Pre workout là gì? 5 lợi ích đáng kinh ngạc của Pre Workout

“Pre Workout” đã trở thành một thuật ngữ quen thuộc và không thể thiếu đối với những người đam mê tập luyện thể thao. Tuy nhiên, có bao giờ bạn thực sự hiểu rõ về ý nghĩa của Pre Workout là gì và những tác dụng quan trọng mà nó mang lại chưa? Để giúp bạn khám phá sâu hơn về vấn đề này, Fit Store xin mời bạn tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây.

Pre Workout là gì?

Pre Workout, hay còn được gọi là “thực phẩm bổ sung trước tập”, là một danh sách các chất dinh dưỡng đặc biệt được kết hợp trong các sản phẩm bổ sung giúp tăng cường sự tỉnh táo, tăng hiệu suất và tăng sức mạnh cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Pre Workout thường có dạng bột, dễ dàng hòa tan trong nước và uống trước khi tập luyện, mang lại hiệu quả nhanh chóng và tiện lợi.

Mặc dù có rất nhiều công thức Pre Workout trên thị trường từ các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung khác nhau, chúng không đồng nhất về thành phần và hàm lượng. Tuy nhiên, có một số thành phần chung được sử dụng trong hầu hết các sản phẩm Pre Workout như Citrulline, Beta-Alanine, Caffeine, Creatine, BCAA và các chất tạo ngọt. Mỗi hãng sản xuất đều có công thức độc đáo riêng, tạo nên sự đa dạng và sự khác biệt giữa các sản phẩm.

>> Tham khảo thêm Danh sách sản phẩm Pre Workout giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/pre-workout/

Một số thành phần thường gặp trong Pre Workout

1. Beta-Alanine

Beta Alanine là một loại axit amin không thiết yếu, nhưng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hiệu suất tập luyện. Đặc biệt, sự hiện diện của Beta Alanine trong cơ thể giúp kích thích sản sinh Carnosine – một chất có khả năng giảm thiểu tích tụ axit lactic, gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức trong cơ xương. Nhờ đó, quá trình tập luyện của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao hơn, mang lại sự thành công đáng kể.

2. Nitric Oxit

Nitric Oxit, một hợp chất tự nhiên được cơ thể chúng ta sản xuất, đóng vai trò quan trọng trong việc giãn nở mạch máu và cải thiện sự tuần hoàn máu đến cơ bắp một cách dễ dàng.

Trong thành phần của các sản phẩm Pre Workout, chúng ta thường thấy một số hợp chất phổ biến mà cơ thể sử dụng để sản xuất Nitric Oxit, bao gồm L-Citrulline và L-Arginine. Đây là hai chất được sử dụng rộng rãi nhất trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung hiện nay.

Bổ sung hai hợp chất này giúp tăng cường việc vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện một cách toàn diện.

3. Caffeine

Caffeine là một chất kích thích được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm Pre Workout, là yếu tố quan trọng giúp bạn tập trung và tăng cường năng lượng trước buổi tập.

Caffeine không chỉ đem lại tinh thần tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và hiệu suất tập thể dục mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt mỡ.

4. Creatine 

Creatine là một chất tự nhiên có mặt trong cơ thể chúng ta. Nó được tích lũy chủ yếu trong cơ xương và đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và sức mạnh cho cơ bắp.

Dựa trên những nghiên cứu, Creatine đã được chứng minh là có khả năng tăng cường khối lượng cơ, cải thiện thời gian phục hồi cơ bắp, đồng thời hỗ trợ sức mạnh và hiệu suất tập luyện một cách hiệu quả hơn.

>> Tham khảo thêm Tác dụng và cách dùng Creatine hiệu quả tại đây: https://fitstore.vn/creatine-la-gi/

5. BCAA

Không nhiều sản phẩm Pre Workout có chất bổ sung BCAA, trừ khi nhắc đến OUTLIFT – một sản phẩm có chứa BCAA.

Sự bổ sung BCAA trong sản phẩm Pre Workout đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho việc phát triển cơ bắp hiệu quả và giảm đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập.

6. Taurine

Taurine là một chất tăng cường trí não mạnh mẽ, đồng thời tương tác với caffeine và kích hoạt các thụ thể GABA, giúp giảm viêm tế bào não và stress oxy hóa.

Ngoài ra, Taurine còn có khả năng cải thiện dòng chảy máu tích cực, đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng để sửa chữa cơ bắp trên toàn cơ thể mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.

>> Tham khảo thêm Lợi ích của Beta Alanine đối với hiệu suất tập luyện tại đây: https://fitstore.vn/beta-alanine-la-gi/

5+ Tác dụng của Pre Workout đối với người tập thể hình

Lựa chọn một loại Pre Workout phù hợp trong quá trình tập luyện sẽ đem lại nhiều cải tiến đáng kể cho bạn. Vì sản phẩm này có những tác động tích cực sau đây:

1. Nâng cao năng lượng

Một trong những tác dụng của Pre Workout là cung cấp một nguồn năng lượng tăng cường trước khi tập luyện. Thành phần chính như caffeine, beta-alanine và các chất kích thích khác giúp làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập tập trung và nâng cao hiệu suất tập luyện.

