Những lưu ý khi tập Gym nhất định phải thuộc nằm lòng

Để quá trình tập Gym có hiệu quả, người tập cần phải tuân thủ rất nhiều nguyên tắc. Nếu bạn là “lính mới”, hãy bỏ chút thời gian xem ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ chỉ ra những lưu ý khi tập Gym nhất định bạn cần phải nằm lòng!

Những điều cần biết khi tập Gym

Những năm qua, bộ môn Gym được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng. Không phải ai mới bước vào bộ môn này cũng hiểu hết những nguyên tắc nhất định. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ tự đúc kết được những kinh nghiệm quý báu.

Để mang lại hiệu quả tốt, tránh được những sai lầm cơ bản, bạn cần chú ý tới những yếu tố sau:

Không để bụng quá no hay quá đói khi tập

Gym là môn thể dục vận động cường độ mạnh. Cho nên, điều cần tránh trước khi tập gym là không để cái bụng đói. Thiếu hụt năng lượng khiến buổi tập của bạn nhanh mất sức, mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu vì đói.

Trước khi tập từ 30 phút – 1 tiếng, hãy ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá no, thời gian ăn quá sát với giờ tập. Chúng khiến người tập gặp phải tình trạng ì ạch, khó tiêu, đau bụng. Bạn có thể tìm hiểu thêm nên ăn gì trước khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi tập.

Khởi động trước khi tập, giãn cơ khi kết thúc

Khởi động trước khi tập gym là điều không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Chúng có tác dụng làm giãn cơ bắp, dễ dàng làm quen với trạng thái vận động. Đây cũng là một trong những điều bắt buộc trước khi tập Gym, tránh tình trạng bị chấn thương.

Khởi động trước khi tập Gym tránh tình trạng chấn thương

Sau khi kết thúc bài tập, cần giãn cơ để cơ bắp được hạ nhiệt, nới lỏng, nhanh chóng trở về trạng thái bình thường. Như vậy, sẽ hạn chế được tình trạng tập gym bị đau cơ, căng cơ. Cơ bắp sẽ được phục hồi tốt hơn, chuẩn bị sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Xây dựng lịch tập khoa học

Đa phần người mới tập Gym thường chỉ muốn luyện tập những gì mình thích, luyện tập một cách ngẫu hứng, không có khoa học. Chúng không mang lại hiệu quả, thậm chí có thể gây tác động ngược.

Một trong những điều quan trọng cần biết khi tập Gym là xây dựng được cho mình lịch tập khoa học. Bạn có thể tham khảo các chuyên gia, các huấn luyện viên để được hướng dẫn tập gym cho người mới một cách phù hợp.

3 tháng đầu tiên, chỉ nên tập những bài đơn giản, ở cường độ thấp. Thời gian tập phù hợp nhất là 30 – 45 phút/ buổi và 4 – 5 buổi/ tuần. Trong 1 tuần, hãy dành ra 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn cho cơ bắp được phục hồi.

Từ tháng thứ 3 trở đi, bạn có thể tăng thời gian tập lên 1 tiếng/ buổi. Từ tháng thứ 6 trở đi, có thể tăng lên 1.5 tiếng. Còn với những người tập lâu năm, nên tập ít nhất 1.5 tiếng/ buổi, 3 – 4 buổi/ tuần để có hiệu quả tốt nhất!

Tùy vào thể trạng, mỗi người sẽ có lịch tập riêng. Bởi thế, đừng chạy theo lịch tập của người khác. Cần dựa vào nhu cầu của bản thân để chia lịch tập gym sao cho phù hợp.

Sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp

Kè kè chiếc điện thoại bên mình sẽ khiến bạn mất tập trung. Tốt nhất, hãy tắt điện thoại để bản thân và bạn tập không bị làm phiền.

“Hành lý” khi đến phòng tập

Việc chuẩn bị “hành lý” trước khi đến phòng tập cũng ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả buổi tập. Đi tập gym cần chuẩn bị sẵn và mang theo một vài dụng cụ cần thiết như: bình nước, thực phẩm bổ sung, khăn lau mồ hôi, găng tay…. Và một chiếc túi đựng nhỏ nhắn sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất.

Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết trước khi đến phòng tập

Tăng dần độ khó của bài tập

Thời gian đầu, bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải để có thể làm quen. Tuy nhiên, sau 1 thời gian, hãy tăng dần độ khó của bài tập. Cũng cần đảm bảo luyện tập đúng kỹ thuật để tăng hiệu quả.

Đừng ôm máy tập quá lâu và nhớ giữ máy khô ráo

Phòng tập là không gian chung của mọi người. Vì vậy, đừng ôm máy tập quá lâu mà cướp đi cơ hội được luyện tập của người khác.

