10 Tác Dụng Của Plank Khiến Bạn Không Ngừng Tập Luyện


Để đối phó tình trạng mỡ bụng, nhiều người đã tìm đến phương pháp Plank mỗi ngày. Bởi những tác dụng của Plank, đây là cách đơn giản nhất giúp lấy lại vòng 2 hoàn hảo. 

Vậy bạn đã biết được các tác dụng tuyệt vời của việc Plank mỗi ngày? Nếu vẫn chưa thì hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé. Fitstore sẽ chia sẻ đầy đủ các thông tin mà một người tập thể hình chuyên nghiệp đều biết!

Những tác dụng tuyệt vời của việc tập Plank 

Plank là bài tập dành cho săn chắc vùng bụng và các bắp tay. Theo đó, người tập chỉ cần giữ im tư thế chống khuỷu tay giống như khúc gỗ. Mặc dù là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng tác dụng của nó lại vô cùng nhiều.

Tác dụng của Plank

Tập Plank mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và đánh bay mệt mỏi sau khi làm việc

Không chỉ đem đến một thân hình bốc lửa, tập Plank còn giúp ích được rất nhiều cho cơ thể. Vậy để trả lời cho câu hỏi Plank có tác dụng gì? Cùng xem qua điển hình 10 lợi ích dưới đây:

1. Tăng sức mạnh ở phần cơ lõi

Vì sự phối hợp tốt của 4 nhóm cơ phần bụng nên Plank giúp cải thiện sức mạnh ở cơ lõi(Core). Đây được xem là bài tập hữu ích nhất khi bạn muốn phát triển phần cơ lõi. Cụ thể, cơ bụng bao gồm:

Tác dụng của Plank

Plank có tác dụng tăng sức mạnh ở phần cơ lõi và làm phát triển các cơ bắp

  • Cơ thẳng to bụng(Rectus Abdominis): Đây là phần lộ trên cơ thể hay còn dễ hình dung là 6 múi trên bụng. Loại này giúp bạn chơi thể thao hiệu quả hơn vì nó nâng hiệu suất năng lượng cho cơ thể.
  • Cơ ngang bụng(Transversus Abdominis): Nó giúp bạn nâng tạ tốt và khỏe hơn.
  • Cơ chéo trong(Internal Obliques): Đây là cơ dùng trực tiếp để xoay người.
  • Cơ chéo ngoài(External Obliques): Nó giúp ổn định cơ thể khi xoay người.

Xem thêm: Plank là gì?

2. Phát triển các cơ bắp

Khi bạn Plank, cả cơ thể của bạn điều tiết ra năng lượng và làm săn chắc các vùng như: Vai, ngực, bụng, chân và lưng. Nó làm tăng khối lượng các cơ bắp trên người bạn vì Plank tiêu hao rất nhiều năng lượng.

Ngoài giúp săn chắc cơ tay, bắp chân và múi bụng thì phần mông cũng không phải là ngoại lệ. Việc giữ im ở tư thể chuẩn thẳng từ đầu tới chân sẽ giúp phát triển vùng mông. Hơn thế nữa, cơ đùi sẽ thon gọn hơn, đem đến một thân hình hoàn hảo cho người tập.

3. Tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể

Khi sự trao đổi chất trong cơ thể được đẩy mạnh thì tốc độ tiêu hao Calo cũng nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng và làm săn chắc cơ thể.

Tác dụng của Plank

Tăng cường tập Plank để làm giảm đau lưng và hạn chế được các nguy cơ chấn thương 

Việc tăng cường thúc đẩy khả năng trao đổi chất là tác dụng không ngờ tới của bài tập Plank. Nó còn được duy trì ngay cả khi bạn ngừng tập luyện và ngủ. Có thể thấy, Plank đều đặn mỗi ngày là cách đẩy nhanh tiến độ phát triển cơ thể.

4. Giảm đau lưng và hạn chế các chấn thương

Đối với những người làm văn phòng hoặc hay ngồi ghế quá lâu thì việc đau lưng là hoàn toàn xảy ra. Chính vì muốn giảm đau lưng thì Plank không phải là một cách tồi. Với tư thế thẳng người và giữ im giúp bạn quen dần và bỏ được cách ngồi sai gây nhức lưng.

