Tập Gym nên uống sữa gì? Nên bổ sung vào thời điểm nào?

Bạn đang thắc mắc tập Gym nên uống sữa gì? Hãy khám phá bài viết để tìm hiểu về những lợi ích đáng giá mà sữa mang lại cho quá trình tập luyện của bạn. Từ tăng cân đến xây dựng cơ bắp, sữa có thể là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của bạn.

Tiêu chí chọn sữa bổ sung cho người tập thể hình

Trước khi khám phá các loại sữa hiện có trên thị trường, chúng ta cần hiểu rõ về các yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm này. Các loại sữa phù hợp sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và điều kiện tài chính cá nhân của mỗi người.

1. Xác định nhu cầu

Đầu tiên, chúng ta cần xác định rõ mục tiêu khi muốn bổ sung sữa vào chế độ ăn uống. Vì sữa có thể được sử dụng để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm cân, nên không thể lựa chọn một loại sữa mà không hiểu rõ tại sao ta cần nó.

• Nếu bạn là người tham gia tập gym và muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng, Whey Protein là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn.
• Nếu bạn gầy, khó hấp thu và muốn tăng cân, Mass Gainer là một lựa chọn phù hợp.
• Nếu bạn đang thừa cân và muốn có vóc dáng thon gọn, hãy chọn sữa tươi không đường.

2. Nguồn gốc rõ ràng

Nguồn gốc của sản phẩm cũng đóng vai trò quan trọng và cần được quan tâm. Bạn có nhận thấy thị trường đang tràn ngập hàng giả, hàng nhái không? Nếu dùng những sản phẩm này có thể gây ra những ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tạo điều kiện cho các bệnh lý phát sinh.

Hãy cẩn thận kiểm tra nhãn hiệu và nơi sản xuất. Tốt nhất là mua sản phẩm tại các cửa hàng uy tín, có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung. Đừng quên kiểm tra giấy chứng nhận kiểm định từ Bộ Y tế!

3. Có ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì

Không chỉ dừng lại ở đó, sản phẩm sữa dành cho người tập gym cần có thông tin rõ ràng về ngày sản xuất và hạn sử dụng. Hạn chế sử dụng sữa gần ngày hết hạn hoặc sữa cận ngày sản xuất. Có nhiều sản phẩm được bán với giá ưu đãi hoặc kèm theo quà tặng do gần đến hạn sử dụng.

4. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa

Đặc biệt, bạn cần tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng có trong sữa. Vì người tập gym muốn sử dụng sữa như một nguồn năng lượng nhanh chóng và tiết kiệm thời gian. Do đó, sữa cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất lượng và lượng calo cần thiết.

Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý rằng một số người không thể tiếp thu Lactose có trong sữa. Vì vậy, bạn cần lựa chọn những loại sữa phù hợp để tránh những tình trạng khó chịu như đau bụng và tiêu chảy. Hơn nữa, hãy chú ý đến lượng protein, chất béo, cholesterol và đường có trong sản phẩm.

Tập gym nên uống sữa gì?

Khi đứng trước sự phân vân giữa việc sử dụng Mass Gainer hay Whey Protein trong quá trình tập gym, hãy cân nhắc các công dụng và ưu điểm của từng sản phẩm dành cho người tập thể hình.

• Mass Gainer là một loại sữa có chứa lượng calo cao hơn, được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tăng cân và tăng cơ. Sản phẩm này cung cấp một tỷ lệ cân đối giữa protein, carbohydrate và chất béo, giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp.
• Trong khi đó, Whey Protein có ít calo hơn và tập trung vào cung cấp nguồn protein cho cơ thể. Sản phẩm này thường được ưu tiên sử dụng để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Protein từ whey được hấp thu nhanh chóng và cung cấp axit amin cần thiết để phục hồi và phát triển cơ bắp sau quá trình tập luyện.

Qua đó, bạn có thể dựa vào mục đích cá nhân để lựa chọn sản phẩm phù hợp. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân và xây dựng cơ bắp, Mass Gainer là lựa chọn tốt. Trong trường hợp bạn muốn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ, Whey Protein là một sự lựa chọn hợp lý.

>> Tham khảo thêm: 3 điểm khác biệt quan trọng giữa whey và mass

Nên uống sữa bổ sung vào thời điểm nào?

Sữa Mass Gainer và Whey Protein có vai trò và công dụng khác nhau trong quá trình tập gym, do đó, việc sử dụng chúng nên được định hướng theo mục tiêu và nhu cầu tập luyện của người dùng. Dưới đây là gợi ý về thời điểm sử dụng cho mỗi loại sản phẩm:

Mass Gainer

• Sử dụng trước buổi tập: Nếu bạn có kế hoạch tập luyện trong khoảng thời gian dài hoặc mục tiêu tăng cân, bạn có thể sử dụng Mass Gainer trước khi tập. Điều này giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và giúp tăng cường cơ bắp trong quá trình tập.
• Sử dụng sau buổi tập: Mass Gainer thường được sử dụng sau khi hoàn thành buổi tập. Lúc này, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo các dưỡng chất. Mass Gainer cung cấp nguồn calo, protein và carbohydrate để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và tăng cường quá trình xây dựng cơ.
• Sử dụng trong ngày không tập: Nếu bạn có ngày nghỉ tập hoặc không có buổi tập trong ngày, bạn có thể sử dụng Mass Gainer để bổ sung năng lượng và tăng cân.

>> Tham khảo thêm: 5 tác dụng tuyệt vời của sữa Mass Gainer

Whey Protein

• Sử dụng trước buổi tập: Whey Protein có thể được sử dụng trước khi tập để cung cấp nguồn protein nhanh chóng cho cơ bắp và tăng cường sự phục hồi cơ bắp trong quá trình tập luyện.
• Sử dụng sau buổi tập: Việc sử dụng Whey Protein ngay sau buổi tập, trong khoảng thời gian 30 phút – 1 giờ, giúp cung cấp nguồn protein chất lượng cao để hỗ trợ phục hồi và tái tạo cơ bắp nhanh chóng.
• Sử dụng trong suốt ngày: Whey Protein có thể được sử dụng làm một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày, để đảm bảo việc cung cấp đủ lượng protein cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ. Bạn có thể sử dụng Whey Protein trong các bữa ăn hoặc như một phần bổ sung giữa các bữa chính.

>> Tham khảo thêm: Những lợi ích của sữa Whey với sức khỏe và cơ bắp

Lưu ý rằng thời điểm sử dụng Mass Gainer và Whey Protein cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch tập luyện và yêu cầu dinh dưỡng của từng người. Tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có lời khuyên cụ thể và phù hợp với từng trường hợp cá nhân.

Kết thúc bài viết này, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “tập Gym nên uống sữa gì?”. Hãy lựa chọn loại sữa phù hợp dựa trên mục tiêu tập luyện của bạn và xem xét kỹ các thành phần dinh dưỡng, hạn sử dụng và nguồn gốc của sản phẩm. Đừng quên kết hợp sữa với quá trình luyện tập phù hợp để đạt được vóc dáng mà bạn ao ước. Hãy tiếp tục theo dõi Fit Store để cập nhật thông tin bổ ích nhất cho hành trình tập Gym của bạn!