Uống  Cafe Trước Khi Tập Gym Có Tốt Không?


Cà phê là loại thức uống phổ biến có công dụng tốt đối với sức khỏe được nhiều người sử dụng. Uống Cafe trước khi tập Gym có tốt không? Bài viết sau đây sẽ giúp ta hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Uống cà phê trước khi tập gym
Uống cà phê trước khi tập gym

Uống Cafe trước khi tập Gym có tốt không? Nên uống như thế nào?

Đã có rất nhiều Gymer cho biết việc uống Cafe giúp cho họ cảm thấy tinh thần sảng khoái, thoải mái. Cafe cũng giúp họ tập trung hơn khi tập và đặc biệt là họ thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, việc lạm dụng nhiều Cafe cũng gây ra một số tác dụng phụ. Có thể kể đến như: đau đầu, tăng, giảm huyết áp…  Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, bạn nên sử dụng loại đồ uống này sao cho hợp lý, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập thể hình có nên uống Cafe hay không?

Nhiều người muốn tăng hiệu quả tập luyện bằng cách tìm đến những chất kích thích. Tuy nhiên, chúng cũng gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Nhất là khi không sử dụng đúng cách, đúng mục đích.

Uống cà phê trước khi tập gym

Cafe chứa chất kích thích tự nhiên, rất có lợi cho sức khỏe

Cafe chứa nhiều Cafein – là chất kích thích tự nhiên, rất an toàn. Khi chúng ta sử dụng Cafe, chất này sẽ kích thích não bộ, giảm căng thẳng, cải thiện hiệu quả tập luyện. Vì vậy việc uống Cafe trước khi tập luyện là điều hoàn toàn tốt.

Các nhà nghiên cứu của tổ chức Y tế thế giới cũng đã khẳng định một số lợi ích của Cafe đối với người tập thể hình như sau:

Thức uống hỗ trợ trước khi tập

Tác dụng kích thích của Cafe đạt hiệu quả cao nhất là sau 30 – 60 phút. Trong khoảng thời gian này Cafein đi vào máu và gây ra một số phản ứng cho cơ thể. Nhịp tim và huyết áp tăng lên. Chất béo lúc này bị phá vỡ và đốt cháy tạo thành nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho buổi tập.

Một ly Cafe đen không đường có giá trị tương đương như một viên Pre-Workout . Vì vậy, nếu không có điều kiện để mua các loại thực phẩm bổ sung năng lượng, hay kích thích thì hãy thưởng thức một tách Cafe.

Hỗ trợ đốt mỡ

Một trong những công dụng khác của Cafein trong Cafe là Oxy hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo sẽ được diễn ra nhanh hơn và được duy trì vài giờ sau quá trình tập luyện. Cafein cũng hạn chế sự thèm ăn. Qua đó giúp bạn giảm bớt được lượng Calo nạp vào, rất tốt cho những bạn giảm cân.

Đừng bỏ qua: Nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân khoa học

Uống cà phê trước khi tập gym

1 ly Cafe giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

Tăng cường trao đổi chất

Cafein giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể nhanh hơn.  Tốc độ cơ thể sử dụng  và đốt cháy năng lượng cũng được đẩy mạnh khi bạn uống Cafe và sau đó 3 tiếng đồng hồ.

Tăng sức bền

Sau khi Cafe đi vào cơ thể nó sẽ kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ. Đây là nhiên  nhiên liệu bổ sung năng lượng để tập luyện trong thời gian dài. 

Thay vì sử dụng Glycogen trong cơ bắp khi vận động, cơ thể sẽ sử dụng chất béo. Nhờ đó giúp các cơ bắp không bị mất Glycogen và hoạt động bền bỉ hơn. Đây cũng là lý do vì sao vận động viên và các Gymer  luôn chọn Cafe để tập luyện lâu hơn và công suất cao hơn.

Tăng sự tập trung trong suốt buổi tập 

Sự tập trung là điều vô cùng cần thiết trong mọi công việc, kể cả việc tập thể thao hay tập Gym. Khi trong tình trạng mệt mỏi, lờ đờ, bạn sẽ cảm thấy mất năng suất, luyện tập không hiệu quả. Thậm chí còn gặp phải tình trạng chấn thương.

Cafein khi vào cơ thể sẽ kích thích hệ thống thần kinh trung ương và cải thiện chức năng của não. Cafein tác động trực tiếp đến các khu vực não chịu ảnh trách nhiệm về trí nhớ, tập trung. Bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn.

Giúp giảm đau cơ

Sự tích tụ Axit Lactic trong quá trình tập luyện là nguyên nhân chính gây ra đau cơ. Tình trạng này phổ biến với người mới, dẫn đến tình trạng bỏ tập. Hãy khắc phục chúng bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng. Cafe chính là sự lựa chọn tốt nhất.

