Multivitamin là gì? Tác dụng và cách nó hỗ trợ sức khỏe

Bạn muốn tìm hiểu về “multivitamin là gì“? Multivitamin là một loại bổ sung dinh dưỡng tổng hợp chứa một loạt các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Nhưng liệu multivitamin có thực sự hữu ích và có lợi cho cơ thể của bạn? Đọc thêm để hiểu rõ hơn về multivitamin và cách nó có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!

Multivitamin là gì?

Với lối sống tích cực và đam mê với thể dục, vận động viên và người tập thể hình thường có nhu cầu sức khỏe tổng thể cao hơn so với người bình thường.

Trong chế độ dinh dưỡng, multivitamin được xem như một loại chất bổ sung cung cấp vitamin, khoáng chất và các yếu tố dinh dưỡng khác. Multivitamin có thể có dạng viên nén, viên nang, kẹo ngậm, bột, chất lỏng hoặc công thức tiêm. Được phân phối rộng rãi và có giá thành phải chăng để mua.

>> Tham khảo thêm Thực phẩm bổ sung Vitamin giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/vitamin/

Multivitamin có tác dụng gì đối với người tập thể hình?

Multivitamin tổng hợp hỗ trợ dinh dưỡng và bù đắp thiếu hụt trong chế độ ăn uống. Chúng cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng để tăng cường chức năng cơ thể. Dưới đây là 10 tác dụng của multivitamin cho người tập thể hình:

1. Tăng cường năng lượng

Tập thể hình đòi hỏi sự cố gắng và khó khăn, vì vậy cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt khi chuẩn bị cho các cuộc thi. Thiếu vitamin có thể làm cơ thể không hoạt động tốt, khiến bạn phải vất vả hơn để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản.

Khi cơ thể bị quá tải, có thể gây mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác, khiến bạn không thể hoạt động như một vận động viên thể hình.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin tổng hợp kết hợp với lối sống năng động có thể giúp bạn có năng lượng dồi dào, cơ thể cân đối và dễ dàng vượt qua những thử thách đó.

2. Tận hưởng tâm trạng tốt hơn

Người tập thể hình thường phải ăn kiêng nghiêm ngặt để kiểm soát calo, điều này gây khó chịu cho họ. Tuy nhiên, việc bổ sung hàng ngày multivitamin chất lượng có thể có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và cảm xúc.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng não và tăng cường tâm trạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu dinh dưỡng có thể gây suy giảm nhận thức và rối loạn tâm trạng.

Sự cân bằng vitamin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và các nghiên cứu ngẫu nhiên đã chứng minh rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể giảm nhẹ các triệu chứng của rối loạn tâm trạng.

3. Giảm những triệu chứng căng thẳng và lo lắng

Mức độ căng thẳng và lo lắng cao có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là cortisol có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Người luôn căng thẳng và lo lắng sẽ không thể hoạt động tốt như người thư giãn và thoải mái.

Tuy nhiên, việc sử dụng một loại vitamin tổng hợp chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có thể giảm đáng kể mức độ lo lắng và căng thẳng. Vitamin nhóm B được cơ thể sử dụng để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định và sản xuất hormone giảm căng thẳng.

Bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp, bạn cung cấp cho cơ thể nguồn cung cấp vitamin B cần thiết, cùng với nhiều loại vitamin khác.

4. Cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Sử dụng một loại multivitamin đã được chứng minh có khả năng cải thiện trí nhớ ngắn hạn có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và đạt hiệu suất tốt hơn cả trong và ngoài phòng tập.

Các nghiên cứu đã tìm hiểu mối liên hệ giữa folate, vitamin B-12 và B-6 với nhận thức và tâm trạng, và cho thấy việc bổ sung multivitamin trong thời gian ngắn có tác động tích cực đáng kể.

Tổng quan, việc sử dụng multivitamin có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của hoạt động trí nhớ.

5. Giúp duy trì sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện thể hình, và việc sử dụng multivitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp bảo vệ cơ bắp. Gốc tự do có thể gây hại cho tế bào, DNA và protein, gây ra vấn đề về lão hóa và liên quan đến cơ bắp.

Tuy nhiên, việc sử dụng multivitamin hàng ngày giúp kiểm soát sự tổn hại do gốc tự do. Khi có ít gốc tự do hơn, cơ thể và cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn.

6. Tăng cường khả năng miễn dịch

Hoạt động tập thể hình gây căng thẳng cho cơ thể và hệ thống thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thống miễn dịch. Multivitamin chứa vitamin C giúp củng cố hệ thống miễn dịch với chất chống oxi hóa. Vitamin D và E tăng cường chức năng miễn dịch và giảm triệu chứng dị ứng. Duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

6. Tốt cho trái tim của bạn

Multivitamin là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim, đặc biệt đối với vận động viên và người tập thể hình. Multivitamin chất lượng cao giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cung cấp các loại vitamin đa dạng. Các loại vitamin B1, B2, B6, K1, Niacin (B3), CoQ10 và magiê đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch và có thể tìm thấy trong các sản phẩm multivitamin đáng tin cậy.

