Hướng Dẫn Hít Đất Đúng Cách Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao


Hít đất đúng cách là yếu tố rất quan trọng, mang lại hiệu quả tập luyện tổng thể. Ngược lại, áp dụng kỹ thuật sai cách dẫn đến lãng phí nhiều thời gian và công sức.

Thấu hiểu được vấn đề này, Fitstore xin gửi tới bạn những cách thực hành hiệu quả nhất. Các bài tập được chia ra theo cấp độ, phù hợp nhiều đối tượng. Hãy theo dõi đến cuối để có thông tin hữu ích nhất bạn nhé!

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao
Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Kỹ thuật hít đất đúng cách và một số sai lầm cần lưu ý

Dưới đây là những kỹ thuật mà người luyện tập nên tuân thủ theo trong quá trình hít đất. Chúng được chia ra thành các giai đoạn nhỏ. Bên cạnh đó, bài viết cũng chỉ ra những sai lầm thường mắc trong khi thực hiện. 

Phần 1: Chuẩn bị cho tư thế hít đất

Giai đoạn đầu tiên cần phải lưu ý khi hít đất đó là chuẩn bị tư thế. Nếu thực hiện không đúng cách, có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Dưới đây là ba bước bạn cần phải ghi nhớ. Chúng đều ở mức độ dễ nhưng vô cùng quan trọng.

Động tác

Cách thực hiện

Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập 

- Bài tập bắt đầu bằng cách đặt cơ thể ở tư thế nằm sấp xuống.
- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời khép lại với nhau.
- Trong khi đó, bạn phải cảm nhận được mình đang dồn trọng lực vào phần ngực.
- Đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn, mở rộng khoảng cách bằng vai.
- Đặt hai bàn tay sát với vai.
- Ở bước này, bạn cũng có thể nâng cao độ khó cho bài hít đất bằng cách khác. Đó là nắm tay lại hoặc sử dụng một tay khi nâng hạ cơ thể. Tuy nhiên, đây là điều không cần thiết với người mới bắt đầu.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của tay cầm chống đẩy. Loại này tương tự như thiết bị được gắn trên sàn phòng tập. Nó rất thích hợp với những ai có cổ tay yếu hoặc không linh hoạt lắm.
Mũi chân chống xuống sàn và hướng về phía trên.

Nâng người lên tạo tư thế Plank

- Nâng người lên từ từ, dùng cả tay và chân đỡ đỡ trọng lượng cơ thể.
- Bạn cần phải chú ý đặt người theo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Phần hông không được nhô cao hoặc võng xuống.
- Bạn nên nhờ người chỉnh giúp mình hoặc nhìn vào gương để đạt tư thế chuẩn nhất.
- Cơ bụng cần phải siết lại để có tác động đến tận phần lõi.
- Đây chính thế tư thế Plank hay được nhắc tới.
- Bài tập sẽ bắt đầu và kết thúc tại tư thế này.

Đặt tay đúng cách trong kỹ thuật hít đất

- Dưới đây là ba kỹ thuật đặt tay đúng cách khi thực hiện Plank. Mỗi hình thức sẽ mang lại tác động đến các vùng cơ khác nhau. Bạn cũng có thể tham khảo để tìm ra tư thế tốt nhất cho mình.
- Kỹ thuật đầu tiên là hít đất cơ bản. Lúc này, hai bàn tay đặt theo phương thẳng đứng so với vai. Qua đó, cả cơ tay và ngực đều được tác động đúng cách.
-  Một kỹ thuật khác là cách hít đất rộng tay. Tay đặt sao cho có khoảng cách rộng hơn hai vai. Việc này sẽ làm giảm áp lực lên tay và tập trung hơn vào phần ngực.
- Hít đất hẹp tay là kỹ thuật thứ ba. Hai tay được đặt gần lại nhau nhằm tác động nhiều lực nhất vào cơ của phần này. Đây được coi là dạng biến thể của Diamond Push-Ups.

