Ăn nhiều Protein có béo không? Những lầm tưởng nhiều người mắc phải

Khá nhiều người băn khoăn chưa rõ ăn nhiều Protein có béo không? Một số cho rằng Protein chỉ mang tới năng lượng nhưng không tăng cân. Một số khác lại nói đây là nguyên nhân chính khiến thể hình của bạn mất đi vẻ thon gọn. Vậy thực hư ra sao? Mời bạn cùng Fit Store khám phá ngay bằng các chia sẻ thú vị sau đây!

Ăn nhiều Protein có béo không?

Nếu bạn đang phân vân không rõ thì những chia sẻ sau đây rất hữu ích đấy. Thực tế, vai trò của Protein mang tới nhiều tác động tích cực cho quá trình cải thiện thể hình như ý. Bởi lẽ:

Protein giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn

Nếu bạn nghe ở đâu đó rằng Đạm có thể làm mình tăng cân thì đừng lo lắng. Bởi thực tế các axit amin mà Protein mang tới lại có khả năng làm giảm cảm giác đói bụng. Điều này có được là nhờ khi cơ thể được cung cấp nhiều Protein thì đồng thời não bộ sẽ tăng tiết hormone giảm đói bụng. Nó tác động mạnh mẽ đến vùng dưới đồi của não để điều chỉnh cảm giác của cơ thể cho phù hợp.

Nhờ thế, quá trình kiểm soát cân nặng của bạn hiệu quả hơn. Đây cũng là cách giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng để tránh kiệt sức ngay cả khi ăn kiêng.

Protein thúc đẩy cơ thể đốt cháy Calo hiệu quả

Bạn cũng đừng lo lắng với băn khoăn ăn nhiều Protein có mập không. Bởi lẽ thành phần này còn mang tới khả năng thúc đẩy các hoạt động đốt cháy Calo hiệu quả hơn. Điều này có được là nhờ Protein tác động tạo ra phản ứng sinh nhiệt từ thực phẩm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra phản ứng sinh nhiệt từ Protein(20%-30%) cao hơn so với từ Carbs và Fats đáng kể. Điều này đồng nghĩa với việc khi dung nạp 100g Protein bạn có thể tiêu thụ khoảng 70 Calo. Nhờ vậy quá trình tích mỡ dư sẽ được kiểm soát hiệu quả hơn.

Protein làm giảm cơn thèm ăn đáng kể

Bổ sung Protein cũng làm giảm cơn thèm ăn theo nhiều cơ chế khác nhau. Vì thế nó phần nào hỗ trợ quá trình giữ cân, tránh tăng cân trở lại đáng kể.

Dĩ nhiên, nếu cho rằng chỉ cần dựa vào Protein để có vóc dáng như ý thì lại thật sai lầm. Do đó, bạn nên sớm có được thể hình săn chắc như ý.

Protein hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp

Ăn protein không chỉ giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ mà còn có thể giúp xây dựng cơ bắp. Kết hợp hoạt động thường xuyên và tập thể dục với lượng protein sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Protein chất lượng cao chứa tất cả các axit amin thiết yếu và giàu axit amin chuỗi nhánh (BCAAs). Leucine, một trong những BCAAs này, đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ sau khi tập luyện sức bền và sức bền. Những loại protein chất lượng cao này tồn tại trong thực phẩm protein từ động vật như thịt gia cầm nạc, thịt bò, cá, sữa, các sản phẩm từ trứng và cả trứng.