7. Làm chậm ảnh hưởng của lão hóa

Thực tế là tập thể hình thường liên quan đến việc chúng ta muốn có diện mạo hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng và lão hóa sớm, điều này không tốt cho chúng ta.

Ăn kiêng và tập luyện cường độ cao có thể có những hệ quả, vì vậy chúng ta cần làm mọi cách để giảm thiểu tác động. Khi lớn tuổi, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng lên.

Đồng thời, cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng và thuốc có thể làm cơ thể mất dinh dưỡng nhanh hơn. Multivitamin có thể giúp bổ sung những thiếu hụt này.

8. Giúp ngăn ngừa thiếu chất dinh dưỡng

Sử dụng multivitamin hàng ngày mang lại lợi ích quan trọng trong việc đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Đối với những người tập thể hình, nhu cầu dinh dưỡng có thể tăng lên do chế độ ăn kiêng đặc biệt. Vì vậy, việc sử dụng multivitamin hàng ngày thực sự có ý nghĩa quan trọng.

9. Làn da và màng khỏe mạnh

Vitamin E là một thành phần quan trọng trong multivitamin chất lượng, có vai trò bảo vệ và duy trì làn da khỏe mạnh. Nó bảo vệ màng tế bào, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch, hệ thần kinh, tế bào hồng cầu và cơ bắp.

Việc chọn một loại multivitamin chất lượng là quan trọng để có lợi ích tốt nhất. Vận động viên nam và nữ trong lĩnh vực thể hình nên sử dụng multivitamin phù hợp theo giới tính. Multivitamin dành riêng cho phụ nữ có thể chứa các chất dinh dưỡng để chăm sóc da, tóc, móng tay và răng miệng, trong khi multivitamin dành cho nam giới có thể bổ sung thành phần như cỏ sừng dê để tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.

Những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng multivitamin

Để duy trì hoạt động bình thường, cơ thể chúng ta cần tiêu thụ các loại vitamin và khoáng chất theo tỉ lệ cân đối. Một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, multivitamin tổng hợp có thể được sử dụng như một phương pháp bổ sung hiệu quả cho những người không thể đáp ứng đủ lượng chất dinh dưỡng từ chế độ ăn hàng ngày.

Các loại multivitamin cung cấp đến 100% lượng chất dinh dưỡng hàng ngày được khuyến nghị và được xem là an toàn, không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Mặc dù hiếm hoi và ít phổ biến hơn so với lợi ích mà multivitamin mang lại, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ khi sử dụng multivitamin tổng hợp. Tuy nhiên, những tác dụng phụ này thường không phổ biến.

Các tác dụng phụ thường gặp

Những tác dụng phụ phổ biến có thể xảy ra nhiều hơn những tác dụng phụ khác khi bạn đang dùng vitamin tổng hợp. Chúng bao gồm:

• Tiêu chảy
• Táo bón
• Đau bụng
• Buồn nôn

Các tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa khi sử dụng vitamin tổng hợp thường là nhỏ và tạm thời. Khi cơ thể của bạn đã thích nghi với việc sử dụng loại vitamin này, các triệu chứng này sẽ tự giảm đi.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn tồn tại, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được tư vấn và hỗ trợ thêm.

Tác dụng phụ hiếm gặp

Những tác dụng phụ ít gặp hơn của vitamin tổng hợp bao gồm

• Bệnh gút
• Mất ngủ
• Chảy máu cam
• Đau đầu

Những tác dụng phụ này hiếm khi xảy ra, đặc biệt nếu hàm lượng những dưỡng chất có trong multivitamin của bạn không vượt ngưỡng an toàn hàng ngày (UL)

Tuy vậy, những người dùng kết hợp multivitamin với những chất bổ sung khác hoặc ăn nhiều thực phẩm tăng cường có thể vượt quá UL đối với một số chất dinh dưỡng nhất định. Đây có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ dẫn đến tác dụng phụ

Các công ty chế biến thực phẩm đôi khi bổ sung những dưỡng chất vào thực phẩm trong quá trình sản xuất. Đây là những thực phẩm tăng cường. Một vài người có thể gặp phải tình trạng dị ứng nghiêm trọng đối với một số loại multivitamin tổng hợp, mặc dù trường hợp này hiếm khi xảy ra.

Nếu gặp phải những triệu chứng như khó thở, nỗi mề đay hoặc sung mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng khi dùng vitamin, hãy gặp ngay bác sĩ để được hỗ trợ.

Ai có thể sử dụng multivitamin tổng hợp?

