Khám phá 13+ tác dụng của Whey protein đối với người tập gym

Tác dụng của whey protein là gì và tại sao nó trở thành một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được ưa chuộng trong cộng đồng người tập thể hình? Tìm hiểu ngay để khám phá những lợi ích mà whey protein mang lại cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp của bạn.

13+ Tác dụng của Whey Protein đối với người tập thể hình

Để tận dụng triệt để Whey Protein, bạn nên hiểu rõ những lợi ích mà sản phẩm này mang lại. Các ưu điểm sau đây là những đặc điểm nổi bật đã giúp cho loại thực phẩm này trở nên phổ biến và được yêu thích:

1. Bổ sung năng lượng kịp thời

Whey Protein là một loại sữa bột có chứa hàm lượng Protein cao, giúp tăng cường quá trình sản sinh năng lượng trong cơ thể. Việc sử dụng bột Whey là cách tối ưu giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện để tăng cơ bắp.

Nếu bạn là vận động viên bơi lội, chạy việt giã,… thì việc bổ sung bột Whey cũng rất hữu ích. Điều này giúp bạn duy trì sức khoẻ tốt, tập trung và đạt được kết quả tốt hơn trong các hoạt động thể thao.

2. Cung cấp nguồn protein chất lượng cao

Whey protein là một loại protein được tách ra từ sữa trong quá trình sản xuất pho mát. Nó cung cấp cho cơ thể một loại protein hoàn chỉnh và chất lượng cao, chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhiều chức năng hàng ngày.

Một cuộc đánh giá mới đây được công bố tại hội nghị chuyên đề về dinh dưỡng thể thao quốc tế đã chỉ ra rằng whey protein là nguồn protein tốt nhất có thể. Các nguồn protein từ trứng, sữa, thịt, cá và gia cầm thường được xếp hạng chất lượng cao nhất trong các nguồn thực phẩm, và điều này chủ yếu là do tính “hoàn chỉnh” của chúng.

Nhưng sau khi phân tích tất cả các nguồn protein có sẵn trên thị trường, bài đánh giá này đã cho thấy whey protein có giá trị hơn so với tất cả các nguồn protein khác. Với thành phần protein hoàn chỉnh và chất lượng cao, whey protein không chỉ dễ tiêu hóa mà còn được hấp thụ nhanh chóng từ ruột, là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp.

>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein/

3. Thúc đẩy cơ bắp phát triển

Khi tuổi tác tăng, lượng cơ bắp của chúng ta cũng giảm đi. Hiện tượng này dẫn đến tăng mỡ cơ thể và có thể gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp chế độ ăn uống giàu protein và tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp phòng ngừa tình trạng này và giảm thiểu các nguy cơ.

Whey protein là một trong những nguồn cung cấp protein được công nhận phổ biến nhất và có khả năng hỗ trợ tăng cơ và tăng cường sức mạnh. Điều này được đạt được thông qua các chức năng sau đây của whey protein:

• Kích thích tố: Whey protein giúp kích thích hormone đồng hóa, chẳng hạn như insulin, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
• Hỗ trợ cho khối xây dựng cơ thể: Whey protein cung cấp protein và axit amin cần thiết cho cơ thể, tạo nên khối xây dựng cho sự phát triển cơ bắp.
• Cung cấp Leucine cho cơ thể: Whey protein chứa nhiều leucine, đây là chất phổ biến giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp ở cấp độ phân tử và di truyền.

Đó chính là lý do vì sao whey protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do tuổi tác một cách hiệu quả. Trong quá trình phát triển cơ bắp, whey protein có tác dụng tốt hơn so với các loại protein khác như casein hay đậu nành.

4. Tăng cường miễn dịch

Để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể phải được cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein. Protein là thành phần chính tạo nên nhiều cấu trúc của hệ thống miễn dịch, do đó việc bổ sung đủ lượng protein vào cơ thể là rất quan trọng.

Trong số các nguồn cung cấp protein, whey protein được xem là một nguồn tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Whey protein chứa đầy đủ các axit amin cần thiết để giúp cơ thể phục hồi trong quá trình chống lại bệnh tật.

Khi cơ thể thiếu hụt axit amin, nó sẽ tự động lấy chúng từ các mô trong cơ thể để cung cấp cho hệ thống miễn dịch. Việc làm này sẽ làm suy yếu cơ thể, dẫn đến cảm giác “mệt mỏi” mà chúng ta thường gặp khi không khỏe. Hơn nữa, việc thiếu hụt axit amin cũng có thể làm giảm sức đề kháng của hệ thống miễn dịch, làm cho chúng ta dễ mắc các bệnh.