Phần 2: Cách thực hành chống đẩy cơ bản

Dưới đây là các bước luyện tập chống đẩy cơ bản nhất. Với cách này, mọi đối tượng đều có thể thực hiện được. Nhìn chung, chu trình sẽ bao gồm ba bước. Trong mỗi bước sẽ có những vấn đề quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Hạ người xuống

Sau khi đã nắm bắt được kỹ thuật Plank, bạn tiến hành bước đầu tiên là hạ người xuống. Khủy tay được hạ xuống từ từ cho đến khi đạt một trong các mức độ sau:

  • Khuỷu tay gập thành góc vuông 90 độ.
  • Hạ đến khi ngực cách mặt sàn 1- 2cm.

Trong quá trình này, mắt luôn phải hướng về phía trước với hai tác dụng chính. Thứ nhất, nó sẽ giúp cơ thể tạo thành một đường thẳng. Thứ hai, cằm sẽ tiếp xúc với sàn khi hạ thấp người thay cho mũi.

Đồng thời, khuỷu tay cần phải ép sát vào người, không nên choãi ra quá nhiều. Điều này giúp đảm bảo đủ sức chống đỡ cho trọng lượng cơ thể. Khi hạ người xuống luôn ý thức được việc phải giữ thằng người và đừng quên hít vào.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Hạ người đúng cách là kỹ thuật cơ bản đầu tiên cần phải nắm bắt

Nâng người lên

Trong lúc nâng người lên, cơ bụng vẫn phải căng cứng. Bên cạnh đó, bạn cần ấn cánh tay xuống nhằm giúp cơ thể trở về vị trí lúc đầu. Quá trình sẽ dừng lại khi tay duỗi thẳng nhưng phải đảm bảo không khóa khớp.

Lặp lại động tác

Sau khi hạ xuống và nâng lên, chu trình cho một lần chống đẩy đã hoàn thiện. Các động tác này sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần một cách ổn định. Người mới nên chú trọng nhiều hơn vào chất lượng bằng cách tập với tốc độ vừa phải. Điều này giúp bạn làm chủ tư thế đúng nhất.

Trong khi đó, hơi thở cũng cần phải được thực hiện đúng cách. Quy tắc rất đơn giản: hít vào – hạ người xuống, thở ra – nâng người lên. Ngoài ra, ghi hình quá trình luyện tập là cách tốt để rút kinh nghiệm, sửa sai lần sau.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần cùng với việc điều chỉnh hơi thở đúng cách

Phần 3: Một số sai lầm trong khi thực hiện hít đất

Số lượng người hít đất không đúng cách còn khá lớn. Theo nhận định của một chuyên gia về thể hình, con số này lên đến 95%. Họ thường gặp phải một số lỗi phổ biến. Chúng sẽ được chỉ ra ngay sau đây. Hãy kiểm tra xem mình có mắc phải không bạn nhé! Bạn nên tham khảo bài viết hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập gym để nắm rõ phương pháp.

Kỹ thuật

Cách thực hiện sai

Vị trí đặt hông

- Nhiều người thường đặt vị trí hông sai cách khi thực hiện hít đất. Tình trạng này xảy ra nhiều hơn ở các bạn nữ.
- Bạn cần phải đạt đến vị trí cân bằng, quá cao hay quá thấp đều không đúng. Nó khiến bạn nhanh đuối sức và không có nhiều hiệu quả.
- Một mẹo nên được áp dụng là hãy siết cơ bụng và mông trong lúc tập.

Hít thở trong tập luyện

- Rất nhiều người thường rơi vào tình trạng nín thở khi tập.
- Biểu hiện là mặt sẽ đỏ lên rất nhanh.
- Cách luyện tập đúng vẫn là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.

Xòe rộng ngón tay

- Nhiều người lầm tưởng rằng việc này giúp chống đỡ cơ thể vững hơn.
- Thế nhưng những tác động mang đến hoàn toàn khác. Nó khiến bạn dễ mất thăng bằng và nhanh mỏi cơ.

Mở rộng cùi chỏ

- Cùi chỏ mở quá rộng sang hai bên là một sai lầm hay gặp phải. Nhất là khi bạn cảm thấy đuối sức việc này càng dễ xảy ra.
- Động tác đúng là ép sát cùi chỏ vào hai bên người sẽ tạo ra nhiều lực đẩy hơn.