Trong thời gian gần đây, sự phát triển của thị trường multivitamin đã đưa đến sự chuyên biệt hơn, nhằm đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng ở các nhóm độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động cụ thể. Dưới đây là một số nhóm người có thể hưởng lợi từ việc sử dụng multivitamin tổng hợp hàng ngày:

1. Vận động viên

Người tham gia hoạt động thể chất cần cung cấp nhiều dưỡng chất để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và đạt được mục tiêu về thể dục. Creatine và axit amin được bổ sung giúp tăng trưởng và phục hồi cơ bắp trong quá trình tập luyện cường độ cao. Hoạt động thể chất căng thẳng tạo ra stress oxy hóa và tổn thương mô, do đó, vận động viên cần bổ sung các chất chống oxy hóa như vitamin C và E.

2. Người thiếu hụt

Các nghiên cứu quan sát cho thấy một số người không đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Nguyên nhân có thể liên quan đến chất lượng đất suy giảm, làm cho trái cây và rau không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như trước. Sự phụ thuộc vào thực phẩm đóng gói tiện lợi cũng gia tăng. Việc sử dụng multivitamin tổng hợp hàng ngày có thể bổ sung dinh dưỡng và tăng cường khả năng bảo vệ chống lại thiếu hụt dinh dưỡng.

3. Mang thai và cho con bú

Theo khuyến nghị từ Bộ Y tế, phụ nữ trong giai đoạn này cần bổ sung hàng ngày 400mcg axit folic để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và 10mcg vitamin D để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Việc sử dụng một loại multivitamin chứa sắt, axit folic và vitamin D sẽ rất có ích trong trường hợp này.

4. Trên 65 tuổi

Khi lớn tuổi, nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta thay đổi. Việc tiết axit clohydric từ dạ dày giảm có thể làm giảm quá trình phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, người lớn cần tiêu thụ lượng dinh dưỡng cao hơn để đảm bảo hấp thụ đủ. Đối với những người trưởng thành trên 65 tuổi, rất quan trọng để bổ sung hàng ngày 10mcg vitamin D để duy trì sức khỏe xương, cùng với canxi, sắt, vitamin C và Coenzyme Q10.

5. Thời kỳ mãn kinh

Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần tăng cường hấp thụ canxi và vitamin D để bảo vệ xương. Thiếu hormone estrogen có thể làm gia tăng nguy cơ mất xương. Một số phụ nữ cho rằng việc sử dụng các chất phytoestrogen như black cohosh có thể giảm các triệu chứng mãn kinh như “bốc hỏa”, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm lý.

6. Chế độ ăn hạn chế

Chế độ ăn hạn chế có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng. Ví dụ, người ăn chay hoặc thuần chay thường thiếu vitamin B12, có trong thực phẩm từ động vật. Các chế độ ăn kiêng nhạt hoặc chế độ Atkins cũng có thể giới hạn chất dinh dưỡng và cần bổ sung thêm. Nguy cơ thiếu vitamin D tăng đối với những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc bổ sung 10mcg vitamin D hàng ngày có thể đảm bảo mức độ vitamin D không bị thiếu.

Nên dùng multivitamin như thế nào?

Không nên dùng quá liều bất kỳ loại multivitamin tổng hợp nào. Tránh sử dụng nhiều loại multivitamin tổng hợp cùng một lúc trừ khi được chỉ định bởi bác sĩ, vì việc sử dụng quá nhiều vitamin tương đương nhau có thể gây quá liều hoặc gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Ngoài ra, nhiều loại multivitamin tổng hợp cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi, kali, magiê và kẽm để bổ sung cho cơ thể.

Khi sử dụng các khoáng chất, tránh sử dụng quá liều vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như chảy máu dạ dày, tăng tiểu tiện, ốm rang, nhịp tim không đều, lú lẫn, cơ yếu hoặc cảm giác mềm nhũn. Luôn đọc kỹ nhãn của sản phẩm để biết chính xác thành phần chất dinh dưỡng mà nó chứa.

• Khi dùng multivitamin nên uống một cốc nước đầy
• Bạn cần nhai viên thuốc trước khi nuốt nó
• Đặt viên ngậm ở dưới lưỡi hoặc để viên thuốc được tan hoàn toàn.
• Đối với thuốc lỏng cần phải đong cẩn thận. Nên sử dụng thiết bị đo liều lượng hoặc ống tiêm định lượng.
• Thường xuyên sử dụng vitamin tổng hợp để nhận được nhiều lợi ích nhất.
• Nên lưu trữ sản phẩm ở nơi thoáng mát, tránh ẩm mốc. Không được cất trong tủ đông.
• Bảo quản vitamin tổng hợp trong hộp đựng ban đầu của chúng. Bảo quản ở trong hộp thủy tinh có thể làm hỏng thuốc.
• Cần bảo quản vitamin tổng hợp ở trong hộp đựng. Không nên bảo quản trong lọ thủy tinh có thể làm hỏng thuốc.

Kết luận

FitStore hy vọng rằng sau khi đọc những điều trên, bạn đã hiểu được Multivitamin là gì? Những lợi ích và công dụng của vitamin tổng hợp. Một loại vitamin tổng hợp tuyệt vời nên là trung tâm của chế độ luyện tập, đáp ứng được tiềm năng sức khỏe, thể lực và thể hình thực sự của bạn.