Do đó, bổ sung whey protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động tốt hơn.

5. Tránh để dạ dày “quá tải”

Có thể bổ sung Whey Protein là một phương pháp thông minh để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ lượng Protein mà không cần phải tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cùng một lúc. Việc này giúp giảm bớt áp lực lên dạ dày và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Việc bổ sung whey protein cũng giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi và các vấn đề khác.

6. Có tác dụng giảm huyết áp

Huyết áp cao bất thường là nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm huyết áp có thể được hỗ trợ bởi sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong sữa có một họ peptit có hoạt tính sinh học gọi là “chất ức chế men chuyển” (ACE-inhibitors).

Trong whey, các chất ức chế này được gọi là latokinin. Một nghiên cứu trên động vật đã cho thấy whey có tác dụng giảm huyết áp. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên con người chưa thực sự chứng minh được tác dụng giảm huyết áp của whey.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc bổ sung whey protein có thể giúp giảm huyết áp ở những người thừa cân. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã sử dụng 54 gram whey protein mỗi ngày trong 12 tuần và huyết áp tâm thu của họ đã giảm 4%. Bên cạnh đó, casein trong sữa cũng có hiệu quả tương tự.

Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng việc sử dụng whey concentrate với liều lượng 22 gram mỗi ngày trong vòng 6 tuần cũng có tác dụng giảm huyết áp ở những người có huyết áp hơi cao hoặc hơi tăng trong giai đoạn đầu.

Trong một nghiên cứu khác, việc sử dụng lượng whey thấp hơn (3,25 gram mỗi ngày) được pha trộn trong thức uống sữa không có tác động đáng kể lên huyết áp.

>> Tham khảo thêm Uống Whey Protein khi nào tốt nhất tại đây: https://fitstore.vn/uong-whey-protein-khi-nao/

7. Hỗ trợ việc điều trị bệnh tiểu đường loại 2

Công dụng của Whey protein được liên kết chặt chẽ với các lợi ích sức khỏe. Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính mà sự suy giảm chức năng của insulin và lượng đường trong máu cao. Insulin là một hormone cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu ở các tế bào và giữ cho nó ở một mức hợp lý và lành mạnh.

Gần đây, các nghiên cứu đã chứng minh rằng whey protein có hiệu quả trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cả mức độ insulin và độ nhạy cảm với các tác dụng của nó.

Một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2005 cho thấy rằng, “phản ứng insulin cao hơn sau cả bữa sáng (31%) và bữa trưa (57%) khi whey được bao gồm trong bữa ăn so với khi không có whey protein.”

Whey protein được cho là hiệu quả hơn các chất thay thế khác như cá hoặc lòng trắng trứng. Các đặc tính này của whey protein thậm chí có thể tương đương với những đặc tính của thuốc điều trị tiểu đường như sulfonylurea.

Mặc dù những nghiên cứu này có quy mô nhỏ, nhưng kết quả thực sự hứa hẹn đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Whey protein có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả cho bệnh tiểu đường loại 2.

8. Hỗ trợ giảm viêm hiệu quả

Khi bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động tập luyện sức đề kháng nào, bạn đều đang tạo ra các vết rách nhỏ trên cơ bắp của mình, giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng sức mạnh cho cơ thể trong quá trình phục hồi. Trong việc hỗ trợ quá trình này, Whey Protein là một chất dinh dưỡng hữu ích, vì nó có tác dụng giúp sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng nhanh hơn nhiều, đồng thời xây dựng mô nạc mới dựa trên sức mạnh và sự phát triển. Đây là một trong những lợi ích quan trọng và được đánh giá cao nhất của Whey Protein đối với các vận động viên.

Mặc dù có nhiều nguồn cung cấp protein khác nhau, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để đạt được những lợi ích của việc tăng cường phục hồi cơ bắp thì Whey Protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Lý giải cho điều này là do Whey Protein chứa nhiều Leucine, một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp.

Một trong những lợi ích quan trọng khác của whey protein là khả năng hấp thụ và tiêu hóa nhanh chóng hơn so với các loại protein khác. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bắp, có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi và phát triển nhanh hơn.

