Kiến thức thể hình
Tập Gym Có Giảm Cân Không? 5 Bí Quyết Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng
Tập Gym có giảm cân không? Tại sao có những người luyện tập đều đặn mà thân hình vẫn béo? Đây là thắc mắc của không ít Gymer. Hãy cùng tìm hiểu với Fitstore qua bài viết dưới đây!
Gym là gì? Tập Gym có giảm cân không?
Gymnastic là một bộ môn thể thao phong trào, đang dần trở thành xu thế của giới trẻ. Chúng giúp bạn lấy được vóc dáng thon gọn, cơ bắp. Đặc biệt, Gym giúp bạn cải thiện được sức khỏe, thân hình dẻo dai, săn chắc. Nhờ đó mà bạn sẽ luôn cảm thấy tự tin, yêu đời hơn trong cuộc sống.
Tập Gym có giảm cân được hay không? Những bài tập, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy quá trình đốt mỡ, tiêu thụ Calo được diễn ra. Cơ thể đào thải được một lượng mỡ tích tụ lâu ngày.
Tập Gym là bộ môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng
Gym rất phù hợp những người béo. Đây được coi là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, an toàn. Đồng thời không ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ.
Lý do tập Gym không giảm được cân
Tính toán không chính xác giữa lượng Calo nạp vào, lượng Calo đã tiêu thụ hay không có phương pháp luyện tập đúng cách là nguyên nhân dẫn tới việc tập Gym bị tăng cân.
Đánh giá thấp lượng Calo nạp vào
Đây là lỗi cơ bản và phổ biến nhất mà các Gymer hay mắc phải. Nhiều người nghĩ rằng loại thức ăn bạn ăn vào có hàm lượng Calo thấp. Nhưng thực tế không phải là như vậy.
Nghiên cứu 1 nhóm phụ nữ đang giảm cân tại Anh, họ đều cho rằng mình ăn không nhiều. Lượng Calo họ báo cáo là 1.340 Calo/ ngày. Thế nhưng, sau khi phân tích, các nhà nghiên cứu đã chứng minh, họ ăn đến 2.500 Calo mỗi ngày. Lượng Calo này gấp đôi so với những gì họ lầm tưởng trước đó.
Không cân chính xác
Tại sao tập Gym mãi mà không có tác dụng giúp giảm cân? Lý do đó là không cân chính xác cân nặng của mình. Công việc này tưởng chừng đơn giản nhưng rất nhiều Gymer quên hoặc thực hiện không đúng yêu cầu.
Không cân chính xác cân nặng của mình là sai lầm nhiều người thường mắc phải
Thông thường các bạn thường theo dõi sự biến động cân nặng của mình tại các đầu tuần hoặc đầu tháng. Điều này là hoàn toàn sai lầm.
Hãy đo cân nặng mỗi sáng ngay khi thức dậy, sau khi bạn đi vệ sinh và trước khi bạn ăn. Hãy ghi nhật ký cân nặng mỗi ngày và chia cho 7 ngày trong một tuần.
Kết quả cân nặng trung bình của tuần sẽ giúp bạn so sánh với cân nặng trung bình của tuần trước đó. Điều này sẽ cho bạn những con số chính xác hơn về những gì xảy ra với trọng lượng cơ thể bạn trong quá trình tập Gym.
Trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 tuần, nếu bạn không thấy bất kỳ sự thay đổi nào về trọng lượng trung bình của cơ thể thì có nghĩa bạn cần thay đổi. Những kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống sẽ phải được điều chỉnh sao cho có hiệu quả.
Ước tính quá cao và ăn lại lượng Calo bị đốt cháy
Một sai lầm tiếp theo là ước tính lượng Calo tập luyện quá cao. Đồng thời, ăn lại lượng Calo bị đốt cháy. Đa số các Gymer đều nhận thấy rằng sau khi tập luyện với cường độ cao, họ cảm thấy rất đói. Và muốn ăn nhiều hơn để bù lại lượng Calo đã mất.
Ăn lại lượng Calo đã bị đốt cháy khiến bạn luyện tập chăm chỉ nhưng không thể giảm cân
Sau khi tập thể dục, mọi người thường ăn rất nhiều thức ăn giàu Calo. Việc ăn quá nhiều dẫn đến tình trạng mức Calo nạp vào từ đồ ăn vượt quá lượng Calo mà họ đã tiêu thụ trong quá trình tập luyện.
Nguy hiểm hơn, mọi người thường đánh giá quá cao lượng Calo bị đốt cháy trong buổi tập luyện. Con số này tăng lên đến 70% so với thực tế.