Ngoài ra, Plank sẽ làm cơ thể dẻo dai hơn. Vì là động tác nền cho các bài tập thể hình nên việc chấn thương xương khớp sẽ được hạn chế. Đây là một hiệu quả bất ngờ khi bạn dành mỗi ngày để tập chống đẩy đấy.

5. Khắc phục được tư thế sai

Việc khắc phục tư thế người bị vẹo hay nghiêng là hoàn toàn có thể khi tập Plank đều đặn. Nguyên nhân gây ra việc này là do một số nhóm cơ bị yếu dẫn đến mất thăng bằng.

Tác dụng của Plank

Bài tập Plank có tác dụng cải thiện rất tốt khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

Như đã đề cập ở trên Plank hỗ trợ đồng đều các nhóm cơ và giúp thẳng cột sống. Ngoài ra, nó còn cải thiện sức mạnh cho các cơ bắp vùng giữa và trên của cơ thể. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, dành chút thời gian mỗi ngày là có thể khắc phục được tư thế sai.

6. Cải thiện tốt khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

Việc giữ thẳng bằng tốt ở tư thế Plank sẽ có tác dụng gì? Đó chính là nó làm tăng khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ, giữ cho cơ thể ổn định, vững vàng. 

Không ít người mới bắt đầu tập sẽ nghĩ rằng Plank rất dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, đây là một thử thách khó để giữ thăng bằng lâu của cơ thể. Một khi bạn đã quen với tư thế nằm sấp này rồi thì không còn gì khó khăn nữa.

Lúc này, việc tăng thời gian Plank càng lâu sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều Calo hơn. Điều này còn giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mơ.

7. Giúp xương khớp chắc khỏe hơn

Plank có thể giúp được khá nhiều trong xương khớp của bạn. Có thể kể đến 2 lợi ích như sau:

Tác dụng của Plank

Tập Plank đều đặn sẽ làm kích thích sản sinh các chất hóa học thần kinh não

  • Thứ nhất, tập Plank giúp các mô xương mới được tạo ra và củng cố hệ xương chắc khỏe. Việc bạn vận động cơ thể khi tập cũng hỗ trợ xương linh hoạt và trơn tru hơn.
  • Thứ hai, việc nhảy dây, chạy bộ, leo cầu thang sẽ tạo áp lực lên chân và khớp gối. Để tránh tình trạng này thì Plank là cách vô cùng hiệu quả đấy.

8. Làm giải tỏa những căng thẳng

Bất kỳ 1 hoạt động về thể chất nào cũng kích thích làm sản sinh ra chất hóa học thần kinh não. Tên gọi của nó là Endorphin. Đây là chất giúp giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và tăng cảm giác hạnh phúc.

Nếu bạn ngồi nhiều 1 chỗ thì dây thần kinh và các cơ bị nén lại. Do đó, việc vận động luyện tập để giúp thư giãn chúng ra là điều cần thiết. Lời khuyên dành cho bạn là hãy luyện tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe nhé.

9. Hỗ trợ việc đốt mỡ thừa trên cơ thể

Việc này không cần phải bàn quá nhiều nữa vì đây là 1 trong những tác dụng dễ thấy nhất. Theo đó, việc giữ tư thế nằm sấp này càng lâu sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa tích tụ bấy lâu.

Tác dụng của Plank

Plank giúp bạn nhanh chóng có thân hình bốc lửa cùng với cơ bụng săn chắc

Mặc dù Plank là bài tập dành cho bụng, nhưng khi tập nó chủ yếu tác động vào phần cơ. Vì vậy, nếu muốn có múi đẹp thì chắc chắn bạn cần sự hỗ trợ của các bài tập Cardio hay HIIT. Việc kết hợp giữa các bài luyện là cách giúp cơ thể đẹp lên nhanh chóng đấy.