>> Tham khảo thêm Whey Protein là gì? tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein-la-gi/

9. Hỗ trợ tốt cho bệnh viêm ruột

Bệnh viêm ruột là một tình trạng khá đặc biệt, xảy ra do viêm mãn tính trên niêm mạc đường tiêu hóa. Bệnh này còn được gọi là viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn. Trong nghiên cứu trên con người và loài gặm nhấm, đã chỉ ra rằng whey protein có thể mang lại những tác động tích cực đối với bệnh viêm ruột. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận kết quả này.

10. Tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể

Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể con người, giúp ngăn chặn sự tổn thương gây ra bởi các phản ứng oxy hóa và làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, cơ thể không thể sản xuất glutathione một mình mà cần các axit amin như cysteine để hỗ trợ.

Một số thực phẩm có chứa cysteine, như whey protein, giúp cung cấp nguồn chất này cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng whey protein có thể giúp tăng khả năng chống oxy hóa tự nhiên, làm giảm tình trạng stress oxy hóa và tăng mức độ glutathione, cả hai đều có tác dụng giảm thiểu stress oxy hóa.

Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu, đặc biệt là trên con người, nhưng hiện tại các nghiên cứu đã cho thấy whey protein là một nguồn cung cấp cysteine hiệu quả để hỗ trợ việc sản sinh glutathione và giảm thiểu stress oxy hóa trong cơ thể.

>> Tham khảo thêm 9 tác hại của Whey Protein khi sử dụng sai cách tại đây: https://fitstore.vn/tac-hai-cua-whey-protein/

11. Có thể hữu ích đối với lượng mỡ trong máu

Các chuyên gia y tế cho biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim là do lượng cholesterol cao, đặc biệt là cholesterol LDL. Một nghiên cứu gần đây trên người thừa cân cho thấy việc tiêu thụ 54 gram whey mỗi ngày trong vòng 12 tuần đã giảm đáng kể lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Tuy nhiên, không phải các nghiên cứu đều cho kết quả tương tự, có thể do sự khác biệt trong cách thực hiện nghiên cứu. Vì vậy, cần thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để đánh giá mức độ hiệu quả của whey protein đối với cholesterol và nguy cơ bệnh tim.

12. Làm giảm cảm giác thèm ăn

No là tín hiệu diễn tả cảm giác no sau khi ăn uống. Nó khác với cảm giác đói và thèm ăn, vì vậy cần ngăn chặn cảm giác thèm ăn và mong muốn ăn.

Một số loại thực phẩm giúp cảm giác no lâu hơn nhờ vào thành phần dinh dưỡng đa dạng của chúng, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Protein mang lại cảm giác no nhiều hơn so với carbohydrate và chất béo.

Tuy nhiên, mỗi loại protein có tác dụng khác nhau đối với cảm giác no. Whey protein giúp cho cảm giác no lâu hơn so với các loại protein khác như casein hay đậu nành.

13. Hỗ trợ giảm cân

Whey protein được ca ngợi vì những lợi ích rất lớn trong việc giảm cân. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục hiệu quả, whey protein đã được chứng minh là có khả năng hỗ trợ giảm cân đáng kể. Cơ chế này tập trung chủ yếu vào 3 chức năng quan trọng:

• Đầu tiên, whey protein tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
• Thứ hai, lợi ích của whey giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm lượng calo tiêu thụ và duy trì sự thâm hụt calo (là yếu tố số một cần thiết để giảm cân). Đồng thời, protein còn giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, giúp bạn có được ngoại hình gọn gàng hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều cung cấp mức độ no như nhau. Whey protein được chứng minh là một trong những loại cung cấp mức độ no cao nhất, giúp giảm thiểu sự thèm ăn, tăng cường cảm giác no lâu hơn và giúp người tiêu dùng tiêu thụ ít calo hơn, từ đó giảm cân thành công. Vì vậy, việc sử dụng whey protein là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và đạt được mục tiêu về sức khỏe.

Kết hợp với việc tuân theo hướng dẫn khi pha dùng cho từng đối tượng, từng mục đích khác nhau,…Tin rằng bạn sẽ có kết quả khả quan như ý. Ngoài các tác dụng của Whey Protein kể trên, dòng sản phẩm này còn tham gia vào quá trình vận chuyển và lưu trữ dưỡng chất trong cơ thể. Để bàn thêm về vấn đề này, hãy kết nối với Fit Store thật sớm quý vị nhé!