Tập Gym uống nước gì? Cách uống như thế nào tốt nhất?


Tập Gym nên uống nước gì và uống như thế nào là vấn đề rất nhiều Gymer quan tâm. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết. Từ đó, giúp bạn nâng cao hiệu quả luyện tập, nhanh chóng có được thân hình như ý!

Tập gym nên uống nước gì?
Tập gym nên uống nước gì?

Lợi ích uống nước khi tập Gym

70% cơ thể là nước. Đối với những người tập Gym, nước lại càng quan trọng. Dưới đây là những lợi ích của việc uống nước khi tập Gym.

Tăng hiệu suất làm việc: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quá trình tập luyện nếu mất 5% lượng nước mà không được bổ sung thì hiệu quả tập luyện bị giảm tới 30%. Như vậy, có thể thấy, nước là yếu tố quan trọng nhất trong các quá trình chuyển đổi năng lượng. Chúng giúp chúng ta tăng sức bền và hiệu suất luyện tập.

Đẩy mạnh quá trình giảm mỡ: Quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng sẽ nhanh hơn nếu cơ thể được bổ sung nước.

Tăng sức mạnh cơ bắp: Nếu được bổ sung nước và chất điện giải sẽ hạn chế được tình trạng chuột rút. Các cơ cũng được tăng cường sức mạnh hơn so với việc không bổ sung nước đầy đủ.

Tập gym nên uống nước gì?

Nước có vai trò quan trọng đối với những người tập Gym

Xây dựng cơ bắp: Nước sẽ vận chuyển các chất dinh dưỡng đã được tổng hợp trước đó vào nuôi tế bào. Nhờ đó, tạo nên cấu trúc Protein, xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Hạn chế thèm ăn: Những cơn đói sẽ không hành hạ bạn nếu chúng ta uống nước. Uống nước nhiều sẽ tạo cảm giác no giả rất phù hợp với những bạn ăn kiêng.

Nên uống bao nhiêu nước khi tập?

Để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất, các huấn luyện viên thường chia làm 3 giai đoạn uống nước:

Uống nước trước khi tập Gym: Thông thường các Gymer sẽ uống từ 500 đến 600ml nước. Và thời điểm tốt nhất để uống nước là trước khi tập từ 1 đến 2 tiếng.

Uống nước trong quá trình tập Gym: Cứ mỗi 20 phút thì bạn nên uống nước 1 lần. Lượng nước phù hợp nhất là từ 300 đến 350 ml.

Như vậy, với mỗi buổi tập từ 60 đến 90 phút là bạn cần nạp khoảng 1 lít nước. Điều này  rất có lợi cho sức khỏe, giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Uống nước sau khi tập Gym: Cần bao nhiêu nước bổ sung sau khi tập luyện? Để biết được điều này, hãy xem trọng lượng cơ thể của mình. Nếu thiếu hụt 0,5kg thì nên uống tầm 500 ml là đủ. Tốt nhất, nên uống trước bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng.

Tập Gym nên uống những loại nước nào?

Trên thị trường đồ uống hiện nay có vô vàn nhãn hàng giải khát . Tuy nhiên không phải loại đồ uống nào mà Gymer cũng được uống. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số loại đồ uống tốt và không tốt cho người tập Gym.

Có nên uống nước lạnh khi tập Gym?

Nước lọc là loại đồ uống phổ biến nhất và tốt nhất cho các Gymer. Nước lọc không chứa đường, năng không Calo gây tăng cân.

Nước lọc cũng là thành phần chính tham gia vào quá trình bài tiết chuyển hóa các chất cho cơ thể. Ngoài ra, loại nước này cũng rất tiện lợi, bạn có thể mua ở bất cứ đâu.

Tập gym nên uống nước gì?

Nước lọc là loại đồ uống phổ biến nhất và tốt nhất cho các Gymer

Có được uống Cafe khi tập Gym?

Cà phê chứa rất nhiều Cafein giúp cơ thể luôn tỉnh táo, tập trung. Đặc biệt, cà phê  giúp cải thiện sức mạnh, độ bền cho người tập.

Những nghiên cứu mới nhất cũng chỉ ra rằng cà phê giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện chúng ta không nên uống quá nhiều vì sẽ dẫn tới mất ngủ.

Tập tạ có nên uống trà xanh không?

Cũng giống như cà phê, trà xanh chứa nhiều chất chống Oxy hóa. Đặc biệt, với công dụng đốt mỡ hiệu quả nên đã được rất nhiều Gymer tin dùng. Để đạt được hiểu cao nhất bạn nên uống trước khi tập.

Tập gym nên uống nước gì?

Trà xanh chứa nhiều chất chống Oxy hóa, giảm mỡ tốt

Có nên uống Pre Workout?

Pre Workout là dòng sản phẩm chuyên dụng dành cho những người tập Gym. Với những tác dụng không phải bàn cãi như: Tăng sức mạnh, sức bền, bổ sung năng lượng nhanh…. Một lưu ý nhỏ các Gymer là dòng sản phẩm này không nên sử dụng cho người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp.