Cố hít đất được nhiều lần một lúc

- Tình trạng này xảy ra khi nghĩ rằng càng hít nhiều lần sẽ càng hiệu quả.
- Nhiều bạn sẽ làm thật nhanh nhưng chỉ nâng lên hạ xuống nửa đường.
- Việc cần làm là tập trung vào chất lượng cho mỗi lần. Tốc độ vừa phải giúp bạn dễ dàng kiểm soát cũng như cảm nhận cơ tốt hơn.

Những bài tập hít đất hiệu quả theo từng cấp độ

Sau khi đã nắm được kỹ thuật cơ bản, bạn có thể tìm đến nhiều bài tập nâng cao. Chúng ở nhiều cấp độ thực hành khác nhau. Qua đó, bạn sẽ vượt qua giới hạn bản thân cũng như thấy việc tập luyện thú vị hơn. Dưới đây là mười bài tập mà bạn nên tham khảo.

Bài tập Diamond Push-Up

Bài tập còn được biết đến với tên gọi kỹ thuật hít đất kim cương. Đây là cách để tăng cơ tay rất hiệu quả cho cả các bạn nam và các bạn nữ. Chúng ta có ba bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Sẵn sàng cho tư thế Plank. Nó thực hiện theo đúng kỹ thuật cơ bản về hít đất như bên trên.

Tay và chân chống xuống sàn, đảm bảo thân người theo đường thẳng. Tiếp đó, hai tay đặt sát nhau, với hai ngón trỏ và ngón cái chụm lại tương ứng. Khoảng hở ở giữa tạo thành hình kim cương.

  • Bước 2: Hít vào và hạ phần thân xuống, lưng luôn luôn giữ thẳng. Động tác đạt chuẩn là khi ngực gần chạm sàn.
  • Bước 3: Đẩy người lên kết hợp với thở ra từ từ.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Diamond Push-Up tập trung vào phát triển cơ tay

Bài tập Isometric Wipers

Bài tập Isometric Wipers thích hợp với những ai muốn tăng cơ ngực giữa. Bên cạnh đó, nó cũng có những tác động nhất định đến tay. Ba bước cần thực hiện như sau:

  • Bước 1: Sẵn sàng với tư thế Plank. Khoảng cách hai tay đặt rộng hơn vai, giữ người theo đường thẳng.
  • Bước 2: Đẩy người về một bên. Đồng thời, hạ thấp cơ thể bằng cách gập cùi chỏ bên đó.
  • Bước 3: Duỗi thẳng cùi chỏ và trở về tư thế ban đầu. Động tác tiếp tục được lặp lại với bên còn lại.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Những người muốn tăng cơ ngực giữa rất cần tập luyện với Isometric Wipers

Bài tập Decline Push-Up

Bài tập còn được gọi với một tên khác là hít đất dốc xuống. Chân được đặt vị trí cao hơn nhằm đẩy phần lực, tác động tập trung vào ngực. Kỹ thuật này giúp các bạn nữ có vòng một hoàn hảo hơn. Nó cũng có hiệu quả tương tự cho nam giới. Các bước thực hiện Decline Push-Up như sau:

  • Bước 1: Tay chống xuống sàn ở vị trí thấp hơn vai. Hai chân đặt trên ghế hoặc vật dụng tương tự làm điểm tựa. Phần thân luôn được giữ theo đường thẳng.
  •  Bước 2: Hạ người gần chạm sàn, kết hợp với hít vào.
  • Bước 3: Đẩy người về ban đầu, siết cơ ngực và thở mạnh.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Decline Push-Up giúp bạn sở hữu vòng một hoàn hảo hơn

Bài tập Bar Push-Up Smith Machine

Với bài tập này, bạn cần đến máy tập chuyên dụng thường thấy ở các phòng Gym. Các thanh tạ sẽ được điều chỉnh thích hợp. Kỹ thuật này cũng gồm ba bước hoàn chỉnh như sau:

  • Bước 1: Dùng tay nắm lấy thanh đòn với khoảng cách rộng hơn vai một chút. Tay phải đảm bảo vuông góc với thân người. Hai chân duỗi về sau tạo thành tư thế Plank.
  • Bước 2: Thẳng lưng và siết cơ bụng. Sau đó, cùi chỏ dần gập lại cho đến khi ngực gần sát thanh đòn.
  • Bước 3: Đẩy người về vị trí ban đầu và tiếp tục lại lại động tác nhiều lần.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Bài tập Bar Push-Up Smith Machine cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng

Bài tập Medicine Ball Push Up

Kỹ thuật này cần đến sự hỗ trợ của bóng mềm. Hiệu quả bài tập tập trung nhiều vào phần ngực giữa. Cả nam và nữ đều thích hợp để thực hành. Các bước luyện tập theo thứ tự sau đây:

  • Bước 1: Sẵn sàng với tư thế hít đất. Một tay chống sàn, tay còn lại đặt trên bóng. Hai mũi chân tiếp xúc mặt đất và mở rộng hơn so với hông. Người giữ theo một đường thẳng.
  • Bước 2: Hạ người xuống gần chạm sàn và hít vào cùng lúc đó.
  • Bước 3: Trở về tư thế lúc đầu, đổi tay và tiếp tục thực hiện tương tự.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Bài tập này có tác dụng nhiều nhất vào phần ngực giữa

Bài tập Incline Push Up

Bài tập này có kỹ thuật ngược lại với Decline Push-Up mà bạn đã biết ở trên. Nó có hiệu quả tập trung vào phần ngực dưới. Sau đây sẽ là các bước hướng dẫn cụ thể:

  • Bước 1: Tay chống lên bục gỗ hoặc ghế, mở rộng hơn một chút so với vai. Chân duỗi thẳng ra sau và tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Bước 2: Hạ cùi chỏ dần xuống đến khi ngực sắp chạm cạnh ghế. Đồng thời, bạn phải kết hợp với hít vào trong quá trình này.
  • Bước 3: Đẩy người trở lại tư thế ban đầu cùng với việc thở ra một cách dứt khoát.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Incline Push-Up tập trung tác động vào phần ngực giữa

Bài tập Body-Up

Đây là một bài tập tương đối mới lạ so với các biến thể khác của hít đất. Nó cực kì hiệu quả đối với nam, nhất là những bạn muốn tạo cơ sau cho tay. Trong cách thực hiện, bạn cần lưu ý các bước như sau:

  • Bước 1: Sẵn sàng với tư thế Plank, hai cẳng tay đặt trên sàn và mở rộng bằng vai. Hai mũi chân tiếp xúc với sàn. Thân người vẫn phải đảm bảo theo một đường thẳng trong nguyên lý cơ bản.
  • Bước 2: Lòng bàn tay ấn xuống sàn kết hợp duỗi thẳng cẳng tay để nâng người lên, thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và hạ cẳng tay đến khi chạm sàn.

Bài tập Incline Push-Up Close-Grip

Đây cũng là một bài tập với máy Smith. Tuy nhiên, thanh tạ được chỉnh ở mức cao hơn và hai tay đặt sát lại với nhau. Ba bước thực hiện cụ thể được mô tả như sau:

  • Bước 1: Hai tay nắm thanh đòn và kéo sát vào nhau. Chân duỗi ra sau và đảm bảo tạo với tay và thân người một đường thẳng.
  • Bước 2: Hít vào và hạ sát ngực xuống gần nhất với thanh đòn.
  • Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Bài tập yêu cầu sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng Smith

Bài tập Close-Grip Push-Up Off Of A Dumbbell

Bài tập cần có sự hỗ trợ của tạ đơn. Nó có độ khó cao hơn những kỹ thuật hít đất thông thông thường. Với việc đòi hỏi phải dùng nhiều sức hơn, bạn có thể phá vỡ giới hạn bản thân. 