Ví dụ bạn cho rằng chạy bộ 40 phút là đốt được 1200 Calo. Nhưng thực tế cơ thể bạn chỉ tiêu hao 450 Calo mà thôi. Nguyên nhân có thể do các thiết bị máy móc theo dõi Calo sai lệch.
Không hiểu về sự tái tạo của cơ thể
Sai lầm tiếp theo là không biết cơ thể đang trải qua quá trình tái tạo. Khi nói về giảm mỡ, đa số mọi người đều cho rằng giảm cân chính là giảm lượng mỡ mất đi.
Trên thực tế không phải lúc nào giảm mỡ cũng đồng nghĩa với việc giảm cân. Việc tái tạo cơ thể là khi bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp đồng thời. Và dĩ nhiên xây dựng cơ bắp và giảm mỡ đều là điều tốt.
Nhưng nếu tiêu hao mỡ và xây dựng cơ bắp, bạn có thể không giảm cân mặc dù bạn đã giảm đi một lượng mỡ nhất định trên cơ thể.
Đó chính là lý do tại nhiều người đo lường sự tiến bộ của mình theo những cách khác nhau thay vì dựa vào cân nặng. Ví dụ như chụp ảnh trước và sau, đo số đo các vòng…
Trong vòng 6 tuần, nếu trọng lượng trung bình của bạn vẫn được giữ nguyên nhưng cơ bắp của bạn đã được tăng lên. Cùng với đó là các số đo cánh tay tăng, vòng eo giảm… Đây là dấu hiệu cho thấy, cơ thể bạn đang trong quá trình tái tạo.
5 bí quyết tập Gym giúp giảm cân nhanh chóng
Các phương pháp tập luyện, thời gian,cũng như các chế độ ăn uống sẽ là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Do vậy để giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả nhờ tập Gym chúng tôi xin chia sẻ 5 bí quyết sau đây.
Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng
Hãy đặt cho mình những mục tiêu và thời gian hoàn thành nhất định. Việc xác định mục tiêu ngay từ đầu sẽ giúp bạn có thêm động lực tập gym, đạt được những hiệu quả tối đa.
Nên tới phòng tập và tập cùng huấn luyện viên
Các huấn luyện viên với những kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn có phương pháp tập luyện hiệu quả nhất. Họ sẽ luôn theo sát, đồng hành, giúp bạn có thêm tự tin để hoàn thành mục tiêu đề ra.
Cân bằng giữa thời gian tập và cường độ tập
Theo các huấn luyện viên thể hình, thời gian tập Gym tốt nhất cho một lần tập là khoảng 45 đến 60 phút. Việc nóng lòng giảm cân, ham tập trong quá nhiều thời gian sẽ gây ra phản tác dụng. Người tập sẽ cảm thấy mệt mỏi chán nản. Tốt nhất, nên tập với cường độ vừa phải trong khoảng khoảng thời gian dài. Hoặc cũng có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn.
Xem thêm: Cách tập gym giảm cân đúng cách
Cần chịu đựng cơn khát khi tập Gym
Quá trình vận động sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ, Calo trong cơ thể, đổ mồ hôi dẫn đến khát nước. Việc uống nước trong quá trình tập Gym cũng phải tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Thông thường, bạn hãy thư giãn nghỉ ngơi một chút cho đến khi hơi thở và nhịp tim ổn định. Sau đó thì mới được uống nước. Đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
Không nên uống đồ uống có gas và đồ uống chứa nhiều đường. Tốt nhất, nên uống nước lọc.
Xây dựng chế độ ăn uống điều độ và khoa học
Trong suốt quá trình tập Gym, cơ thể sẽ bị mất sức do tiêu hao nhiều năng lượng. Nhiều người có tâm lý ăn nhiều hơn để bù đắp lượng năng lượng đã mất. Đây là cách làm hoàn toàn sai.
Cần xây dựng được chế độ ăn uống đủ chất, khoa học
Thực tế nếu muốn giảm cân hiệu quả, phải chú ý đến lượng Calo nạp vào và khẩu phần trong các bữa ăn. Cụ thể như sau:
- Trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ không nên ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều mỡ gây hại cho sức khỏe.
- Bổ sung những thức ăn giàu Protein như: lòng trắng trứng, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá…
- Tăng cường uống sữa tách béo và ít đường. Không nên uống sữa tươi nguyên chất.
- Bổ sung các loại vitamin tự nhiên có trong trái cây và rau.
- Trong suốt thời gian tập Gym, nên chia nhỏ bữa ăn. Tránh tình trạng ăn quá no ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
Trên đây, Fitstore đã giải đáp câu hỏi tập Gym có giảm cân không. Đồng thời đưa ra những lý do tại sao luyện tập chăm chỉ mà cân nặng không thay đổi. Hi vọng mọi người có thể áp dụng để có được hiệu quả tốt nhất.