Xem thêm: 50 bài tập Plank giảm mỡ bụng

10. Dễ dàng thực hiện tập luyện

Plank là một trong những động tác dễ dàng thực hiện nhất. Bởi bạn chỉ cần 1 tấm thảm là đã có thể luyện tập được trong vài giờ rồi. Không cần dụng cụ, không phải đến các phòng tập, thời gian lại còn rất linh hoạt nữa.

Bởi tư thế tập Plank rất đơn giản nên cũng không nhất thiết cần đến huấn luyện viên. Bạn có thể tìm hiểu các video hướng dẫn trên mạng là có thể làm theo. 

Những tác hại của việc tập Plank

Bên cạnh những lợi ích của Plank mang lại thì cũng có tác hại của nó. Tuy nhiên, nó chỉ xuất hiện khi bạn tập sai kỹ thuật và những điều này hoàn toàn khắc phục được. Cụ thể, kể đến những tác hại sau đây:

Tác dụng của Plank

10 tác dụng tuyệt vời của Plank mà không phải ai cũng có thể biết được

  • Gây ra các vấn đề liên quan đến hô hấp

Khi thực hiện động tác Plank, chỉ mũi chân và khuỷu tay của bạn chống đỡ cả cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ Oxy. 

Các bác sĩ khuyên rằng trước khi duỗi thẳng người vào tư thế Plank thì hãy quỳ gối(bò). Việc này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ oxy đi đến các cơ bắp. Và trong quá trình luyện tập, bạn cần hít thở đều đặn để tăng năng lượng nhé.

  • Tạo áp lực trên khớp xương

Khi tập Plank thì cơ liên sườn và cơ ngực sẽ vô cùng căng thẳng và gây áp lực lên Costochondral. Đây là một phần của sụn nối xương sườn với ức. Chính vì vậy, khi bạn nhấc người thì sẽ tác động đến xương sườn và khớp vai. 

Tác dụng của Plank

Plank rất dễ dàng luyện tập tại nhà và nó giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả

Do đó, trước khi tập Plank, bạn nên khởi động lắc nhẹ tay chân và chú ý trong quá trình tập. Hãy để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất nhé.

  • Gây ra tình trạng đau lưng 

Kết quả của việc tập sai tư thế là dẫn đến tình trạng đau nhức lưng triền miên. Việc cần làm để hạn chế điều này là hãy điều chỉnh thân người lại cho đúng. 

Còn nếu bạn đã xem lại tư thế và chỉnh chuẩn nhưng vẫn xảy ra vấn đề này thì cần phải đến bác sĩ. Bởi, lúc này có thể xương cột sống đã gặp vấn đề nào đó. Chính vì thế, tham khảo ý kiến người có chuyên môn sẽ là cách giúp bạn giảm đau lưng đấy.

Một số lưu ý để tập Plank đúng cách 

Mặc dù Plank là bài tập đơn giản, không cầu kỳ và áp lực. Tuy nhiên, để luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất và hạn chế các rủi ro. Khi tập động tác Plank bạn cần nên lưu ý những vấn đề sau:

Tác dụng của Plank

Tư thế tập Plank phải thật chính xác thì mới hạn chế được các rủi ro xảy ra

  • Không nên cố gắng giữ tư thế quá lâu nếu cơ thể chưa quen. Vì điều này sẽ gây mất sức.
  • Tư thế tập phải chính xác: 2 khuỷu tay tạo góc vuông 90 độ dưới vai. Khoảng cách giữa 2 tay vừa đủ, không quá gần hoặc xa để tạo lực đỡ cho cơ thể. 2 chân thẳng dài và không đặt xa nhau.
  • Các bộ phận cơ thể phải thẳng hàng.  
  • Không đẩy mông lên quá cao và cũng không nên võng lưng xuống quá thấp.
  • Không được nín thở.
  • Thực hiện chế độ tập luyện vừa phải nhưng nên đều đặn. 

Trên đây là 10 lợi ích bất ngờ của việc Plank cũng như hướng dẫn luyện tập đúng cách. Hy vọng với những chia sẻ này, Fitstore.vn đã giúp bạn biết được những tác dụng của Plank. Việc duy trì tập mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng đấy. Chúc bạn đọc thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com