Trước khi rời khỏi vị trí, đừng quên quan sát và vệ sinh máy. Chắc chắn, không ai muốn sử dụng một chiếc máy dính nhẹp mồ hôi của người khác. Bạn có thể lót khăn ở dưới trước khi tập hoặc vệ sinh sạch sẽ sau khi tập. Đây không chỉ là nguyên tắc của phòng tập mà còn thể hiện sự văn minh lịch sự của mình nơi công cộng.

Cất tạ sau khi tập

Tạ là vật dụng được ưa chuộng nhất tại các phòng tập Gym. Bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu đóng tiền nhưng không được sử dụng vì tìm mãi không thấy tạ đâu?

Nếu không muốn người khác cũng gặp tình trạng tương tự, khi tập tạ xong, hãy mang chúng trở về vị trí quy định. Ngoài ra, chỉ nên lấy đúng mức tạ của mình.

Bổ sung nước đầy đủ

70% cơ thể là nước. Hơn nữa, khi tập, lượng nước bị hao hụt nhiều do lượng mồ hôi toát ra lớn. Bổ sung đủ nước cũng là một trong những điều cần lưu ý quan trọng khi tập Gym.

Bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình luyện tập

Trước khi vào bài tập 30 phút, hãy uống 1 cốc nước lớn. Trong thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp và sau khi tập, đừng quên bổ sung thêm nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước trong quá trình tập nếu cảm thấy cần thiết. Tuy nhiên, thay vì uống liên tục, hãy chia thành nhiều ngụm nhỏ.

Một lưu ý nữa là bạn chỉ nên uống nước lọc. Cần tránh xa các loại đồ uống có cồn, nước có gas hoặc nước ngọt.

Trang bị kiến thức về dinh dưỡng cho người tập Gym

Dinh dưỡng quyết định tới 60% kết quả luyện tập. Ngoài việc xây dựng được chế độ tập luyện khoa học, cần trang bị thêm những kiến thức về dinh dưỡng. Cần bổ sung đầy đủ khẩu phần ăn cho người tập gym, đáp ứng theo nhu cầu cơ thể và mục đích luyện tập.

Không nên lạm dụng thực phẩm bổ sung

Trên thực tế, không có loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ nào có tác dụng thay thế việc luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn vẫn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung nhưng chú ý đừng quá lạm dụng chúng.

Ngủ đủ giấc

Mẹo tập Gym hiệu quả là ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đều cho thấy, trong khi ngủ, cơ thể tiết ra 1 lượng Hormone, Testosterone đáng kể. Chúng có tác dụng phục hồi, cải tạo cơ bắp.

Một giấc ngủ đủ giấc là cực kỳ cần thiết cho người tập Gym. Ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, sẵn sàng cho buổi tập ngày hôm sau.

Lưu ý khi tập Gym cho nữ

Trên đây là những lưu ý chung cho người tập Gym. Nếu là nữ, cần chú ý thêm những gì?

Chị em nên buộc tóc gọn gàng, hạn chế trang điểm

– Hạn chế tối đa việc trang điểm: Trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Khi lỗ chân lông bị bít bởi lớp phấn trang điểm sẽ dễ gây viêm nang lông, nổi mụn…

– Lựa chọn trang phục thoải mái: Cần chú ý sử dụng những bộ trang phục co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi. Bạn cũng nên sử dụng áo ngực thể thao thay thế cho áo ngực có gọng thông thường.

– Buộc tóc gọn gàng: Nếu bạn có 1 mái tóc dài, hãy buộc gọn chúng lại. Điều này nhằm hạn chế vướng víu, tránh gây tai nạn với máy tập.

– Nên mang theo một số dụng cụ cần thiết như: khăn lau mềm, lăn khử mùi, sữa rửa mặt… Chúng sẽ rất hữu dụng sau khi bài tập kết thúc.

– Các bạn nữ thường là trung tâm, dễ gây sự chú ý của cả phòng tập. Bởi thế, bạn nên tập trung vào bài tập của mình. Tránh hiện tượng tới phòng tập chỉ để tám chuyện với bạn bè hoặc Check-in sống ảo.

Lưu ý khi tập Gym cho nam

Không có quá nhiều vấn đề như phái nữ nhưng các chàng trai cũng nên chú ý tới một số lưu ý sau:

– Chuẩn bị trang phục gọn gàng, thoải mái.

Chuẩn bị trang phục thoải mái khi luyện tập

– Quan tâm đến cường độ luyện tập: Nam giới thường nôn nóng, muốn có kết quả luyện tập nhanh chóng mà thường đốt cháy giai đoạn, luyện tập gym quá sức với cường độ cao. Hãy nhớ, tập Gym là cả một quá trình. Đừng quá mải mê với những bài tập mà quên đi thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, cũng đừng quá chú trọng đến các bài tập bụng, tập tay, tập ngực mà quên đi bài tập chân. Khi bụng, ngực, tay có cơ múi mà chân nhỏ trông rất mất cân đối.

Trên đây là những lưu ý khi tập Gym mà Fitstore mách bạn. Hy vọng, với bài viết này, các Gymer sẽ có thêm được nhiều thông tin hữu ích!