Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Để Có Vòng 2 Săn Chắc Và Thon Gọn


Chạy bộ giảm mỡ bụng không là câu hỏi được nhắc đến rất nhiều gần đây. Đó là do lối sống thiếu vận động ngày càng phổ biến, gây tích tụ mỡ.

Trong bài viết này, Fitstore sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên. Ngoài ra, những bài tập và kỹ thuật chạy bộ cũng được chia sẻ. Hãy cùng đi tìm bí quyết cho 1 thân hình hoàn hảo và sức khỏe dẻo dai bạn nhé!

Vì sao nên tập chạy bộ để giảm mỡ bụng?

Hiện nay, có rất nhiều những bài tập để giảm cân và giảm mỡ. Điều này có thể khiến bạn phân vân vì không biết đâu sẽ là điều phù hợp với mình.

Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Giảm mỡ bụng là 1 quá trình cần kết hợp các hình thức tập luyện đúng cách

Giảm mỡ toàn thân là nguyên lý mà hầu hết các bài tập tác động lên cơ thể. Vì thế, không thể mong đợi chúng chỉ làm giảm mỡ bụng hay phần nào đó mà bạn mong muốn. 

Dù là các hình thức như Plank hay gập bụng cũng cần áp dụng có chiến thuật. Nhiệm vụ chính của chúng là làm săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên, nếu như phần cơ đang bị bao bọc bởi quá nhiều mỡ thừa thì sẽ ra sao? 

Các bài tập như trên chưa thể phát huy tối đa tác dụng của nó ngay từ đầu. Vì thế, việc cần làm trước tiên là giảm mỡ tổng thể kết hợp thêm với tập bụng.

Để đốt mỡ toàn thân hiệu quả, bạn không thể bỏ qua hình thức tập luyện Cardio. Như đã biết, chạy bộ là 1 phần quan trọng, luôn được đưa vào chuỗi bài tập này. Các lợi ích to lớn cần phải kể đến như là:

  • Cải thiện vóc dáng.
  • Tốt cho sức khỏe tim mạch và phổi.
  • Thúc đẩy trao đổi chất.
  •  Sảng khoái tinh thần…

Vì thế, dù là tập luyện với mục đích gì thì bạn cũng không nên bỏ qua chạy bộ. Đồng thời, bạn cũng không cần phải lo lắng về vấn đề có giảm mỡ bụng hay không. Điều quan trọng là tập trung vào tìm hiểu phương pháp thực hành đúng kỹ thuật.

Xem thêm: 12 điều lưu ý giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả

Những hình thức giảm mỡ bụng bằng việc chạy bộ

Nhiều người cho rằng chạy bộ là hình thức tập luyện nhàm chán do không có thử thách. Tuy nhiên, thực tế cho thấy phương pháp này đem đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn có thể tập chạy trên nhiều địa hình và độ khó khác nhau.

Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời là hình thức tập luyện thường thấy bởi nó khá đơn giản để thực hiện. Bạn có thể tìm đến những không gian ít chướng ngại vật như:

Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ ngoài trời đem đến sự thư thái tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe

  • Công viên.
  • Bờ hồ.
  • Các cung đường quanh khu nhà….

Nếu có thời gian, bạn nên lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm. Bởi vì thời điểm này không khí tương đối trong lành và mát mẻ. Nó vừa có tác dụng cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả vừa làm thư thái tinh thần.

Ngược lại, bạn nên tránh tập luyện bên ngoài khi mặt trời lên cao và nhiệt độ tăng. Bởi vì, vào lúc này, vận động mạnh khiến cơ thể mất nước, hoa mắt và chóng mặt. 1 giải pháp thay thế là bạn nên chọn thời điểm mặt trời đã dần tắt vào chiều tối.

Sau 1 ngày dài trong văn phòng, thì chạy bộ giúp cơ thể khỏe khoắn và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh tập luyện khi vừa ăn no hoặc sát giờ đi ngủ. Bởi vì, nó sẽ làm ảnh hưởng đến sự vận hành và nghỉ ngơi của các cơ quan.