2. Tăng cường sức mạnh và khả năng vận động

Trong Pre Workout, chúng ta tìm thấy các thành phần bổ sung như beta-alanine, citrulline malate và creatine, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động. Beta-alanine hỗ trợ giảm mệt mỏi và tăng cường sức bền trong quá trình tập luyện. Citrulline malate giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Creatine là một hợp chất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng cường hiệu suất.

3. Tăng cường tập trung

Các thành phần kích thích trong Pre Workout như caffeine có khả năng tăng cường tư duy, tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi. Điều này giúp bạn tập trung vào mục tiêu và tăng cường hiệu suất trong suốt buổi tập.

4. Giúp tăng cường quá trình phục hồi

Pre Workout thường chứa các chất chống oxy hóa và axit amin giúp giảm tổn thương cơ bắp và tăng cường quá trình phục hồi sau tập. Các thành phần này có thể giúp giảm thiểu sự viêm nhiễm và giảm thời gian phục hồi, cho phép cơ bắp phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

5. Tăng cường khả năng đốt cháy mỡ

Một số Pre Workout chứa các thành phần giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ, như caffeine và các chất kích thích khác. Điều này có thể giúp bạn đạt được lượng mỡ cơ thể thấp hơn và cải thiện thành phần cơ thể.

>> Tham khảo thêm Pre Workout loại nào tốt? tại đây: https://fitstore.vn/pre-workout-loai-nao-tot/

Những tác dụng phụ có thể gặp khi dùng Pre Workout

1. Rối loạn tiêu hóa

Một số người có thể gặp tình trạng buồn nôn, khó tiêu hoặc khó chịu dạ dày sau khi sử dụng Pre Workout. Điều này có thể do thành phần chất kích thích như caffeine hoặc các chất bổ sung khác trong sản phẩm.

2. Mất ngủ

Một số Pre Workout chứa lượng lớn caffeine hoặc các chất kích thích khác, có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự hồi phục cơ bắp và hiệu suất tổng thể của cơ thể.

3. Tăng huyết áp

Một số Pre Workout có chứa thành phần có khả năng tăng huyết áp, điều này có thể gây rối loạn huyết áp ở những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao.

4. Thay đổi tâm trạng và lo lắng

Một số chất kích thích trong Pre Workout có thể gây tác động lên hệ thần kinh, gây thay đổi tâm trạng, lo lắng, hoặc cảm giác căng thẳng.

5. Lệ thuộc vào Pre Workout

Khi bạn sử dụng Pre Workout thường xuyên và lâu dài, cơ thể có thể phát triển sự chịu đựng (tolerance) đối với các thành phần chất kích thích như caffeine. Điều này có nghĩa là bạn cần sử dụng liều lượng cao hơn để đạt được cùng hiệu quả như trước đây. Quá trình này có thể dẫn đến sự lạm dụng và cần phải tăng liều lượng để đáp ứng nhu cầu.

>> Tham khảo ngay Thực hư tác hại của Pre Workout tại đây: https://fitstore.vn/tac-hai-cua-pre-workout/

Hướng dẫn cách dùng Pre Workout hiệu quả

Pre Workout là một loại sản phẩm bổ sung đặc biệt cho người tập gym và để tận dụng tối đa lợi ích từ nó, có vài điều cần lưu ý:

1. Đọc và tuân thủ hướng dẫn sử dụng

Trước khi bắt đầu sử dụng Pre Workout, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Các sản phẩm có thể có các hướng dẫn khác nhau về liều lượng, thời điểm sử dụng, và cách pha chế. Hãy đảm bảo bạn đã hiểu rõ cách sử dụng đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Tuân thủ liều lượng

Hãy tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo trên bao bì khi sử dụng Pre Workout để tránh tác dụng phụ không mong muốn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

3. Ăn nhẹ trước khi uống Pre Workout

Trong Pre Workout chứa một lượng Caffeine vừa phải để tạo ra cảm giác tỉnh táo cho người dùng. Tuy nhiên, thành phần này có thể gây khó chịu hoặc tác động tiêu cực nếu bạn dùng nó khi dạ dày trống rỗng. Nhiều người khuyên nên dùng sản phẩm vào trước buổi tập luyện để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Tuy nhiên, họ thường “quên” nhắc rằng người dùng cần bổ sung một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi sử dụng Pre Workout. Điều này giúp tránh cảm giác khó chịu trong dạ dày, thậm chí tránh được cảm giác “say” tương tự như uống cà phê quá nhiều. Do đó, tốt nhất là trước khi sử dụng Pre Workout, hãy ăn một ít bánh mì, phở hoặc món ăn mà bạn thích để chuẩn bị dạ dày một cách tốt nhất.

4. Uống Pre Workout trước khi tập từ 30-60 phút

Trước khi tập, bạn có thể uống Pre Workout khoảng 30-60 phút trước khi bắt đầu buổi tập để tận hưởng lợi ích của nó như tăng cường năng lượng, tập trung cao độ và tăng hiệu suất tập luyện. Lựa chọn thời điểm này cũng giúp bạn có thời gian chuẩn bị tinh thần và tập trung cho buổi tập sắp tới.

Hy vọng những thông tin từ Fit Store đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Pre Workout là gì, những lợi ích của nó và cách sử dụng. Để đạt được vóc dáng mơ ước, hãy kiên nhẫn tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công trong việc rèn luyện sức khỏe và hình thể!