8 Mẹo Lên Thực Đơn Cho Sinh Viên Tập Gym Tiết Kiệm

Thực đơn cho sinh viên tập Gym cần đáp ứng tiêu chí tiết kiệm nhưng vẫn tăng cơ đều và giúp người tập đạt được mục đích của mình. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và thực hiện điều này một cách đúng đắn.

Xin chúc mừng bạn, bài viết này dành cho sinh viên hay những người có thu nhập thấp cần lên thực đơn tập Gym tiết kiệm, tối ưu hóa. Nó cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cùng khám phá thông tin bổ ích ngay dưới đây.

Hướng dẫn chi tiết chế độ dinh dưỡng thể hình cho sinh viên

Thật vậy, không phải ai cũng có điều kiện để sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Bởi lẽ những dòng sản phẩm này thường có giá cao và sử dụng rất nhanh hết.

Do đó, bài viết này Fitstore sẽ bật mí cho bạn đọc 8 thứ nên áp dụng để xây dựng chế độ dinh dưỡng tiết kiệm nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Có thể bạn sẽ không sở hữu thân hình bốc lửa hay vạm vỡ như vận động viên thể hình.

Thực đơn dành cho sinh viên tập Gym cần cung cấp đủ dưỡng chất, tiết kiệm chi phí

Nhưng tin rằng nếu áp dụng đúng và đủ, bạn nhanh chóng có được thân hình rắn chắc và hơn hẳn người bình thường. Đặc biệt nó không mất quá nhiều chi phí và mang lại hiệu quả cao.

8 thứ bạn cần để áp dụng chế độ dinh dưỡng tập Gym cho sinh viên

Ngay sau đây chúng ta cùng đi vào khám phá 8 thứ bạn nên áp dụng triệt để xây dựng chế độ dinh dưỡng tập Gym. Dù bạn là sinh viên hay người có thu nhập thấp, không có nhiều thời gian và kinh tế cũng có thể thực hiện được.

Bột đậu

Bạn có biết rằng họ nhà đậu rất giàu Protein chỉ đứng thứ 2 sau thịt. Nó là nguồn cung cấp chất đạm chi phí thấp nhưng không quá thua kém so với Whey Protein. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo cách làm bột đậu cho người tập gym trong bài viết cùng tên tại Fitstore.vn

Hơn nữa bột đậu hoàn toàn có thể thay thế bữa sáng gọn nhẹ, bữa phụ nạp trước khi tập Gym. Cách đơn giản nhất là bạn hòa cùng nước để uống hoặc làm món Protein lắc thơm ngon.

Trứng gà

Thêm vào đó, trứng gà cũng được xem như thực phẩm tăng cơ quốc dân dành cho người tập Gym. Chi phí rẻ, dễ ăn và có thể chế biến thành đa dạng các món ngon khác nhau.

Trứng gà là thực phẩm chi phí rẻ, dễ ăn và rất tốt cho người tập Gym

Chuối

Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến chuối, loại quả được giới tập Gym cực kỳ ưa thích. Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên ăn 1- 2 quả mỗi ngày. Bạn cần quan tâm đến tổng lượng Calo nạp vào để tránh thừa cân nhé!

Vitamin tổng hợp dành cho vận động viên hoặc người lao động nặng

Mặc dù cơ thể cần lượng nhỏ Vitamin, khoáng chất nhưng không thể thiếu. Nó hỗ trợ bạn hấp thu tốt hơn, tăng cân tăng cơ hiệu quả. Những dòng sữa cho người tập Gym thường đã bao gồm nên họ không cần uống.

Tuy nhiên bạn cần nạp đầy đủ để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bạn có thể duy trì uống đều đặn hàng ngày.

Glucosamin

Việc tập Gym sẽ trở lên dễ dàng và hạn chế các chấn thương nếu bạn có hệ xương vững chắc, các khớp linh hoạt. Glucosamin rất cần thiết và giúp tăng dịch bôi trơn khớp, tái tạo khớp sụn.

Cafe

Có thể nói mọi vật đều có 2 mặt, cafe cũng vậy. Nó giúp người tập Gym hưng phấn, tràn đầy năng lượng, tập trung cao độ. Tuy nhiên đây cũng là chất kích thích nên bạn cần hạn chế nhé!

Đường gói

Chắc chắn rằng bạn đang thấy vô lý vì sao đường là khắc tinh của Gymer mà lại mang theo đúng không? Do chế độ ăn ít đầy đủ các dưỡng chất kết hợp cùng tập nặng, tần suất cao rất dễ dẫn đến hiện tượng tụt huyết áp.

Đây chính là cứu tinh tạm thời của bạn. Thêm vào đó, nếu bột đậu quá khó uống, bạn hoàn toàn có thêm một chút đường.

Tăng cường hormone Testosterone

Thêm vào đó, hormone Testosterone đóng vai trò chính trong việc lên cơ bắp. Do đó bạn cần bổ sung đầy đủ thông qua thực phẩm tự nhiên như:

• Hàu.
• Hạt hướng dương.
• Bông cải xanh.
• Lòng đỏ trứng…

Vậy thì mình phải áp dụng chế độ dinh dưỡng cho sinh viên tập thể hình này vào lúc nào là hợp lý?

Thời điểm ăn cũng rất quan trọng, bạn chớ nên gộp cả bữa sáng và bữa trưa cho tiết kiệm. Điều này chỉ khiến cơ thể bạn thèm ăn hơn, tăng cân và có hại cho dạ dày. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, đan xen thêm bữa phụ.

Xem thêm: 10 gợi ý bữa sáng cho người tập gym

Bạn cần nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập Gym

Hơn nữa bạn cần nhớ nạp năng lượng trước và sau khi tập Gym đầy đủ. Điều này giúp nâng cao hiệu suất của buổi tập, hạn chế chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi, phát triển diễn ra tốt hơn.

Nếu bạn là người mới tập thì tham khảo ngay hướng dẫn cách tập gym cho người mới bắt đầu để có thêm những chỉ dẫn bổ ích.

Nói tóm lại qua bài viết này bạn đã biết thêm 8 mẹo giúp lên thực đơn cho sinh viên tập Gym. Nó vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vừa rất tiết kiệm. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu theo sở thích của bản thân nhé!