9 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Đùi Cực Tốt – Xem Ngay Đừng Bỏ Lỡ!


Những bài tập Gym giảm mỡ đùi luôn được chị em quan tâm đặc biệt. Tập luyện đúng khoa học 1 cách đều đặn sẽ giúp bạn có được đôi chân quyến rũ. 

Cùng Fitstore đọc ngay bài viết dưới đây. Bạn sẽ có được những thông tin cụ thể và chi tiết nhất!

9 bài tập gym giảm mỡ đùi
9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Những bài tập Gym giảm mỡ đùi co chân thon

Hiện tại, có rất nhiều bài tập dành riêng cho đôi chân. Bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. Dưới đây là top 9 bài tập giúp giảm mỡ đùi, thon chân cụ thể, chi tiết nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất nếu bạn muốn có được đôi chân nuột nà. Không những thế, bài tập này còn cải thiện chức năng của tim phổi. Bạn cũng có thể luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào mà không cần mua sắm thêm bất cứ loại dụng cụ nào.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Chạy bộ là bài tập phù hợp nhất nếu bạn muốn có được đôi chân nuột nà

Nghiên cứu cũng cho thấy, chạy bộ khoảng 1.600m mỗi ngày sẽ tiêu hao 471 Calo. Trong khi đó, nếu bạn đi bộ, lượng Calo tiêu thụ là 372 Calo.

HIIT

Tập Gym có làm cho chân to không? Câu trả lời là không nếu có phương pháp luyện tập hiệu quả.

HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Chúng giúp bạn đốt cháy được nhiều Calo hơn so với bài tập thông thường. Thời gian luyện tập cũng ít hơn, rất phù hợp đối với những người bận rộn.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Squat

Squat được biết đến là bài tập cơ mông hiệu quả. Nhưng chúng cũng rất tốt cho với những người muốn có đôi chân thon. 

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Muốn giảm mỡ đùi, chân thon, hãy tập Squat

Cách thực hiện bài tập Squat tương đối đơn giản như sau:

– Đứng thẳng sao cho cơ thể được thoải mái nhất. 2 chân mở rộng. 2 tay vòng ra sau đầu.

– Từ từ hạ phần hông xuống theo phương thẳng đứng. Chú ý hạ xuống càng sâu càng tốt nhưng đầu gối không được vượt quá mũi chân.

– Nhấn chân để nâng người trở lại vị trí ban đầu.

Lunges

Lunges là động tác đơn giản vừa giúp mông to, vừa giúp chân thon. Chúng đáp ứng đầy đủ các tiêu chí giảm mỡ đùi, phối hợp cho nhiều bó cơ. Nhờ thế, bạn sẽ có được thân hình khỏe khoắn, dẻo dai.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Các bước thực hiện bài tập Lunges cũng đơn giản như sau:

– Đứng thẳng cho thân người thoải mái nhất. 2 chân hẹp hơn hông. 2 tay chống lên hông, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Hít vào, bước chân trái lên phía trước. Sau đó, hạ thấp thân người xuống theo phương thẳng đứng để 2 đầu gối tạo thành góc vuông. Chú ý gối trái không vượt quá mũi chân, phần cẳng chân song song với sàn.

– Thở ra đồng thời đẩy người lên và trở về vị trí cũ.

– Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

Mountain Climber

Các bạn gái muốn giảm size đùi, hãy thử ngay bài tập Mountain Climber. Mountain Climber giúp bạn giải phóng năng lượng, giảm mỡ.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Mountain Climber có tác dụng giảm size đùi hiệu quả

Các bước thực hiện như sau:

– Chống 2 tay, 2 mũi chân lên sàn nhà. 2 tay vuông góc với sàn. Chú ý cùi chỏ phải nằm dưới vai, 2 chân khép lại, thân tạo thành 1 đường thẳng. Cơ bụng căng cứng.

– Kéo chân trái về phía tay trái. Sau đó, đưa trở lại vị trí ban đầu.

– Kéo chân phải về phía tay phải rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này liên tục đồng thời gia tăng dần tốc độ luyện tập.