  • Bước 1: Sẵn sàng ở tư thế hít đất, hai tay chống lên tạ đơn đang dựng thẳng đứng. Trọng lực tập trung vào tay và mũi chân. Đồng thời, người vẫn phải giữ theo đường thẳng.
  • Bước 2: Hít vào và hạ người xuống.
  • Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, thở ra. Bạn nên dừng 1 giây, tiếp đó siết cơ tay sau và thực hiện lặp lại.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Bài tập có độ khó cao và đòi hỏi nhiều sức bền hơn

Bài tập Handstand Push-Up

Đây là bài tập yêu cầu thể lực và kỹ năng cao nhất. Nó là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chống đẩy và Handstand (trồng chuối). Tuy khá vất vả nhưng thành quả đem lại vô cùng tuyệt vời. Các bước thực hành cho Handstand Push-Up như sau:

  • Bước 1: Đứng quay mặt vào tường và cách khoảng một cánh tay. Người gập xuống, chống tay lên sàn. Tiếp đó, bạn sẽ đẩy và đá nhanh từng chân lên tường.
  • Bước 2: Cơ bụng và mông được siết vào, trong khi tay và chân duỗi thẳng.
  • Bước 3: Hít vào và kết hợp hạ người xuống. Động tác sẽ dừng khi đầu gần chạm sàn. Bạn cũng phải đảm bảo chân luôn khép và thẳng trong quá trình này.
  • Bước 4: Đẩy mạnh tay xuống, đồng thời siết cơ mông và bụng lại. Người được nâng trở về vị trí lúc đầu, thở ra dứt khoát.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Để thực hiện tốt Handstand Push-Up, bạn cần phải tập luyện nhiều lần

Tác động của hơi thở đến hiệu quả bài tập 

Cách thở trong quá trình hít đất có tác động lớn đến hiệu quả toàn diện trong mỗi lần tập. Đó là vì, cơ bắp cần có oxy đi vào để co bóp cũng như tác dụng lực. Thế nhưng, đây lại là điều mà mọi người thường bỏ qua.

Nín thở trong tập luyện là một hành động rất sai lầm. Khi đó, cơ bắp không nhận được đủ oxy. Nó dẫn đến tình trạng đau mỏi hoặc nghiệm trọng hơn là chấn thương. Ngoài ra, việc không có oxy lên não khiến bạn chóng mặt hoặc ngất. Trường hợp tệ nhất có thể xảy ra là đột quỵ.

Để tránh những hậu quả đáng tiếc, bạn phải tạo thói quen theo dõi hơi thở khi tập luyện. Thông thường, các phần khó nhất được thực hiện cùng với việc thở ra.

Bên cạnh đó, bạn không được nín thở lúc hít đất, nhất là khi chuẩn bị kết thúc một set. Bởi vì, thời điểm này cơ đã rất mỏi và cần nhiều oxy nhất.

Áp dụng kỹ thuật thở bằng cơ hoành

Hít vào hay thở ra đúng thời điểm chưa phải là tất cả. Hơi thở quá nông sẽ không đem lại hiệu quả cao. Đây là lúc kỹ thuật thở bằng cơ hoành phát huy tác dụng. Nó có những ưu điểm nổi bật bao gồm:

  • Cơ thể trao đổi được nhiều oxy hơn.
  • Hạ nhịp tim.
  • Huyết áp được ổn định.

Phần cơ này ở vị trí trên dạ dày và dưới phổi. Khi bạn hít vào, nó sẽ co lại, di chuyển xuống dưới. Nhờ vậy mà phổi sẽ nhận nhiều không khí hơn. Ngược lại, khi thở ra, cơ hoành chuyển về như ban đầu, đồng thời đẩy khí ra khỏi phổi.

Trong khi tập luyện, nhiều người quên đi cách thở bằng cơ hoành. Thay vào đó, họ thở bằng ngực làm cho hơi rất nông. Để luyện tập hít thở đúng cách, bạn làm như sau:

  • Nằm ngửa, thẳng với đầu gối cong.
  • Một tay đặt lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng để cảm nhận quá trình giãn nở.
  • Sau đó, hãy hít một hơi thật sâu để làm đầy phổi. Nếu tay trên bụng được nâng lên, tay trên ngực giữ nguyên nghĩa là đã thực hiện đúng.
  • Thở ra đến khi cơ bụng được thắt chặt. Động tác này sẽ đẩy khí ra khỏi phổi.

Hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao

Thở bằng cơ hoành là cách giúp cơ thể lấy được nhiều oxy nhất

Bài tập nào giúp cải thiện hơi thở?