Protein lắc cực kỳ tiện lợi, rất hữu ích cho những người năng động và vận động viên thường xuyên di chuyển. Nếu lựa chọn thực phẩm bổ sung dạng bột protein, whey protein và các loại protein có nguồn gốc thực vật như đậu nành hoặc hạt đậu đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm: Tập gym nên ăn Protein động vật hay thực vật tốt cho việc tăng cơ

Nhiều lầm tưởng về Protein không ít người mắc phải

Như vậy đối với thắc mắc ăn nhiều Protein có béo không, có thể khẳng định thành phần này không làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, một số người vẫn đang băn khoăn chưa rõ, liệu Protein có gây hại cho sức khỏe. một số hiểu lầm sau đây hiện khiến các cá nhân đắn đo không biết có nên bổ sung thêm Protein hay không:

Protein gây bệnh tim mạch

Nói Protein gây hại cho tim mạch là không chính xác. Tuy nhiên, nếu bạn dung nạp Protein từ nguồn động vật thì một số loại thịt có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Do đó, bạn nên cân nhắc để có chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh.

Protein làm bạn bị táo bón

Biết được tác động tuyệt vời của Protein đến việc tăng cơ, tạo body săn chắc. Khá nhiều người lại chỉ dùng thực phẩm có thành phần này. Họ lãng quên việc cung cấp chất xơ, vitamin và các nhóm chất còn lại.

Điều này làm mất cân bằng dinh dưỡng và dễ làm bạn bị đầy bụng, táo bón. Do đó, song song với việc tính toán kỹ xem nên dùng Protein như thế nào thì đừng quên bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu bạn nhé!

Protein gây rối loạn tiêu hóa

Chế độ ăn nhiều đạm thiếu chất xơ hoặc quá ít gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như trướng bụng, co thắt ruột, táo bón, tiêu chạy. Vì chất xơ có nhiệm vụ thúc đẩy hoạt động của vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Do đó hãy bổ sung thêm chất xơ từ rau củ, hành, tỏi, ngũ cốc… vào chế độ ăn uống của bạn.

Protein dễ sinh mụn

Protein có thể sinh mụn trong trường hợp bạn cùng sản phẩm còn chứa Lactose hoặc các thành phần như chất Béo, Carbs. Hoặc bạn dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung dòng này nhưng ít ăn hoa quả và chất xơ.

Vì vậy có thể thấy, việc tìm hiểu thật kỹ để có kinh nghiệm dung nạp Protein rất quan trọng. Hãy đến với chia sẻ sau đây để sớm có thêm kiến thức hay về mảng này bạn nhé!

Làm sao để dùng Protein thật thông minh?

Liều lượng

Protein được hình thành từ các axit amin, hỗ trợ xây dựng và phát triển chức năng các mô trong cơ thể như cơ bắp, gân, mạch máu, tóc, da, móng. Ngoài ra Protein còn giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì và tổng hợp các enzyme và hormone. Protein không gây ra tình trạng tăng cân, ngược lại nó giúp bạn cảm giác no lâu hơn và hộ trợ tốt cho việc giảm cân.

Trung bình một người khỏe mạnh tiêu thụ khoảng 10-35% lượng calo hàng ngày từ protein, 75 gram ở phụ nữ và khoảng 100 gram ở đàn ông. Vận động viên thể thao, sức bền, thể hình tiêu thụ 1,2g – 2g protein/kg/ngày

Mặc dù Protein có vai trò quan trọng nhưng việc tiêu thụ nó hơn mức cần thiết vẫn là vấn đề tranh cãi. Điều này có thể gây ảnh hưởng sức khỏe đối với thận hoặc dư thừa calo dẫn đến tăng cân.

Xem thêm: Những tác hại của việc thừa protein

Các lưu ý khác

Ngoài ra, bạn cần có kế hoạch luyện tập dài kỳ, bền bỉ và vừa sức. Kết hợp với sự cân bằng trong dinh dưỡng, nghỉ ngơi, giải trí,…tin rằng chúng ta sẽ có những kết quả khả quan như ý.

Ngoài ra, nếu còn phân vân về vấn đề ăn nhiều Protein có béo không, hãy để nguyên nhân của Fit Store giúp bạn nhiều hơn nữa bằng cách kết nối với hệ thống ngay sau bài viết này!