Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Sáng Là Gì? Chạy Như Thế Nào Cho Hiệu Quả?

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng là gì? Nó giúp bạn đón chào ngày mới tràn đầy năng lượng, hít thở bầu không khí trong lành, đánh thức các giác quan.

Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 7 tác dụng tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng. Bên cạnh đó bạn cũng nắm được cách chạy mang lại hiệu quả cao. Rất nhiều thông tin bổ ích đang chờ bạn khám phá đấy!

Tác dụng của việc chạy bộ vào buổi sáng

Chắc hẳn, bạn đã từng nghe nhiều lần về tác dụng của việc chạy bộ. Quả đúng thế, phương pháp này đem đến lợi ích cho cả sức khỏe, vóc dáng và tinh thần.

Chạy bộ buổi sáng là cách đánh thức cơ thể và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Phần đầu tiên sẽ phân tích sâu việc tập luyện vào buổi sáng. Qua đó, bạn sẽ trả lời được câu hỏi chạy bộ vào buổi sáng có những tác dụng gì? Đồng thời, những lưu ý quan trọng khi tập luyện cũng rất đáng để tham khảo.

Chạy bộ buổi sáng giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể

Sức chịu đựng là nguồn năng lượng dự trữ giúp bạn hoạt động tốt nhất trong thời gian dài hơn. Chạy bộ khiến cơ thể hoạt động bằng cách vận động liên tục. Tiếp tục di chuyển càng lâu, mức độ chịu đựng của bạn sẽ càng cao. Các vận động viên thuộc mọi thể loại sử dụng chạy bộ buổi sáng như một cách để giữ cho mức độ chịu đựng của họ ở mức cao.

Các cầu thủ bóng đá, võ sĩ quyền anh và người chơi nhiều môn thể thao khác nói rằng sức chịu đựng mà nó mang lại cho họ là một trong những điều tốt nhất khi chạy bộ buổi sáng. Có thể bạn không coi mình là một vận động viên toàn sao, nhưng vẫn có rất nhiều lợi ích khi thực hiện thói quen chạy bộ buổi sáng.

Hãy coi chạy bộ là một hoạt động khởi động cho một ngày của bạn, một kiểu luyện tập trước khi bạn chạm trán với thế giới thực và tất cả những thử thách mà nó mang lại. Bằng cách khởi động chạy bộ buổi sáng, cơ thể bạn sẽ quen với việc bị đẩy đến giới hạn của nó và xa hơn nữa. Việc đầu tiên chạy bộ thành công vào buổi sáng sẽ giúp bạn thành công trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Chạy bộ buổi sáng sẽ tăng cường sức mạnh cho tim của bạn

Hoạt động là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bơm máu. Bạn cần tim để giữ cho cơ thể bơm máu đi khắp cơ thể. Nhiều người nhận thấy mình có lối sống ít vận động, dành phần lớn thời gian trong ngày trên ghế dài hoặc sau bàn làm việc.

Nếu không có hoạt động có chủ đích để bổ sung cho lối sống ít vận động đó, trái tim của chúng ta sẽ không nhận được bài tập mà chúng yêu cầu để giữ sức khỏe. Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên, bạn vẫn cần một trái tim mạnh mẽ để giữ cho bộ não của bạn hoạt động.

Bộ não của chúng ta tiêu thụ nhiều năng lượng hơn bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, chiếm hơn 20% tổng năng lượng tiêu thụ. Để có được tất cả năng lượng và oxy mà não yêu cầu, bạn phải có một trái tim mạnh mẽ để giữ cho dòng máu bơm đều khắp cơ thể.

Mặc dù việc chạy bộ vào buổi sáng có vẻ mệt mỏi, nhưng về lâu dài, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó bằng cách giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ chạy bộ hàng ngày sống lâu hơn trung bình 6,2 năm và nam giới sống lâu hơn trung bình 5,6 năm so với những người không chạy bộ. Đây là một lợi ích sức khỏe rất đáng kể của việc chạy bộ.

Bạn nên bắt đầu trong trang phục thoải mái và thực hiện giãn cơ trước tiên

Chạy bộ buổi sáng giúp đốt cháy chất béo

Trong những giấc mơ hoang đường nhất của chúng ta, tất cả chúng ta đều mong muốn có một cơ thể săn chắc. Rất nhiều người trong chúng ta rơi vào bẫy của những chế độ ăn kiêng giảm cân và uống thuốc giảm béo mặc dù cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc là tập thể dục thường xuyên.