Khi cơ hoành hoạt động đúng cách, nó sẽ giúp loại bỏ khí cũ. Đồng thời, phổi được bơm thêm dưỡng khí giàu oxy. Vì thế, việc tập luyện kỹ thuật thở này rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, Hiệp hội phổi Hoa Kỳ cũng khuyến nghị sử dụng kỹ thuật hít thở mím môi. Nó có tác dụng mở đường thở cũng như giảm nhịp thở khi hít đất. Bạn nên thực hiện theo thứ tự các bước như sau:

  • Bước 1: Sẵn sàng ở tư thế ngồi. Cổ và vai được thư giãn, thở chậm bằng mũi.
  • Bước 2: Mím môi lại và thở ra tất cả không khí có trong phổi từ từ. Hơi thở ra dài gấp đôi hít vào nghĩa là đã thực hiện đúng.
  • Bước 3: Dành ra 5 – 10 phút/ngày để luyện tập kỹ thuật này. Nó có tác động tích cực đến quá trình tập hít đất của bạn.

Một số lưu ý quan trọng khi chống đẩy

An toàn luôn là yếu tố cần phải được đặt lên hàng đầu. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện chống đẩy. Những điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Hãy luôn ghi nhớ trong khi tập luyện bạn nhé!

Yếu tố cần chú ý

Cách thực hiện

Chú ý đến cơ ngực

- Bạn phải luôn ý thức được việc sử dụng cơ ngực và cảm nhận nó. 
- Nếu là người mới bắt đầu, hãy thực hiện nhuần nhuyễn kỹ thuật hít đất cơ bản trước.

Khởi động trước khi bắt đầu

- Khởi động là bước thiết yếu trước mỗi buổi tập. Nó giúp toàn bộ cơ thể kích hoạt trạng thái sẵn sàng. 
- Các cơ sẽ được giãn ra và làm nóng lên. Sau khi ngừng tập cũng đừng quên thư giãn cơ thể. Sự kết hợp trước và sau này sẽ làm giảm đau mỏi và chấn thương.

Giữ thăng bằng

- Đôi lúc, bạn gặp phải tình trạng khó thăng bằng mặc dù đã thực hiện đúng kỹ thuật. 
- Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc khởi động chưa đủ hoặc bài quá khó.

Chú ý đến cổ tay

- Phần cố tay luôn chịu nhiều áp lực khi luyện tập.
- Bạn nên chọn các bề mặt mềm nếu cổ tay yếu hoặc không đủ linh hoạt.

Chú ý phần lưng

- Bất cứ khi nào cảm thấy đau phần lưng dưới, hãy dừng tập ngay. 
- Bạn phải đảm bảo tư thế đúng chuẩn cũng như sức khỏe tốt trước khi quay lại.

Khoảng cách hai tay

- Nếu bạn là người mới, hai đặt hai tay xa nhau. Nó giúp bạn giảm sự đau nhức và thăng bằng tốt hơn. 
- Khi đạt trình độ cơ bản, tăng độ khó từ từ bằng cách đặt hai tay gần lại.

Chú ý đến phần ngực

- Khi tình trạng đau ngực và vai xảy ra hãy chọn chế độ tập luyện nhẹ hoặc cho cơ thể nghỉ ngơi. 
- Nếu cơn đau kéo dài, bạn cần tìm đến sự tư vấn của bác sĩ.

Số lần hít đất mỗi ngày

- Vậy một ngày thực hiện hít đất bao nhiêu lần là đủ? Đối với người bình thường, con số này có thể là 50 - 100 cái. Khi có thể lực tốt, bạn có thể thực hiện 200 – 350 cái.
- Tuy nhiên hãy lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh phù hợp. Nếu quá mệt và đuối sức, bạn cần được nghỉ ngơi.

Trên đây, là những kỹ thuật tập hít đất đúng cách cho nhiều cấp độ khác nhau. Để đạt hiệu quả, bạn cần kết hợp bài tập vừa sức cùng với những lưu ý quan trọng. Fitstore tin rằng việc sở hữu thân hình lý tưởng và khỏe mạnh của bạn sẽ thành hiện thực.

2 thoughts on “Hướng Dẫn Hít Đất Đúng Cách Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com