Có nên uống nước cam không?

Cam là loại hoa quả chứa rất nhiều Vitamin C. Việc bổ sung các loại Vitamin nhất là Vitamin C sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết. chúng giúp cơ thể nạp năng lượng đã mất trong khi tập. Tuy nhiên, không nên hoặc hạn chế uống nước cam với đường vì đường sẽ tăng cân nặng của bạn.

Tập gym nên uống nước gì?

Nước cam rất tốt cho cơ thể, nhất là với người tập Gym

Nước dừa có nên uống?

Nếu bạn muốn tìm loại đồ uống tự nhiên để bổ sung chất điện giải thì dừa chính là loại quả phù hợp nhất. Lượng Kali vô cùng dồi dào trong nước dừa sẽ bù đắp được những gì bạn mất khi đổ mồ hôi, tránh chuột rút, mỏi cơ.

Uống BCAA đi tập được không?

Bột BCAA được kết hợp bởi 3 loại Axit Amin thiết yếu  là Valine, Leucine và Isoleucine. Loại nước này có tác dụng giảm đau nhức, chấn thương, tăng sự phát triển cơ bắp và độ bền của cơ bắp.

Đi tập có nên uống Protein?

Tập Gym uống gì? Đồ uống bổ sung Protein là không thể thiếu. Ngoài tác dụng tăng cơ bắp, các thức uống Protein còn nuôi dưỡng và phục hồi các mô cơ. Bạn nên tìm hướng dẫn sử dụng sao cho đảm bảo hiệu quả nhất.

Tập gym nên uống nước gì?

Đồ uống bổ sung Protein là không thể thiếu với những người tập Gym

Tập Gym uống nước Revive?

Revive là loại đồ uống uống khá phổ biến trong thể thao giúp cung cấp nhanh các chất muối khoáng và điện giải. Một điều lưu ý là Revive có chứa gas. Nếu uống nhiều loại nước này sẽ làm giảm Canxi trong xương.

Có nên dùng nước có ga?

Nước uống có gas như Coca, Pepsi… giúp bạn giải khát rất tốt. Nhưng chứa trong đó là hàm lượng Calo rất lớn. Điều này hoàn toàn không tốt cho những người đi tập Gym.

Có nên uống Monster khi tập?

Monster Energy là một loại đồ uống tăng lực nhanh với thành phần chủ yếu là đường, Calo, Vitamin, và các Axit Amin. Monster Energy giúp bạn tỉnh táo và có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu uống nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ béo phì.

Chơi thể thao có nên uống Redbull?

Cũng giống như Monster Energy, Red Bull chứa thành phần chủ yếu là đường. Các nghiên cứu cho thấy trong 1 lon Redbull 260 ml có thể cung cấp:

– Lượng Calo: 112

– Protein: 1,2 gram

– Carbs: 27 gram

– Đường: 27 gram

– Caffeine: 75 mg

Với những số liệu trên thật khó cho những bạn nào muốn giữ gìn vóc dáng khi tập Gym.

Tập gym nên uống nước gì?

Redbull tăng nguy cơ béo phì

Uống Oresol khi tập Gym được không?

Oresol được sử dụng để bù nước và điện giải (các loại muối trong cơ thể ở nồng độ cho cơ thể mất nước hoặc mất điện giải). Các Ion mang điện tích như: Na+, K+, và Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất. Khi vận động như tập Gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các Ion mất đi.

Việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ gặp trục trặc và dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hoặc bị chuột rút nếu không được bù đắp các Ion này. Để tránh gặp tình trạng này, bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa điện giải như Oresol thấy toát mồ hôi. Càng toát nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải.

Một số lưu ý khi uống nước trong tập Gym

Để giúp bạn có quá trình tập luyện hoàn hảo chúng tôi xin chia sẻ một số lưu ý khi uống nước như sau:

Trong lúc tập luyện, cơ thể bài tiết ra rất nhiều mồ hôi dẫn đến việc khát nước. Nhưng, bạn không nên dồn sức uống hết 1 hơi mà nên uống từ từ chia thành nhiều khoảng thời gian uống. Mỗi lần uống không quá 100 ml.

Tuyệt đối không được uống nước lạnh. Bởi vì khi hoạt động cơ thể sinh ra nhiều nhiệt. Nếu uống đồ lạnh cơ thể sẽ giảm nhiệt đột ngột rất không tốt cho sức khỏe.

Trong  lúc tập Gym, cứ khoảng từ 15 đến 20 phút nên uống nước 1 lần. Kể cả khi không có dấu hiệu khát, cũng nên bổ sung nước.

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi 10 – 15 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác trở về trạng thái ổn định. Sau đó rồi mới tiếp tục uống nước.

Lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều Vitamin, khoáng chất… để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạn chế hoặc không  uống những loại nước có ga, chứa chất Caffein như  trà, cà phê, hay nước tăng lực.

Chắc hẳn, với bài viết trên, bạn đã biết tập Gym nên uống nước gì, uống như thế nào cho hiệu quả rồi phải không? Đừng quên theo dõi Fit Store để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com