Chạy Bộ Có To Chân Không? Tìm Hiểu Ngay Để Biết!


Chạy bộ có to chân không là câu hỏi Fitstore nhận được rất nhiều trong thời gian qua. Nhiều chị em thường xuyên lo lắng tới vấn đề này mà ảnh hưởng tới việc tập luyện.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ lý giải đáp chi tiết. Đồng thời, bạn cũng sẽ được hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách để chân thon, dáng chuẩn

Chạy bộ có bị to chân không – băn khoăn của nhiều người

Để có được vóc dáng cân đối, nhiều chị em đã lựa chọn chạy bộ. Đây là phương pháp an toàn, hiệu quả, ít tốn kém. Tuy nhiên, không ít trong số đó lại băn khoăn, lo lắng với với câu hỏi “chạy bộ có bị to chân không”.

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ có to chân không là thắc mắc của rất nhiều người

Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý người tập. Thậm chí, nhiều chị em sợ to chân mà dừng chạy bộ. Vậy, thực hư chuyện chạy bộ to chân là như thế nào, có đúng như chị em vẫn nghĩ?

Hiểu về cấu trúc cơ thể

Theo các nhà khoa học, cấu trúc cơ thể con người được hình thành chủ yếu bởi yếu tố di truyền. Mỗi người sinh ra đều đã có những gene quyết định cơ thể, vóc dáng. 

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ đúng cách không làm to bắp chân

Đó là lý do tại sao nhiều người không chạy bộ nhiều nhưng không làm cơ bắp chân phát triển nhanh. Hay như nhiều người chăm chỉ tập luyện mà cơ bắp cũng chỉ ở mức bình thường.

Cơ thể của chúng ta có 2 loại cơ bắp được gọi là cơ chậm và cơ nhanh. Người có nhiều cơ nhanh thường sẽ phát triển nhanh hơn và nhiều cơ hơn so với những người có nhiều cơ chậm. 

Đặc biệt nhưng yếu tố khác như tỷ lệ mỡ, sự phân bố mỡ trên cơ thể cũng là vấn đề do cơ thể tự quyết định. Những tác động bên ngoài không ảnh hưởng nhiều đến sự phân bổ đó.

Nguyên lý giảm mỡ – tăng cơ trong tập luyện thể thao

Nguyên lý giảm mỡ tăng cơ được hầu hết các vận động viên áp dụng. Theo đó, cơ bắp chỉ phát triển to lên nhờ sự kết hợp của giáo án tập luyện cực nặng và chế độ ăn uống đặc biệt. 

Vì vậy, mỗi ngày chạy vài km hoặc đến phòng tập 30 phút thì muốn tăng cân cũng không hề dễ. Do đó, chị em không cần quá lo lắng tới việc chạy bộ có to chân hay không.

Cách chạy bộ để giảm mỡ, bắp chân không bị to

Làm thế nào để chạy bộ giữ dáng mà bắp chân không bị to? Bạn có thể áp dụng những bí quyết dưới đây:

Kết hợp chế độ luyện tập và thực đơn dinh dưỡng

Khẩu phần ăn uống là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình giảm cân của bạn. Chân to chủ yếu là do các cơ bắp phát triển. Trong khi đó, cơ bắp phát triển chủ yếu là do cơ thể được cung cấp một lượng thức ăn lớn, giàu dinh dưỡng và đặc biệt là hàm lượng protein và đạm nhiều.

Chạy bộ có to chân không?

Kết hợp việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc điều chỉnh khẩu phần ăn trong quá trình tập luyện là vô cùng cần thiết. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập một thực đơn phù hợp. Điều quan trọng nhất là tuân thủ các nguyên tắc tập luyện – dinh dưỡng đúng chuẩn.

Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả, bổ sung đủ lượng nước. Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, nhiều đường hay nhiều chất béo. Đặc biệt, bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn phát triển cơ như: chuối, trứng, các loại thịt,…

Tập luyện trên địa hình bằng phẳng

Theo các chuyên gia, chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ tránh được nguy cơ bắp chân to. Bởi vì chân của bạn chỉ chịu tác động duy nhất của trọng lực. 

Nếu chạy trên địa hình dốc, đôi chân sẽ phải chịu tác động của trọng lực và lực cân bằng cơ thể. Ngoài ra, khi bạn chạy cơ thể phải ưỡn lên phía trước, người tập sẽ phải tốn nhiều sức hơn. 

Điều này khiến trọng lực tác động lên chân cũng tăng theo. Vì vậy, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng không làm chân bạn to lên.

Chạy bằng mũi bàn chân

Một lưu ý nhỏ để có được hiệu quả cao trong luyện tập mà không khiến chân to là nên chạy bằng mũi bàn chân. Bởi vì, chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, sải chân dài hơn, tăng tốc dễ dàng hơn, đặc biệt là tránh được các lực xấu tác động lên khớp chân, giúp giảm được sự phát triển của cơ bắp. 

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ bằng mũi bàn chân tránh được các tác động của lực lên bắp chân

Nhiều người thường nghĩ là đi bộ sẽ làm bắp đùi và chân thon hơn chạy nhưng hiệu quả. Nhưng kết quả hoàn toàn ngược lại, đi bộ sẽ làm bắp chân bạn to lên trông thấy.

Nếu là fan của bộ môn Marathon, bạn sẽ thấy những vận động viên chạy đường dài thường có cơ thể nhỏ gọn. Đôi chân của họ thon thả hơn nhiều so với những người chạy nước rút, chạy ngắn, tốc độ cao. 

Khi bạn chạy với tốc độ cao, cơ thể sẽ dồn nhiều sức xuống chân và bắp đùi. Hệ cơ tại đây phát triển nhanh là điều khó tránh khỏi.

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, mang đến hiệu quả cao trong luyện tập. Nếu bạn còn băn khoăn chạy bộ có to chân không thì bài viết này đã giải đáp cụ thể. Mọi thắc mắc liên quan đến quá trình tập luyện, đừng quên liên hệ với Fitstore để được hỗ trợ tốt nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com