Tập Gym Có Tác Hại Gì, Bạn Đã Biết?

Người ta thường nói nhiều đến những lợi ích của việc tập Gym. Nhưng vẫn có những quan điểm, thắc mắc tập Gym có tác hại gì. Tất cả những thắc mắc này sẽ được Fit Store giải đáp ngay trong bài viết dưới đây. Cùng đón đọc và đưa ra quan điểm của riêng mình!

Tập Gym có tác hại gì không?

Việc tập thể hình có thể tạo ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, mức độ của nó không quá nặng nề. So với những lợi ích mà chúng mang lại thì tập Gym vẫn là môn thể dục hoàn hảo để giúp bạn rèn luyện sức khỏe, rèn luyện cơ bắp.

Mặc dù mọi người nên tập thể dục một lượng vừa đủ, nhưng đôi khi mọi người có thể đi quá xa. Tập luyện quá nhiều là một điều rất có hại cho bạn. Có rất nhiều tác hại của việc tập gym đối với nam và nữ có thể dẫn đến chấn thương và làm mòn cơ với tốc độ chưa từng thấy.

Giảm hiệu suất và năng lượng thấp

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để xây dựng năng lượng và sức chịu đựng. Điều này cho phép bạn cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn cả trong và ngoài phòng tập thể dục.

Nhưng tập luyện quá nhiều thực sự có thể dẫn đến điều hoàn toàn ngược lại. Bằng cách vận động cơ thể quá mức cho phép, hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục, đặc biệt là các môn thể dục nhịp điệu như bơi và chạy giảm đáng kể. Đây là một tác dụng phụ chính của việc tập luyện quá nhiều.

Tương tự, nếu sau khi tập thể dục mà bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng và sự tươi mới thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi trong suốt thời gian còn lại trong ngày, có thể khiến bạn mất tập trung vào các công việc và công việc hàng ngày.

Thậm chí, thói quen tập thể dục của bạn ngày càng trở nên khó khăn và khó chịu hơn khi bạn có thể thấy rõ sự sụt giảm hiệu suất so với những gì bạn có khi mới bắt đầu.

Sức khỏe tinh thần kém và khó ngủ

Các nghiên cứu và nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu một người tập thể dục hơn 7,5 giờ mỗi tuần thì người đó có nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm. Sức khỏe tinh thần kém thường liên quan đến việc tập luyện quá nhiều.

Tập gym quá sức có thể khiến sức khỏe tinh thần của bạn bị suy giảm, dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và thất bại. Đáng chú ý nhất là do tác hại của việc tập gym chăm chỉ khiến hiệu suất giảm sút nên mọi người thường lo lắng khi thấy sự xuống dốc này.

Khiến họ nghĩ rằng họ làm chưa đủ hoặc không đủ khả năng để đạt được các mục tiêu về thể chất của mình. Suy nghĩ như vậy khiến những người làm việc quá sức rơi vào trầm cảm và làm giảm mức độ tự tin của họ. Họ cố gắng nỗ lực hơn nữa mà không nhận ra rằng nỗ lực vượt quá khả năng này là nguyên nhân khiến hiệu suất của họ giảm sút.

Mặc dù tập thể dục vừa phải và với số lượng phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng tập thể dục quá sức có thể dẫn đến mất ngủ. Do vận động quá sức trong buổi tập thể dục, làm việc quá sức có thể khiến bạn trằn trọc trở mình trên giường và không thể bình tĩnh và ngủ được. Ban đêm trở nên bực bội và bồn chồn và giấc ngủ trở nên phân tán và thất thường.

Đau nhức cơ thể

Khía cạnh cơ bản của việc tập thể dục là đẩy các cơ của bạn đến điểm tạo ra những vết rách cực nhỏ trong đó. Đây là lý do tại sao khi một người bắt đầu tập thể dục ngay từ đầu sẽ bị đau và nhức khắp người. Khi những vết rách nhỏ này lành lại, các cơ sẽ khỏe hơn so với trước đây. Đây là cách tập thể dục giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Khi bạn tập luyện quá sức, bạn không cho phép cơ bắp của bạn được chữa lành và phục hồi kịp thời và hoàn toàn. Điều này khiến bạn bị đau nhức kéo dài và đau cơ khắp người. Cơn đau này có thể cản trở rất nhiều đến các hoạt động của bạn và nói chung khiến bạn cảm thấy thất bại, đau đớn và khiến bạn rơi vào trạng thái tinh thần khá tệ hại.