Leo cầu thang

Nếu bạn cho rằng leo cầu thang hay tập Gym chỉ làm to chân thì điều này là sai lầm. Đây là phương thức giảm mỡ, thon chân. Đồng thời còn giúp người tập có được 1 trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể leo cầu thang tại nhà, leo núi, đi bộ hoặc sử dụng máy tập ở phòng Gym. Nghiên cứu cũng cho thấy, những người leo cầu thang thường có nồng độ Cholesterol xấu thấp hơn rất nhiều so với những người không tập luyện.

Ngoài những bài tập toàn thân, kết hợp leo bộ cầu thang với những bài Gym sẽ giúp phần nạc cơ thể săn chắc. Nhờ đó mà đùi sẽ nhỏ đi trông thấy. 

Chưa hết, tập Gym kết hợp leo cầu thang còn tăng cường quá trình trao đổi chất. Chỉ sau vài tuần luyện tập, người tập sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cơ thể. Thân hình thon gọn, được đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả tối đa. 

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Jumping Jack

Loại bỏ 300 Calo chỉ trong vòng 20 phút luyện tập. Đây là bài tập mỡ đùi hiệu quả nên có trong giáo trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nếu muốn hiệu quả tốt nhất, đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn có thể thực hiện động tác Jumping Jack theo hướng dẫn sau:

– Đứng thẳng người, bụng hóp, 2 chân khép lại.

– Nhún người đồng thời bật nhảy càng cao càng tốt. 2 chân bật sang 2 bên, 2 tay vung cao lên trên đầu.

– Tiếp tục bật nhảy để trở về vị trí ban đầu. Tốt nhất, nên thực hiện động tác nhanh, gọn, dứt khoát. Bạn sẽ giải phóng được năng lượng tối đa nhất.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Deadlifts

Bài tập này kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau. Bởi thế, chúng rất hiệu quả cho nữ tập Gym giảm mỡ tăng cơ. Người ta cũng mệnh danh Deadlifts là “ông hoàng trong làng tăng cơ”. Muốn sở hữu vòng đùi nhỏ gọn, săn chắc, đừng quên “bỏ túi” phương pháp tập luyện dưới đây:

– 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay nắm chắc thanh tạ. Phần cẳng tay trong chạm phần mặt ngoài của đủi. 2 cẳng chân hơi chạm vào tạ. Lòng bàn tay hướng về phía người tập.

– Ấn 2 chân xuống, nâng tạ lên. Cần kết hợp sức mạnh của thân người để nâng tạ lên sao cho tạ ở giữa đùi trên, tiếp xúc với thân người.

– Hạ tạ từ từ xuống đến khi chạm sàn.

Chú ý nên chọn mức tạ phù hợp, tránh chấn thương.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Deadlifts được mệnh danh là “ông hoàng trong làng tăng cơ”

Side Leg Raise

Không cần đến bất cứ dụng cụ hay máy móc nào, Side Leg Raise là bài tập Gym giúp giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả. Xem qua, động tác này tương đối đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể luyện tập đúng cách.

– Nằm nghiêng người sang trái, 2 chân khép lại với nhau, duỗi thẳng. 

– Tựa đầu lên tay trái. Tay phải đặt trên mặt sàn ở vị trí trước ngực.

– Nâng chân phải lên khỏi sàn đồng thời căng cơ bụng.

– Từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này rồi sau đó đổi bên.

9 bài tập gym giảm mỡ đùi

Một số lưu ý khi thực hiện những động tác giảm mỡ đùi

Để bài tập có hiệu quả tốt nhất, người tập cần chú ý những yếu tố dưới đây:

Khởi động trước khi tập để giãn cơ, tránh chấn thương, hạn chế đau nhức.

– Có thể phối hợp thêm nhiều nhóm cơ khác nhau trong buổi tập. Không nên tập 1 nhóm cơ liên tiếp khiến chúng không có thời gian phục hồi.

– Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học.

Trên đây là những bài tập Gym giảm mỡ đùi cực hiệu quả chúng tôi mách bạn. Mọi thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được hỗ trợ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com