Thói quen chạy bộ buổi sáng ban đầu rất khó bắt đầu, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn có thể thực hiện nó mỗi sáng trong ba mươi ngày thì nó sẽ trở thành một thói quen lâu dài. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy bộ vì lượng đường trong máu của bạn ở mức thấp nhất nên cơ thể bạn sẽ phải khai thác nguồn dự trữ chất béo để có thêm năng lượng mà việc chạy bộ cần.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ chạy bộ sẽ không giúp bạn loại bỏ được số cân thừa đó. Để tối đa hóa hiệu quả giảm cân mà chạy bộ mang lại, bạn cũng cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thường thì thói quen tập thể dục lành mạnh đi kèm với thói quen ăn uống lành mạnh, vì chúng kết hợp với nhau để tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Bụng và đùi của bạn nói riêng là nơi tích tụ chất béo. Chạy bộ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giữ cho các cơ của bạn được săn chắc. Và điều tuyệt vời nhất là, ngoài việc phải đầu tư vào quần đùi và giày chạy bộ, thì việc thức dậy để chạy bộ mỗi sáng sẽ không tốn một xu nào.

Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân

Chạy bộ buổi sáng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng cường khả năng tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng và loại bỏ vi khuẩn ra khỏi cơ thể. Trong thế giới hiện đại mà chúng ta đang sống, có rất nhiều tình huống căng thẳng cao độ có thể khiến cơ thể chúng ta bị suy giảm khả năng giữ sức khỏe và chống lại cảm lạnh và cảm cúm.

Tập thể dục vừa sức đã được chứng minh là có tác dụng nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể bằng cách thải độc qua phổi, tạm thời làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm sản xuất một số hormone căng thẳng trong cơ thể. Chìa khóa ở đây là bài tập chỉ ở mức độ dễ vừa phải, vì vậy bạn không gây tổn hại cho cơ thể quá thời điểm phục hồi. Điều này làm cho chạy bộ trở thành một lựa chọn hoàn hảo.

Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn bơm máu, phổi hoạt động và tăng nhịp tim. Tất cả điều này sẽ kích hoạt phản ứng thích ứng trong cơ thể bạn để cuối cùng bạn sẽ trở lại mạnh mẽ hơn từ đó. Chạy bộ cũng được chứng minh là làm tăng mật độ xương, đây là một phản ứng thích nghi của cơ thể sau khi bị phá vỡ bởi quá trình chạy bộ.

Bạn sẽ phát huy được tối đa sức mạnh của cơ thể khi chạy vào buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có được không khí trong lành

Lối sống hiện đại khiến chúng ta dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Không khí bên trong có xu hướng trở nên hôi và ngay cả khi có máy điều hòa không khí tái chế không khí trong nhà, nó cũng không thể so sánh với không khí trong lành bên ngoài.

Không khí trong lành bên ngoài sẽ giúp bạn thư thái đầu óc và cung cấp cho bạn một lượng dopamine để giữ cho bạn hạnh phúc suốt cả ngày.

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Hoạt động và làm cho cơ thể của bạn vận động sẽ kích thích một lượng dopamine trong não của bạn, một endorphin mang lại cảm giác tốt giúp bạn hạnh phúc hơn và giúp chống lại căng thẳng.

Cuộc sống hàng ngày có xu hướng vô cùng căng thẳng và đôi khi bạn cần một chút trợ giúp về mặt sức khỏe tinh thần. Bạn phải thanh toán các hóa đơn, tiền thuê nhà / thế chấp và dọn thức ăn lên bàn cho gia đình bạn.

Bạn có thể đẩy tất cả những điều đó ra khỏi tâm trí trong ba mươi phút mỗi sáng khi tập trung thay vì dùng chân đập vào mặt đường và tập trung trở lại cơ thể.

Khi bạn quay trở lại cuộc sống thực, bạn sẽ nhận ra rằng tất cả những vấn đề bạn phải đối phó đều có thể được giải quyết một cách dễ dàng. Có điều gì đó về việc chạy bộ mà không bị xao nhãng mang lại cảm giác yên tâm cho cả ngày của bạn.

Chạy bộ buổi sáng là một mục tiêu dễ dàng mà bạn có thể đạt được

Thiết lập mục tiêu là điều quan trọng để sống một cuộc đời có ý nghĩa. Việc hoàn thành một loạt các mục tiêu được xác định rõ ràng mang lại cho chúng ta cảm giác giá trị, sự hoàn thiện cá nhân và sự tự tin.

