Uống Whey Protein khi nào hỗ trợ tăng cơ, tái tạo năng lượng hiệu quả nhất?

Hiện nay, Whey Protein là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được nhiều người tập thể dục, vận động viên thể hình yêu thích sử dụng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi: “Khi nào nên uống Whey?” hoặc “Uống Whey Protein khi nào để đạt hiệu quả tối đa?”. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây của Fitstore.

Thời điểm uống Whey Protein khi nào là tốt nhất?

Nhắc đến Whey Protein, không thể không nhắc đến những tác dụng vô cùng tốt cho sức khỏe và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ sản phẩm này, việc uống đúng thời điểm là điều quan trọng cần lưu ý.

1. Uống Whey Protein vào buổi sáng

Để hấp thu tối đa các dưỡng chất có trong sữa Whey, bạn nên uống sau khi vệ sinh cá nhân và trước khi ăn sáng. Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vào thời điểm này, cơ thể đã tiêu hóa hết các dinh dưỡng từ các thực phẩm, đồ uống và thực phẩm bổ sung của ngày hôm trước. Vì vậy, sẵn sàng tiếp nhận các dưỡng chất mới từ sữa Whey.

Uống Whey vào thời điểm này cũng giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo để làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Hơn nữa, bạn sẽ hấp thu Protein trọn vẹn từ sữa Whey, giúp tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập luyện của cơ thể.

2. Uống Whey Protein trước khi tập

Nếu bạn đang bận rộn và không có đủ thời gian để chuẩn bị bữa ăn, hãy nhanh chóng uống một ly sinh tố whey trước khi tập luyện khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhanh chóng, giúp giảm cảm giác đói và giúp duy trì năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện.

3. Uống Whey Protein sau khi tập

Một trong những tác dụng của Whey protein là giúp chống lại quá trình dị hóa của cơ xương, cụ thể là hiện tượng vỡ cơ trong quá trình tập luyện. Nhờ vào Protein có trong Whey, quá trình đồng hóa để phục hồi và xây dựng cơ bắp cũng được tiến hành hiệu quả hơn.

Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên rằng, người dùng nên uống Whey trong khoảng 30 phút tính từ thời điểm kết thúc buổi tập. Khi uống Whey protein sau buổi tập, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ và tận dụng các thành phần dinh dưỡng, giúp bạn kịp thời bổ sung Protein để tăng cơ và phục hồi, duy trì cơ hiệu quả hơn nữa.

4. Uống Whey Protein trước khi ngủ

Mặc dù nhiều người cho rằng uống Whey trước khi ngủ là cách tối ưu để duy trì cơ bắp, nhưng thực tế vào ban đêm, cơ bắp cần Casein nhiều hơn. Casein là một loại protein hấp thu chậm, giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và phục hồi trong suốt quá trình nghỉ ngơi.

Do đó, nếu bạn muốn sử dụng Whey trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc kỹ. Việc này chỉ nên được áp dụng như một phương pháp tạm thời và đảm bảo uống ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn có thể gặp phải các vấn đề như khó ngủ hoặc đầy bụng. Thay vào đó, bạn nên cân đối chế độ ăn uống của mình và bổ sung đủ các loại protein và chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt cả ngày, không chỉ riêng vào thời gian trước khi đi ngủ.

>> Tham khảo thêm Lợi ích của Whey Protein đối với người tập gym tại đây: https://fitstore.vn/tac-dung-cua-whey-protein/

Uống Whey Protein dựa trên từng mục tiêu

1. Uống Whey Protein để giảm cân

Protein được xem là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Việc bổ sung protein đúng cách có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Protein có khả năng ức chế hormone ghrelin – hormone gây cảm giác đói và tăng hormone giảm cảm giác đói như GLP-1, PYY và CCK. Do đó, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein giữa các bữa ăn chính có thể giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng calo tiêu thụ vào cuối ngày.

Nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng những người ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein vào buổi chiều, chẳng hạn như sữa chua, sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ vào bữa tối ít nhất 100 calo so với những người ăn đồ ngọt vào buổi chiều.  Vì vậy, uống whey protein vào giữa các bữa ăn chính có thể là một cách tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân.

