi người chỉ nên sử dụng bổ sung 2g L-Carnitine hoặc ít hơn mỗi ngày. Liều lượng này tương đối an toàn và không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Nếu dùng 3g trong 21 ngày, cơ thể sẽ có những phản ứng tiêu cực.

Tuy nhiên nếu sử dụng lâu dài, bạn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, khó chịu dạ dày. Bổ sung quá liều làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch.

Nguồn thực phẩm cung cấp L-Carnitine

Vậy người tập Gym nên ăn gì để bổ sung L-Carnitine? Một số thực phẩm hàng đầu giúp bạn bổ sung chất này bao gồm:

Cơ thể hấp thu 57- 84% L-Carnitine từ các thực phẩm, đứng đầu danh sách là thịt bò

Bạn cũng nên nhớ rằng cơ thể hấp thu L-Carnitine từ các thực phẩm 57- 84%. Trong đó, nếu sử dụng chất bổ sung, tỷ lệ này giảm xuống còn 14- 18%. Chính cơ thể cũng có thể tự sản sinh 1 cách tự nhiên. Do đó, việc bổ sung chất này chỉ cần thiết trong trường hợp đặc biệt hoặc điều trị bệnh.

Bổ sung L-Carnitine và liều lượng

Liều lượng tiêu chuẩn của L-Carnitine từ 500- 2000mg mỗi ngày. Cụ thể từng loại như sau:

Bạn cũng có thể uống sản phẩm bổ sung L-Carnitine hàng ngày nhưng nhớ xem kỹ liều lượng

• Acetyl-L-Carnitine: 600- 1500mg mỗi ngày.
• L-Carnitine L-Tartrate: 1000- 4000 mg mỗi ngày.
• Propionyl-L-Carnitine: 400- 1000 mg mỗi ngày.

Do đó, nếu bạn muốn bổ sung chất này, hãy ăn nhiều các thực phẩm như kể trên. Ngoài ra bạn cũng có thể uống sản phẩm bổ sung L-Carnitine nhưng nhớ xem kỹ liều lượng nhé!

Khi nào nên sử dụng L-Carnitine

Một trong những thời điểm tốt nhất để bổ sung L-Carnitine là sau khi tập luyện, nhưng bạn có thể dùng nó với bất kỳ bữa ăn giàu carb, protein cao nào khác trong ngày. Nếu bạn muốn kết hợp L-Carnitine với các thành phần đốt cháy chất béo khác giữa các bữa ăn, hãy cân nhắc sử dụng dạng acetyl-L-Carnitine.

Những đối tượng cần bổ sung L-Carnitine bao gồm:

• Người thường hoạt động trí não nhiều, stress, căng thẳng kéo dài.
• Người thừa cân, muốn cải thiện cân nặng.
• Vận động viên.
• Người tập thể hình.
• Người lớn tuổi.
• Người ăn kiêng.
• Người muốn duy trì và cải thiện sức khỏe.

Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã hiểu rõ hơn về L-Carnitine là gì? Nó là chất bổ sung có lợi dành cho người tập Gym và có thể sử dụng hàng ngày. Để biết thêm nhiều kiến thức thể hình bổ ích, đừng quên ghé thăm website Fitstore.vn bạn nhé!

Nguồn: Heathline.com