Tập Gym bị đau cơ có đáng lo? Cách hạn chế hiệu quả nhất?


Tập Gym bị đau cơ là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Tình trạng này diễn ra phổ biến ở những người mới luyện tập hoặc tăng cường độ luyện tập đột ngột. Điều này có đáng lo hay không? Làm thế nào để hạn chế tình trạng đau cơ hiệu quả nhất? Tất cả sẽ có câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Tập gym bị đau cơ có đáng lo không?
Tập gym bị đau cơ có đáng lo không?

Nguyên nhân tình trạng tập Gym bị đau cơ? Bị đau cơ có đáng lo không?

  • Việc tập Gym bị đau cơ là tình trạng phổ biến, xảy ra thường xuyên đối với hầu hết những người bắt đầu tập luyện. Đây là tình trạng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Thông thường, những cơn đau cơ sẽ xuất hiện sau từ 1 – 2 ngày luyện tập. 
  • Cũng giống như những môn thể thao khác, khi tập Gym, các cơ được vận động. Điều này khiến các cơ và các dây thần kinh liên quan căng ra. Khi vận động mạnh, xương sẽ chèn ép cơ gây cảm giác đau cho người tập. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức, khó đi đứng, di chuyển. Thậm chí, một số bạn còn không thể tiếp tục tập luyện do ảnh hưởng của cơn đau.
  • Nếu đã luyện tập thường xuyên mà xuất hiện tình trạng đau cơ, nguyên nhân có thể do người tập tăng cường độ luyện tập đột ngột. Khi cơ thể chưa kịp thích ứng được với điều kiện luyện tập mới sẽ gây ra đau nhức.
  • Hiện tượng tập Gym bị đau cơ là hoàn toàn bình thường, bạn không nên quá lo lắng. Nhiều người khi thấy đau cơ lại dừng việc luyện tập. Đây là quan điểm sai lầm. Những cơn đau là việc cơ thể phản ứng lại với bài tập, không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.
  • Nếu có biện pháp giảm đau cơ khi tập Gym phù hợp, tình trạng sẽ được hạn chế. Thông thường, tình trạng đau nhức sẽ giảm dần sau khoảng 72 tiếng tập luyện. Tuy nhiên, tình trạng giảm đau còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như thể trạng của mỗi người.  

Cách hạn chế tình trạng đau cơ khi tập Gym hiệu quả, nhanh chóng

Để hạn chế tình trạng đau cơ khi tập Gym, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chuẩn bị trước khi tập Gym đầy đủ, nghiêm túc

Việc chuẩn bị tốt trước khi bước vào tập luyện sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tập Gym bị đau cơ.

Thực hiện giãn cơ: Người tập cần tập luyện các bài giãn cơ, căng cơ trước khi bước vào bài tập chính thức, đây là cách giãn cơ phổ biến nhất hiện nay. 

Khởi động làm ấm cơ thể: Nhiều người thường mắc sai lầm là không khởi động cơ thể trước khi luyện tập. Việc làm này sẽ khiến bạn đau nhức cơ, thậm chí gặp chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy bắt đầu bằng việc khởi động làm ấm cơ thể, tăng nhịp tim bằng cách nhảy dây hoặc các bài kích thích nhịp tim.

Trong khi tập Gym, làm thế nào để tránh đau cơ?

  • Nước đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhất là với những người tập Gym. Suốt quá trình tập luyện, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Bổ sung nước kịp thời nhằm hạn chế tình trạng chuột rút, đau nhức.
  • Người tập có thể bổ sung nước lọc, nước có chứa Natri, điện giải hoặc các loại thức uống thể thao. Nên tránh sử dụng những loại thức uống quá nhiều Calo hoặc các loại đồ uống có cồn, có ga.
  • Ngoài bổ sung nước, bạn cũng nên tập luyện đúng cách. Các động tác cần chính xác, điều chính dáng bộ thích hợp. Nếu có thể, hãy thuê huấn luyện viên theo dõi bài tập, họ sẽ giúp bạn có được phương pháp luyện tập tốt nhất.
  • Việc tăng cường độ luyện tập đột ngột cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau cơ. Bởi thế, hãy bắt đầu buổi tập bằng những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp. Nếu muốn tăng cường độ, cần điều chỉnh một cách từ từ, tránh đường đột. 

Biện pháp giảm đau cơ hiệu quả sau khi tập Gym

Biện pháp giảm đau cơ

Sau khi tập luyện, hãy áp dụng những biện pháp sau để hạn chế tình trạng tập Gym bị đau cơ

  • Tắm nước lạnh: Sau khi kết thúc bài tập khoảng 10 phút, hãy tắm bằng nước lạnh. Nghiên cứu cho thấy việc tắm bằng nước lạnh giúp giảm đau hơn 17 lần so với những người chỉ nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
  • Làm nóng cơ: Nếu cảm thấy đau nhức, bạn có thể sử dụng những miếng dán nhiệt, túi nhiệt để tránh căng cơ. Nhiệt độ sẽ kích thích sự lưu thông máu, giãn cơ. Cơn đau của bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt.
  • Ăn dứa: Trong thành phần quả dứa chứa rất nhiều Bromelain. Đây là một Enzym có tác dụng kháng viêm, giảm đau. Đây cũng là lý do tại sao, nhiều người ăn dứa để giảm đau sau khi tập Gym.
  • Chườm đá trong quá trình hồi phục: Nếu cơn đau khiến bạn khó chịu, hãy chườm đá lên vùng bị đau nhức. Cũng giống như việc tắm nước lạnh, chườm đá sẽ giúp cơn đau được xoa dịu nhanh chóng.
  • Massage toàn thân: Sau những giờ phút luyện tập, hãy để cơ thể thoải mái và thư giãn nhất. Những bài Massage toàn thân nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng xoa dịu cơn đau. 
  • Dùng thực phẩm bổ sung creatine hoặc glutamine có tác dụng giảm tổn thương tế bào cơ sau tập và giúp cơ phục hồi tốt hơn.
  • Ngủ đủ giấc là giải pháp tốt giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc và tập luyện căng thẳng. Một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Tình trạng tập Gym bị đau cơ diễn ra thường xuyên ở những người mới bắt đầu luyện tập hoặc tăng cường độ luyện tập đột ngột. Đừng quá lo lắng. Hãy áp dụng những biện pháp mà chúng tôi vừa kể trên đây, cơn đau sẽ nhanh chóng giảm dần. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com