Trong trường hợp bạn muốn đặt mục tiêu cụ thể, hãy chia nhỏ mục tiêu cụ thể, có thể đo lường và đạt được ở đây. Rất có thể lâu nay bạn đã tự nhủ với bản thân rằng bạn cần thiết lập một thói quen tập luyện để giữ gìn vóc dáng.

Một thói quen chạy bộ buổi sáng chính xác là những gì bạn cần. Ban đầu, việc tuân thủ thói quen sẽ khó khăn, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Cuối cùng, đó sẽ là một phần trong ngày của bạn mà bạn mong đợi.

Chạy bộ buổi sáng giúp bạn thư giãn tinh thần để bắt đầu 1 ngày dài làm việc

Bí quyết giúp chạy bộ mang lại hiệu quả cao

Việc chạy bộ cũng tương tự như bất kỳ môn thể thao nào khác. Bạn cần phải tuân theo kỹ thuật và tập trung vào những lưu ý quan trọng. Sự kết hợp này đảm bảo thời gian và công sức tập luyện không bị lãng phí.

Hình thức tập luyện

Nếu có đủ không gian ngoài trời cho việc chạy bộ giảm mỡ, bạn nên tận dụng chúng. Đó có thể là đường chạy trong công viên, quanh khu nhà hay bên bờ hồ,…Bạn vừa có thể rèn luyện sức khỏe, lại có điều kiện hít thở không khí trong lành.

Chạy bộ trên máy giúp bạn kiểm soát tốc độ, thời gian và lượng Calo tốt hơn

Đặc biệt, khi vào hè, việc tập chạy buổi sáng sẽ tránh được sự khắc nghiệt của thời tiết. Nền nhiệt giảm sẽ hạn chế sự đổ mồ hôi và mất nước. Không phải chịu nóng nực cũng làm cho cơ thể và tinh thần hứng thú hơn khi chạy bộ.

Nếu như không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, bạn có thể đến các phòng tập. Việc sở hữu cho riêng mình 1 máy chạy bộ tại nhà cũng là ý tưởng hay. Ưu điểm của hình thức này là bạn có thể điều chỉnh được tốc độ chạy.

Ngoài ra, máy cũng cho bạn biết lượng Calo mà cơ thể đốt cháy được là bao nhiêu. Còn gì tuyệt vời hơn là tập luyện trong chính ngôi nhà của mình. Bất cứ nhu cầu nào phát sinh trong quá trình này cũng có thể được giải quyết nhanh chóng.

Xem thêm: HIIT chạy bộ

Khởi động trước khi chạy

Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện. Các khớp chân và tay cần đặc biệt quan tâm nhiều hơn. Những người có vấn đề về xương khớp nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Qua đó, bạn sẽ tìm được lộ trình tập luyện phù hợp nhất với mình. Nếu nghe thấy tiếng răng rắc khi chạy bộ nghĩa là các khớp quá khô. Bạn nên dừng tập và có chế độ ăn uống bổ sung thích hợp.

Không ăn no trước khi chạy

Một điều cấm kỵ nữa là không nên ăn quá no trước lúc chạy bộ. Nó sẽ gây ra tình trạng đau dạ dày, nặng bụng, xóc hông,…Như đã nói ở trên, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ 30 phút. Sau khi chạy xong bạn cũng hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, nước uống có ga…

Dù là bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn cũng không nên ăn quá no trước khi chạy

Như vậy, lợi ích của chạy bộ buổi sáng chỉ đem lại hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Hãy biến khoảng thời gian tập luyện trở thành niềm vui trong ngày. Nếu quá mệt mỏi hay áp lực khi chạy thì hãy xem xét lại những lưu ý nhé!

Bắt đầu với quãng đường chạy ngắn

Bạn có thấy hào hứng khi bắt đầu buổi tập chạy của mình không? Là một vận động viên mới, bạn không nên lên kế hoạch chạy toàn bộ quãng đường trong một lần. “Hãy chia nhỏ thành các khoảng thời gian và cố gắng giữ chúng ngắn khi bắt đầu. Đừng xấu hổ khi đi bộ giữa các khoảng thời gian để bạn có thể hồi phục một chút.

Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu kéo dài các phần chạy và giảm đi bộ: bắt đầu bằng cách xen kẽ giữa 2 phút chạy bộ và 2 phút đi bộ. Tăng khoảng thời gian chạy của bạn lên một phút mỗi lần tập luyện cho đến khi bạn có thể chạy toàn bộ quãng đường trong một khoảng thời gian mà không cần phải đi bộ.