2. Uống Whey Protein để tăng cơ

Protein là yếu tố vô cùng quan trọng để phát triển cơ bắp. Để có được cơ bắp to và mạnh mẽ, chúng ta cần tiêu thụ lượng protein đủ để vượt qua lượng protein tự nhiên bị phân hủy trong quá trình tập luyện sức bền hoặc nâng tạ.

Đối với những người tập luyện, việc bổ sung protein sau khi tập thể dục là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Thông thường, thời gian tối ưu để hấp thu protein được gọi là “cửa sổ đồng hóa” và thường kéo dài từ 15 đến 60 phút sau khi tập luyện.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã khuyến nghị rằng, để tối đa hóa hiệu quả xây dựng cơ bắp, nên bổ sung whey protein trong khoảng thời gian 2 giờ sau khi tập luyện. Đặc biệt, những người tập luyện khi đói, như trước bữa sáng chẳng hạn, càng cần bổ sung protein ngay sau khi tập luyện để tối đa hóa hiệu quả của quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp.

3. Uống Whey Protein để tăng cường hiệu suất

Cơ bắp của chúng ta luôn bị phá hủy và xây dựng lại dựa trên mức độ hoạt động. Khi tập thể dục với cường độ cao, cơ thể yêu cầu thêm lượng protein để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn như một tòa nhà bị đánh sập khi bạn tập luyện với cường độ cao. Whey protein giống như những khối xây dựng giúp cho việc xây dựng lại tòa nhà của bạn mạnh mẽ hơn. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung thêm protein, như whey protein, kết hợp với tập luyện phù hợp, có thể tăng khối lượng, sức mạnh và tốc độ tái tạo protein cơ, giúp cho quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

4. Uống Whey Protein để ngăn ngừa mất cơ

Giữ được cơ bắp là điều vô cùng quan trọng với những người trưởng thành. Theo nghiên cứu, sau mỗi thập kỷ từ tuổi 30 trở đi, cơ thể có thể mất đi 3-8% khối lượng cơ bắp. Hiện tượng này được gọi là mất cơ và có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương và giảm tuổi thọ.

Nhằm phòng ngừa mất cơ bắp khi lão hóa, các chuyên gia khuyến cáo nên phân bổ lượng protein ăn trong ngày đều đặn. Điều này có nghĩa là mỗi bữa nên tiêu thụ khoảng 25-30 gram protein. Việc bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp cơ bắp được duy trì và phát triển tốt hơn, giảm nguy cơ mất cơ và gãy xương.

>> Tham khảo thêm Cách dùng Whey Protein giúp tăng cơ hiệu quả tại đây: https://fitstore.vn/cach-dung-whey-protein/

Xác định lượng protein bạn cần mỗi ngày

Muốn duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp, cần bổ sung đầy đủ lượng protein trong chế độ ăn uống. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng protein tối thiểu cần tiêu thụ hàng ngày là 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, những người tập thể dục thường cần lượng protein nhiều hơn, khoảng 2-3 gram protein mỗi kg cân nặng của cơ thể.

Để tối đa hóa hiệu quả của việc bổ sung protein, cần phân bổ đều lượng protein cần thiết trong 3-4 bữa ăn chính hàng ngày và giữa các bữa ăn chính cách nhau khoảng 3-4 giờ. Việc này sẽ giúp cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe tối đa. Nếu bạn cần bổ sung thêm protein vào cơ thể giữa các bữa ăn, thì whey protein là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng trước và sau khi tập luyện. Một muỗng whey protein chứa khoảng 25-30 gram protein, giúp cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Lượng protein cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức mạnh và kích thước cơ bắp. Việc bổ sung đủ protein chất lượng cao cho cơ thể giúp tăng cường khả năng phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Có nhiều nguồn protein động vật và thực vật, trong đó thịt, gia cầm, sữa và cá là những nguồn protein chất lượng cao, cung cấp đầy đủ các axit amin. Ngoài ra, các loại hạt, đậu và đậu nành cũng là nguồn protein thực vật tốt và giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể.

>> Tham khảo thêm Những tác dụng phụ cua Whey Protein tại đây: https://fitstore.vn/tac-hai-cua-whey-protein/

Chúng tôi hy vọng rằng những kiến thức được chia sẻ về việc uống Whey Protein khi nào trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục, giúp bạn có được sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể, từ đó có được thân hình hoàn hảo. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, hãy liên hệ ngay với Fit Store để được tư vấn thêm.