Hướng dẫn tăng kích thước vòng 1 với các bài tập hít đất cho nữ


Hít đất cho nữ là một giải pháp tuyệt vời để các quý cô tăng kích cỡ vòng 1. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thực hiện bài tập này đúng cách.

Sau đây, Fistore sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tăng kích thước vòng 1 với bài hít đất tại nhà. Cùng theo dõi để không bỏ lỡ những thông tin thú vị nhé!

Cách hít đất cho nữ tăng vòng 1 đơn giản ngay tại nhà

Hít đất là một bài tập gym đơn giản tại nhà dành cho nữ. Khi luyện tập phương pháp này đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như:

Hít đất cho nữ

Hít đất cho nữ là bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực

  • Khiến cho phần thân trên trở nên khỏe mạnh hơn.
  • Đốt cháy mỡ ở bắp tay, tăng cơ ngực.
  • Đây là những bài tập an toàn dành cho cột sống.
  • Hít đất là một trong các phương pháp khởi động rất tốt trước khi thực hiện những bài tập khác.
  • Cải thiện đáng kể tư thế cho cơ thể và tăng khả năng cân bằng.

Sau đây là những bài tập hít đất đơn giản ngay tại nhà dành cho phái nữ. Hãy tham khảo và thực hiện đúng cách để sớm sở hữu thân hình mơ ước bạn nhé!

1. Hít đất cơ bản (khuỵu gối)

Bài tập hít đất cơ bản là phương pháp tập luyện phổ biến nhất hiện nay. Khi bạn hoàn thành bài này đúng cách và hiệu quả,  những bài tập hít đất nâng cao khác sẽ không thể làm khó bạn:

Bài tập hít đất cơ bản bao gồm những động tác khá đơn giản

  • Đầu tiên, chuẩn bị vào tư thế hít đất, sao cho hai tay chống xuất mặt sàn. Phần cánh tay để ngang với ngực và ở thẳng dưới vai. Đồng thời điều chỉnh mũi bàn tay bạn hướng về phía trước. Toàn bộ phần trụ ở trên 2 đầu gối và 2 tay.
  • Từ từ hạ thấp tất cả phần thân xuống. Chỉ dừng lại khi nào ngực bạn chạm sàn, khuỷu tay thì giữ ở 1 góc 45 độ, duy trì trong 1 giây.
  • Đẩy người của bạn trở về vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp là 10 lần.

2. Chống đẩy cơ bản

Chống đẩy cơ bản cũng có tư thế chuẩn bị tương tự như bài hít đất ở trên. Tuy nhiên, giờ đây bạn cần duỗi thẳng 2 chân của mình cùng phần trụ trên 2 bàn tay, mũi chân.

  • Nếu như bạn cảm thấy dùng tay không khó duy trì sự thăng bằng. Vậy hãy sử dụng tạ Dumbbell để tập.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thanh hít đất để luyện tập.

3. Chống đẩy trên bóng

Tư thế chuẩn bị của bài chống đẩy trên bóng cung tương đồng với bài hít đất cơ bản. Sự khác biệt ở đây chính la 2 cánh tay của bạn sẽ được đặt bên trên một trái bóng.

Đây là một bài tập có khả năng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn rất tốt. Nếu bạn cảm thấy việc duy trì trên bóng khó khăn. Vậy bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng một chiếc ghế nào đó.

Chống đẩy trên bóng là phương pháp cải thiện kích cỡ vòng 1 hiệu quả cho nữ

4. Bài tập chống đẩy bằng chân trên bóng

Bài tập này sẽ tăng thêm áp lực cho cánh tay và phần ngực của bạn. Điều này không chỉ giúp cho cánh tay trở nên khỏe hơn mà còn giúp cho vòng 1 phát triển. 

Cách thực hiện bài này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần đặt 2 chân của mình lên một trái bóng. Sau đó thực hiện những động tác hít đất như bình thường. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng cách tập ở cầu thang hoặc sử dụng ghế.

5. Tập hít đất cho nữ với 1 chân

Đối với bài tập này, các chị em cần phải đặt một chân của mình lên trên phần gót của chân còn lại hoặc đưa chân lên cao. Sau đó thực hiện những động tác kỹ thuật tương tự như bài hít đất cơ bản.

Có thể thấy, hít đất cho nữ là phương pháp tập luyện vô cùng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Chính vì vậy, Fitstore chúc bạn sẽ thực hiện thành công để cải thiện vòng ngực như ý nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com