Chạy bộ bằng máy

Bạn cũng có thể lựa chọn chạy bộ trên máy nếu không có không gian đủ lớn ngoài trời. Phòng tập cũng là nơi cho bạn cơ hội tiếp cận với kỹ thuật chạy bộ đúng cách hơn. Nhờ vậy mà việc giảm mỡ bụng cũng sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ trên máy giúp bạn tránh khỏi các tác động xấu từ môi trường bên ngoài

Với sự hỗ trợ của máy, việc điều chỉnh tốc độ cũng như tính Calo dễ dàng hơn. Vận tốc luôn ổn định chính là ưu thế vượt trội so với hình thức chạy ngoài trời. Qua đó, việc đốt cháy năng lượng cũng hoạt động hiệu quả nhất.

Một ưu điểm nữa của chạy bằng máy là tránh được các tác động tiêu cực từ môi trường. Không khí ô nhiễm hay tia cực tím cao ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hình thức tập luyện này an toàn và không lo bị ngắt quãng bởi thời tiết.

Thông thường, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 270-400 Calo nếu chạy trên máy trong 30 phút. Để cơ thể dần quen với cường độ, bạn nên chạy ở mức chậm, nhẹ nhàng khi bắt đầu. Ngược lại, việc duy trì 1 tốc độ quá lâu cũng sẽ làm mất hiệu quả giảm cân.

Chạy bộ tại chỗ

Phương pháp thích hợp cho những ai luôn bận rộn với công việc ở văn phòng, không có thời gian ra ngoài. Việc chuẩn bị luyện tập cũng đơn giản chỉ với 1 đôi giày và trang phục thoải mái. Không chỉ có vậy, hiệu quả mà nó đem lại lớn hơn cả 2 hình thức trên.

Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ tại chỗ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn so với các hình thức khác

Khi chạy ngoài trời, bạn được hỗ trợ bởi lực hướng về phía trước, đẩy cơ thể tiến lên. Tương tự như thế, bạn cũng “ăn gian” 1 phần sức lực nhờ lực trượt của máy chạy. Cả 2 điều này không có ở hình thức chạy tại chỗ.

Lúc này, lực tạo ra tác dụng theo phương thẳng đứng. Điều đó có nghĩa là bạn hoàn toàn chạy bằng chính sức của mình. Nhờ đó mà lượng Calo đốt cháy được là nhiều nhất.

Với kỹ thuật này, bạn phải giữ người ở tư thế thẳng khi chạy. Lực không được dồn hoàn toàn vào gót chân hay ngón chân vì rất dễ gây chấn thương. 1 bí kíp là quá trình chạy không phát ra âm thanh nghĩa là đã tập đúng cách.

Kết hợp với đó, tay và chân đánh nhịp nhàng theo từng bước chạy. Chỉ cần thực hiện đúng như kỹ thuật, việc chạy bộ tại chỗ không còn quá khó khăn. Sự cải thiện từng ngày sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi có giảm được cân không.

Chạy bộ cầu thang

Bạn cũng có thể kết hợp giảm cân ngay trong các hoạt động thường ngày của mình. Thay vì đi thang máy, hãy tập cho mình thói quen đi cầu thang bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của kỹ thuật này như sau:

Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Tranh thủ leo cầu thang bộ bạn cũng giảm được lượng Calo đáng kể mỗi ngày

  • Mỗi bước leo lên sẽ giảm được 0,1 Calo.
  • Mỗi bước đi xuống sẽ giảm được 0,05 Calo.
  • 10 phút leo cầu thang bộ sẽ đốt cháy khoảng 100 Calo.

Nếu chạy bộ 30 phút bằng cách này sẽ tính được mình đã đốt cháy bao nhiêu Calo. Qua đó, bạn dễ dàng hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nên nạp vào mỗi ngày.