Nếu bạn kiên trì với chế độ tập luyện bền bỉ bất chấp những cơn đau nhức cơ bắp, bạn có thể phát triển một vấn đề trong hệ thống cơ và xương của mình trong tương lai và có thể cần hỗ trợ y tế để đối phó với tình trạng mất tính toàn vẹn của cơ và xương.

Một số trường hợp tập Gym có thể gây chấn thương

Nước tiểu hơi đỏ hoặc sẫm màu

Sự thay đổi màu sắc trong nước tiểu mặc dù bạn đã uống đủ nước có thể cho thấy thói quen tập luyện của bạn đang đẩy cơ thể vượt xa mức khuyến nghị và an toàn.

Nếu nước tiểu của bạn có màu hơi đỏ hoặc sẫm màu đặc biệt là sau khi tập luyện thì bạn có thể mắc phải một tình trạng gọi là ‘tiêu cơ vân’. Đây là tình trạng các chất trong cơ thể như máu có thể rò rỉ vào bàng quang từ các mô cơ hoặc cơ quan bị tổn thương và rách.

Đây là lý do tại sao màu sắc của nước tiểu của bạn có thể thay đổi. Thông thường, loại tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề về thận và trong một số trường hợp nghiêm trọng, suy thận.

Các vấn đề về tim

Những người thích tập luyện quá sức có thể mắc các bệnh về tim. Do mức độ căng thẳng cao, tim phải bơm nhiều máu hơn đến các cơ quan để giữ cho chúng được cung cấp oxy.

Điều này làm cho tim suy yếu và khiến bạn có thể bị đột quỵ hoặc đau tim

 

Do luyện tập và tập thể dục quá sức, các khớp trong khung xương của bạn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng. Vấn đề phổ biến nhất được tìm thấy là đau khớp và sự hao mòn của xương khớp có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn nếu không được chăm sóc ngay lập tức.

Điều quan trọng là phải biết một người nên tập thể dục bao nhiêu và trong bao lâu. Cách tốt nhất để tránh tập thể dục quá sức là nhờ huấn luyện viên thể dục và theo dõi lượng bài tập của bạn.

Bằng cách tham khảo ý kiến ​​và làm theo lời khuyên của chuyên gia, bạn có thể tạo thói quen tập gym phù hợp với cơ thể và nhu cầu của mình và có thể dễ dàng tránh chấn thương khi tập gym quá sức.

Ngoài ra, bằng cách trải đều các thói quen tập thể dục của bạn trong tuần, bạn có thể có một sự thăng tiến ổn định và khỏe mạnh về thể chất.

Tập Gym gây thèm ăn

Một thông tin cũng được rất nhiều bạn trẻ truyền tai nhau rằng “tập Gym gây thèm ăn”. Điều này khiến nhiều bạn e dè việc tới phòng tập, nhất là những chị em đang muốn giảm cân.

Với người gầy, tập Gym tiêu hao năng lượng, kích thích sự thèm ăn. Còn với những người thừa cân, mặc định lúc nào họ cũng ở trong cảm giác này. Bởi thế, việc tập Gym không ảnh hưởng quá nhiều đến lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể.

Lên thực đơn với chế độ dinh dưỡng phù hợp để kiểm soát cân nặng

Tập Gym là quá trình vận động nhằm tiêu hao năng lượng. Các cơ của bạn sẽ được săn chắc, dẻo dai hơn. Nếu có cảm giác thèm ăn, thay bằng việc nạp những thực phẩm dầu mỡ, hãy lên cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Uống nhiều nước, ăn nhiều rau, hạn chế tinh bột sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo mức cân nặng thích hợp.

Mong rằng những chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác hại của việc tập gym. Hãy trang bị những kiến thức và sắp xếp kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân. Fitstore chúc bạn thành công!