Uống cà phê trước khi tập gym

Cafe hạn chế sự tích tụ của Axit Lactic, giảm đau cơ

Chống lại nhiều bệnh tật

Ngoài Cafein, Café còn chứa nhiều chất Oxy hóa mạnh giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh tật. Các chất này giúp làm sạch máu, giảm viêm, hạn chế nguy cơ mắc bệnh Parkinson và một số bệnh ung thư.

Đối tượng nên và không nên dùng Cafe 

Những tác dụng của Cafe là không thể bàn cãi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống được Cafe. Việc “đúng người đúng thời điểm” sẽ phát huy được được hết công dụng của sản phẩm.

Những đối tượng không nên uống Cafe hoặc nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi sử dụng:

 – Người bị cao huyết áp, có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về tim mạch.

 – Phụ nữ mang thai và cho con bú.

 – Người bị bệnh dạ dày, đại tràng.

 – Người bị suy thận.

– Những người nhạy cảm với Cafein.

Ngoài những trường hợp trên, bạn có thể sử dụng Cafe như 1 loại thức uống rất tốt cho cơ thể. Tất nhiên, cần sử dụng đúng cách và có điều độ để đảm bảo tác dụng tốt nhất.

Tập thể hình uống Cafe khi nào?

Tập Gym có nên uống Cafe đã được giải đáp. Nhưng uống vào khi nào không phải ai cũng biết.

Có nên uống Cafe trước khi tập Gym?

Tất nhiên rồi! 1 ly Cafe đen trước buổi tập sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo, tập trung. Ngoài ra Café cũng giúp bạn tăng sức dẻo dai sức bền. Đồng thời, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đốt cháy một lượng mỡ thừa không nhỏ.

Uống cà phê trước khi tập gym

1 ly Cafe đen trước buổi tập sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo, tập trung

Nên uống Cafe trước khi tập bao lâu?

Thời điểm vàng uống Cafe là trong khoảng 40 – 60 phút trước giờ tập. Đây là khoảng thời gian tốt để Cafein phát huy hết tác dụng.

Sau khi tập có nên uống Cafe không?

Theo các chuyên gia đầu ngành, không nên uống Cafe sau khi tập. Bởi vì sau quá trình tập luyện, cơ thể đang trong tình trạng mất nước mà Cafein lại có tính lợi tiểu nên không  tốt cho sức khỏe. 

Ngoài ra, uống Cafe sau khi tập sẽ gây ra sự gia tăng Cortisol. Đây là nguyên nhân khiến bạn mất cân bằng Hormone. Chúng sẽ gây ra một số vấn đề về tim mạch.

Những thời điểm không nên sử dụng Cafe

Bạn không nên uống Cafe khi dạ dày bạn đang trống rỗng. Điều này sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho dạ dày. Nếu bạn có thói quen uống Cafe vào buổi sáng thì hay lót dạ một vài đồ ăn nhẹ trước khi uống.

Uống cà phê trước khi tập gym

Không nên uống Cafe khi dạ dày bạn đang trống rỗng

Không nên uống Cafe trước khi đi ngủ. Bởi vì Cafein sẽ gây ra tình trạng mất ngủ và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn. Theo các chuyên gia nên uống Cafe từ 3 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ly Cafe?

Lạm dụng Cafein sẽ ảnh hưởng đến rất nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh. Với các tác dụng cũng như thời gian tập luyện mỗi ngày bạn có thể uống từ 1 đến 2 ly Cafe.

Tập Gym có nên uống Cafe sữa?

Trong Cafe sữa có 1 hàm lượng đường khá cao. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì không nên uống. Còn nếu thích hương vị sữa, có thể sử dụng sữa tách béo, sữa không đường. Chúng rất giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo và Calo.

Ngoài Cafe thì còn có sản phẩm nào hỗ trợ trước tập?

Trên thị trường có rất nhiều loại thức uống cho Gymer trước khi tập. Tuy nhiên, sử dụng loại sản phẩm nào cũng cần đảm bảo phù hợp với thể trạng cơ thể. Đồng thời, chú ý lựa chọn sản phẩm của những thương hiệu uy tín, đơn vị phân phối uy tín. Thực phẩm bổ sung Pre Workout dùng trước khi tập đang được ưa chuộng hiện nay. Ngoài hàm lượng Caffein thích hợp giúp tỉnh táo, tập trung còn có những thành phần khác giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện tốt hơn.

Uống gì trước khi tập Gym, Cafe có tốt? Chắc rằng, với bài viết này, bạn đã có được câu trả lời phù hợp nhất. Mọi thắc mắc về chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng, hãy liên hệ trực tiếp với FitStore để được hỗ trợ!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com