Tuy vậy, bạn cũng nên tập trung và cẩn thận trong quá trình tập luyện. Đó là vì cầu thang thường cao và dốc nên sẽ dễ vấp ngã hơn khi đuối sức. Trong khi leo lên, có 1 số điều cần chú ý như sau:

  • Dồn trọng tâm cơ thể vào mỗi bước chân.
  • Đầu hơi hướng về trước để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Chạy với tốc độ vừa phải.
  • Nếu thấy chóng mặt bạn nên dừng tập ngay.
  • Tránh việc leo quá sức trong thời gian dài, ảnh hướng đến khớp gối.
  • Nếu có dấu hiệu kêu lọc cọc nghĩa là các khớp bị khô.

Giảm mỡ vòng 2 với bài tập HIIT chạy bộ

Để chạy bộ giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp với các bài tập HIIT. Phương pháp này thúc đẩy quá trình đốt cháy Calo diễn ra nhanh và mạnh hơn. Thậm chí, bạn vẫn có thể giảm mỡ vòng 2 sau khi kết thúc tập luyện.

Nếu chưa từng nghe qua bài tập này thì bạn cũng không cần quá lo lắng. Nhìn chung, nó bao gồm 4 bước cụ thể như sau:

  • Bước 1: Khởi động làm nóng cơ thể. Đây là việc không thể bỏ qua với bất kỳ hình thức tập luyện nào. Bạn nên tập trung nhiều hơn vào phần khớp tay và chân.
  • Bước 2: Chạy ở tốc độ vừa phải với thời gian là 1 phút.
  • Bước 3: Cố gắng tăng tốc càng nhanh càng tốt trong vòng 20 giây.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại bước 2 và 3 đan xen nhau trong 20 phút.

Bài tập này có thể kết hợp với chạy bộ ngoài trời, bằng máy và cả chạy tại chỗ. Tuy nhiên, vì yêu cầu cường độ cao, nên người mới không nên bắt đầu với cách này. Thay vào đó, hãy làm quen với việc chạy bộ thông thường trước.

Một số điều cần lưu ý để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Để có thể thực hiện chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, có một số lưu ý cần phải ghi nhớ. Chúng giúp bạn tập luyện khoa học hơn, giảm thiểu tác động xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, sức bền và sự dẻo dai cũng được cải thiện hơn.

Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Thực hiện theo các lưu ý quan trọng giúp bạn giảm cân an toàn và lành mạnh hơn

Các yếu tố cần lưu ý

Cách thực hiện

Thời gian tập luyện

- Việc tập luyện chỉ đem lại hiệu quả nếu được duy trì đều đặn.
- 1 tuần bạn cần dành 4 ngày để chạy, trong khoảng 30-45 phút/buổi.

Tần suất tập với HIIT

- HIIT yêu cầu thể lực tốt và tập với cường độ cao.
- Bạn chỉ cần thực hiện 2-3 buổi/tuần để không bị kiệt sức.

Kết hợp với các bài Cardio khác

Bạn cũng nên kết hợp với các bài tập cardio khác như là:

- Đạp xe.
- Bơi lội.
- Nhảy dây…

Kết hợp với tập tạ

- Tập tạ sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn.
- Nên kết hợp tập tạ, chạy bộ và Cardio để có vòng eo thon gọn nhất.

Bổ sung dinh dưỡng

Bạn đừng quên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi tập luyện, bao gồm:

- Protein.
- Chất xơ.
- Vitamin từ trái cây và rau củ.
- Hạn chế tinh bột và chất béo xấu.
- Tránh xa đồ ăn nhanh, không lành mạnh.

Bổ sung nước cho cơ thể

- Bạn cần cấp nước đầy đủ cho cơ thể cả ngày và trong tập luyện.
Không uống nước có gas hoặc nước ngọt.
Có thể bổ sung sản phẩm điện giải khi chạy bộ lâu.

Trên đây là toàn bộ những điều giúp bạn giải đáp câu hỏi chạy bộ giảm mỡ bụng không? Câu trả lời chắc chắn là có nếu tập luyện đúng cách và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Fitstore tin rằng với sự kiên trì, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 2 quyến rũ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com