Xem thêm: Cách hít thở khi chạy bộ

Đừng bắt đầu chạy quá nhanh

Cơ thể bạn phải làm quen với những áp lực và căng thẳng mới khi chạy. Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ bắt đầu chạy bộ quá nhanh và phải trả giá cho sai lầm này chỉ trong vòng vài phút. Thất vọng, vận động quá sức, đau đớn hoặc thậm chí là chấn thương chỉ là một số hậu quả.

Do đó, hãy bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải (tức là khi bạn có thể vừa chạy vừa trò chuyện). Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn bứt tốc, bạn nên duy trì cùng một tốc độ cho toàn bộ quãng đường. Chỉ những ai cho cơ thể thời gian để dần quen với những đòi hỏi mới thì mới có được thành công lâu dài.

Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn chế độ chậm và tăng tốc dần để cơ thể làm quen

Cơ thể bạn cần thời gian phục hồi

Lần chạy đầu tiên của bạn diễn ra tốt đẹp và bạn muốn ra ngoài ngay lập tức? Tuyệt quá!

Nhưng bạn nên đợi một ngày trước khi thực hiện bài tập tiếp theo: cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để có thể hồi phục sau buổi chạy đầu tiên. Nó phải thích ứng với những nhu cầu mới đối với hệ tim mạch và chuẩn bị cho cơ và xương của bạn cho lần chạy tiếp theo.

Lên lịch tập luyện của bạn để bạn chạy một ngày và nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Kế hoạch tập luyện đơn giản này có thể giúp những người mới bắt đầu chạy bộ đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất và tránh được những chấn thương do hoạt động quá sức.

Xem thêm: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Chạy dễ dàng và thực hiện các bước ngắn hạn

Chạy bộ là một môn thể thao đầy thử thách về mặt kỹ thuật. Nhiều người mới bắt đầu không có kỹ thuật thích hợp và khiến việc chạy bộ khó hơn so với thực tế do lãng phí rất nhiều năng lượng. Cơ thể của bạn phát triển sự phối hợp cần thiết để thực hiện chuỗi chuyển động phức tạp với mỗi km hoặc dặm mà bạn chạy.

“Cố gắng chạy thoải mái và có phong độ tốt. Những bước đi ngắn, dễ dàng hiệu quả hơn những bước sải dài và mạnh mẽ đóng vai trò như một chiếc phanh, làm chậm đà tiến của bạn sau mỗi lần bước chân. ”

Không được chạy khi bị đau

Nhiều người bị đau xóc hông khi chạy bộ. Lời khuyên là tránh ăn bất cứ thứ gì rắn khoảng hai giờ trước khi tập luyện và chỉ uống với số lượng ít. Khi bị đau xóc hông, hãy nghỉ ngơi và đi bộ. “Hít thở bình tĩnh và theo nhịp điệu thoải mái. Lấy tay ấn vào bên thấy đau ”. Đừng bắt đầu chạy lại (và sau đó chỉ chạy từ từ) cho đến khi cơn đau biến mất.

Chăm sóc cơ thể bạn

Bạn mới bắt đầu chạy bộ? Hãy nhớ rằng, chạy bộ là một bài tập toàn thân. “Cốt lõi của bạn là trung tâm điều khiển. Thông qua đó, cánh tay của bạn ảnh hưởng đến mọi chuyển động từ hông trở xuống, bao gồm cả độ dài bước và nhịp.

Để chạy bền, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh, ổn định. Các cơ còn lại của bạn cũng phải ở trạng thái tốt để bạn có thể chạy nhẹ trên đôi chân của mình. Thêm vào đó, một cơ thể được điều hòa tốt sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức và bù đắp. Điều này áp dụng cho tất cả các bộ phận cơ thể liên quan đến việc chạy. “Tập luyện sức bền thường xuyên dẫn đến hiệu suất chạy tốt hơn.

Hãy tự thưởng cho mình những bữa ăn dinh dưỡng sau nhiều giờ chạy bộ vất vả

Trên đây là toàn bộ những kiến thức quan trọng cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng. Mỗi thời điểm sẽ có những điểm mạnh cũng như các kỹ thuật cần tuân thủ khác nhau. Bạn nên đưa ra lựa chọn dựa trên niềm yêu thích cũng như điều kiện của bản thân.

Fitstore tin rằng chỉ cần kiên trì tập luyện, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện rõ rệt. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng còn giúp giữ gìn vóc dáng, kích thích năng lượng chào đón ngày mới. Do đó đừng quên thực hiện chạy bộ hàng ngày bạn nhé!